Hier ist das Szenario: Sie sind eine 180-Pfund-Frau und möchten wirklich etwas Gewicht verlieren. Dies zu erreichen wird nicht einfach sein, aber es ist möglich. Und wenn Sie ein wenig Wissenschaft auf das Unternehmen anwenden, können Sie Ihr Ziel zumindest effektiver erreichen.
Trinkgeld
Wenn Sie bei 180 Pfund anfangen, können Sie durch die Reduzierung Ihrer aktuellen Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Eine gesunde Ernährung ist jedoch wichtiger als die Besessenheit über Kalorien.
Verstehen Sie die Grundlagen des Gewichtsverlusts
Wenn Sie Ihre Statistiken (Gewicht und Größe) in einen BMI-Rechner (Body Mass Index) wie den des National Heart, Lung and Blood Institute eingeben, können Sie Ihre aktuellen Gesundheitsrisiken besser einschätzen. Unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt ist das von der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlene Mantra zur Gewichtsreduktion langsam und stetig.
Alle Methoden zur Gewichtsreduktion funktionieren im Wesentlichen, indem Sie konsequent weniger Kalorien essen, als Sie durch tägliche Aktivität verbrennen. Die Mayo-Klinik sagt, wenn Sie ungefähr 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer typischen Diät reduzieren, verlieren Sie ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche. Sie können den LIVESTRONG.com MyPlate-Kalorienzähler verwenden, um diese Kalorien zu verfolgen und einen genaueren Indikator dafür zu erhalten, wie viel Sie für einen gesunden Gewichtsverlust essen sollten.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich das Gewicht, das Sie verlieren müssen, wie eine große Zahl anfühlt. In der Februar-Ausgabe 2016 von Cell Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Abnehmen von nur 5 Prozent des Körpergewichts große Vorteile für die Herzgesundheit und Marker für das Diabetes-Risiko hat. Als 180-Pfund-Frau bedeutet dies, dass Sie anfangen, echte gesundheitliche Vorteile zu erzielen, indem Sie nur 9 Pfund verlieren.
Essen Sie eine nahrhafte Diät
Experten der Harvard TH Chan School für öffentliche Gesundheit warnen, dass nicht nur die Anzahl der Kalorien zählt, wenn Sie abnehmen, sondern auch die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen.
Wenn Sie eine 180-Pfund-Frau sind, werden Sie definitiv Gewicht verlieren, wenn Sie Kalorien auf 1.200 oder 1.600 Kalorien pro Tag reduzieren, aber Sie könnten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe verpassen, wenn Sie nicht auf die Nährstoffdichte achten Lebensmittel.
Ein Grund, warum ein mediterraner Stil gut zur Gewichtsreduktion geeignet ist, besteht darin, dass er viel Obst und Gemüse enthält, von denen die Zentren für Krankheitskontrolle und -schutz sagen, dass sie sättigende (magenfüllende) Eigenschaften haben.
Machen Sie sich psychologisch bereit
Die halbe Miete, um die Pfunde loszuwerden, ist bereit für diese Gewichtsverlustreise in Ihrem Kopf. Die Mayo-Klinik ist nicht nur mental bereit, Ihre Ernährung zu überarbeiten, sondern bedeutet auch, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie alle großen Ablenkungen in Ihrem Leben behoben haben.
Der Versuch, emotionale Probleme zu lösen, die mit Ihrem Gewicht zusammenhängen, lohnt sich ebenfalls - Wut, Stress, Trauer und Langeweile können emotionales Essen auslösen. Freunde und Verwandte können unschätzbare Unterstützung bieten, oder wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, können Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen.
Ein weiterer guter Tipp von Harvard Health Publishing ist das Reinigen Ihrer Speisekammer. Das Ziel ist es, die Lebensmittel wegzuwerfen, die wahrscheinlich zu verlockend sind und Ihrem Erfolg beim Abnehmen im Wege stehen.
