Handtuch-Klimmzüge sind schwieriger als Standard-Klimmzüge, da Sie ein Handtuch greifen müssen, um die Übung durchzuführen. Dies wirkt auf Ihre Unterarmmuskeln, die Ihre Greifmuskeln sind, und macht sie stärker und dicker. Verwenden Sie verschiedene Arten von Handtüchern, um das Festhalten während eines Klimmzugs mehr oder weniger schwierig zu machen.
Ausführung
Um ein Handtuch hochzuziehen, wickeln Sie zwei Handtücher über eine Klimmzugstange. Positionieren Sie die Handtücher etwa schulterbreit auseinander. Nehmen Sie beide Enden jedes Handtuchs mit einer Hand, heben Sie Ihre Füße vom Boden und kreuzen Sie Ihre Knöchel. Atme aus und ziehe dich an die Bar. Führen Sie sechs bis 12 Wiederholungen durch. Sie können ein Handtuch verwenden und jedes Ende mit einer Hand greifen, aber stellen Sie sicher, dass das Handtuch stark genug ist, um Ihr Gewicht zu halten.
Bedeutung
Handtuch-Klimmzüge stärken Ihren Griff und helfen beim Aufbau Ihrer Unterarmmuskeln. Obwohl die Unterarme ein oft vernachlässigter Trainingsmuskel sind, helfen Ihnen die Vorteile starker Unterarme und eines starken Griffs bei alltäglichen Aktivitäten und Sportarten. Mit dicken, starken Unterarmen können Sie schwere Hanteln oder eine Langhantel für Kreuzheben und Reihen halten. Egal, ob Sie einen Fußball, Baseball oder Basketball halten, ein starker Griff hilft Ihnen, den Ball in jeder Sportart zu kontrollieren. Die Vorteile übertragen sich auch auf alltägliche Aktivitäten wie das Halten eines Werkzeugs oder das Öffnen eines Deckels.
Arten von Handtüchern
Passen Sie den Schwierigkeitsgrad der Handtuch-Pullup-Übung mit verschiedenen Arten von Handtüchern an. Je weiter Ihre Hände von der Bar entfernt sind, desto schwieriger wird die Übung. Dies liegt daran, dass das Handtuch hängt und sich umso freier bewegt, je länger es ist, was das Halten und Kontrollieren erschwert. Daher ist das Halten der Enden eines langen Handtuchs schwieriger als das Halten der Enden eines kurzen Handtuchs. Das Material, aus dem das Handtuch besteht, macht ebenfalls einen Unterschied. Wenn das Handtuch glatt ist, ist es schwieriger zu halten als ein raues, strukturiertes Handtuch.
Überlegungen
Wenn Sie noch nicht stark genug sind, um einen vollständigen Pull-up durchzuführen, ist es besser, Handtuch-Pullups zu vermeiden, bis Sie genügend Kraft entwickelt haben. Sie können jedoch immer noch eine ähnliche Technik anwenden, um Ihre Unterarme durch einen Handtuchhang zu verdicken. Stellen Sie die Handtücher so auf, als würden Sie einen Klimmzug machen. Nehmen Sie die Handtücher und heben Sie Ihre Füße vom Boden. Bleib dort so lange du kannst. Versuchen Sie, die Wartezeit zu verlängern, oder verwenden Sie verschiedene Handtücher, um die Schwierigkeit der Hängeübung zu erhöhen.
