Schwimmen und Krafttraining haben gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner einen Platz im Leben eines gesunden, aktiven Menschen. Verbringen Sie 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßig intensiver Bewegung im Pool. oder 75 bis 150 Minuten mit einer kräftigen Geschwindigkeit.
Da Schwimmen eine aerobe Aktivität ist, können Sie sich auf eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine Steigerung Ihrer allgemeinen Fitness freuen. Kraft- oder Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln oder Ihrem eigenen Körpergewicht baut Ihre Muskeln im Laufe der Zeit und Ihr Kraftniveau auf. Liegestütze und Sit-ups sind Beispiele für Körpergewichtsübungen. Verbringen Sie mindestens zwei Tage die Woche 20 Minuten mit Krafttraining.
Trinkgeld
Schwimmen wird als aerobe Aktivität angesehen, nicht als Kraftaufbau.
Schwimmen Vs. Gewichtheben
Aerobic- oder in diesem Fall Schwimmübungen sind kontinuierliche Übungen, bei denen Ihr Herz mindestens 20 bis 30 Minuten lang innerhalb von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 minus Ihrem Alter) schlagen muss und nicht innerhalb Ihrer Ruheherzfrequenz.
Ein Krafttraining besteht aus Stop-and-Start-Übungen, die eine Pause zwischen den Sätzen erfordern. Zum Beispiel drücken die meisten Menschen einige Minuten lang nicht auf die Bank oder auf die Beine - und jede Übung erfordert zu viel Anstrengung, als dass der menschliche Körper dies erfolgreich tun könnte. Stattdessen wiederholen die meisten Menschen das Bankdrücken mehrmals, ruhen sich etwa eine Minute aus und wiederholen dann das Beindrücken mehrmals.
Krafttrainingstipps
Krafttrainingsübungen ergänzen Ihre Aerobic-Übungen, einschließlich Schwimmen, Laufen, Radfahren und Gehen. Der Aufbau Ihrer Muskeln hilft Ihnen, schneller zu schwimmen und erhöht das Gewicht, das Sie beim Schwimmen verlieren, da Muskeln Kalorien effizienter verbrennen als Fett. Harvard Health empfiehlt, zwischen den Krafttrainings 48 Stunden zu warten.
Verwenden Sie die Geräte oder Geräte im Fitnessstudio, um zusammengesetzte und Einzelgelenk-Isolationsübungen durchzuführen. ACE Fitness empfiehlt zusammengesetzte Übungen, einfach weil Sie mehr Geld für Ihr Geld bekommen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen und die Bewegungseffizienz verbessern. Sie können auch Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen durchführen.
Schwimm jeden Tag
Schwimmen hat viele Vorteile. Im Gegensatz zu Krafttrainingsübungen können Schwimmübungen jeden Tag durchgeführt werden. Schwimmen baut Ihre Muskeln weniger auf als andere Aerobic-Übungen, da Wasser die Bewegung Ihrer Muskeln einschränkt. Laut Swimming.org haben Sie jedoch die Möglichkeit, Ihren gesamten Körper, einschließlich Arme, Rücken und Beine, zu trainieren. Darüber hinaus ist Schwimmen eine hervorragende Übung, um die Flexibilität und Funktion Ihrer Muskeln zu verbessern.
Verbessere dein Schwimmen
Sie können Ihre Fitness verbessern, indem Sie gleichermaßen schwimmen, indem Sie laut Swimming.org jeden der vier Hauptschläge schwimmen - Freistil, Rücken, Brust und Schmetterling. Nicht alle Schwimmbewegungen sind gleich. Das Brustschwimmen verbrennt nicht so viele Kalorien wie die anderen, ist aber insgesamt das Beste für ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Schmetterling ist ein schwer zu erlernender Schlag und nichts für Anfänger. Freestyle-Schwimmen stärkt Rücken, Po, Bauch und Schultern. Während der Rücken ein großartiges Training ist, um die Flexibilität Ihrer Hüften zu verbessern.
