Körperliche Bewegung ist wichtig, um die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge zu erhalten. Die Anpassung an die Zeit für das Training kann jedoch eine Herausforderung sein, und die Nacht ist möglicherweise die einzige verfügbare Option. Ein Missverständnis ist, dass Bewegung vor dem Schlafengehen - sogar Stunden vor dem Schlafengehen - Ihren Schlaf beeinträchtigt. Während dies für einige Bevölkerungsgruppen zutreffen mag, ist Bewegung vor dem Schlafengehen - sogar 30 Minuten vor dem Schlafengehen - größtenteils nicht schlecht für Sie.
Trinkgeld
Nachts zu trainieren ist nicht unbedingt schädlich. Mit dem richtigen Zeitpunkt (innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen) und der richtigen Intensität (mäßige bis niedrige Intensität) kann Bewegung vor dem Schlafengehen von Vorteil sein.
Übung vor dem Schlafengehen
Eine 2019 in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die innerhalb von vier Stunden nach dem Schlafengehen Sport treiben, keinen Unterschied in der Zeit fanden, die sie zum Einschlafen brauchten, was bedeutet, dass Sport den Schlaf nicht unbedingt schlechter macht.
Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass die Studienteilnehmer, die trainierten, mehr Stunden Tiefschlaf hatten als ihre sitzenden Kollegen. Es gab jedoch eine Ausnahme von dieser Feststellung. Diejenigen, die vor dem Schlafengehen rigoros trainierten, hatten größere Probleme beim Einschlafen, da es länger dauerte, bis sich ihre Herzfrequenz normalisierte und vor dem Schlafengehen die Ruhefrequenz erreichte.
Eine mäßige Aktivität sollte dagegen beruhigend wirken, obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
Ein Gegenmittel gegen Schlafstörungen
In einigen Fällen kann Bewegung tatsächlich helfen, bevor Sie schlafen gehen. Dies gilt, wenn Sie an einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit leiden.
Laut der National Sleep Foundation haben eine Handvoll Studien gezeigt, dass Bewegung den Schlaf von Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit verbessert. Es gibt einige Gründe, warum sich der Schlaf bei körperlicher Aktivität verbessern kann.
Der erste Grund ist die körpererwärmende Wirkung von Übungen, insbesondere nachmittags oder abends. Der Körper erwärmt sich während des Trainings und der Abfall der Körpertemperatur nach dem Training kann zu einem besseren Schlaf beitragen.
Bewegung kann auch bei Schlaflosigkeit helfen, da sie abnimmt, Erregungs-, Angst- und Depressionssymptome aufweist, die häufig mit der Schlafstörung verbunden sind.
Schließlich kann Bewegung den Tagesrhythmus je nach Zeitpunkt der körperlichen Aktivität positiv beeinflussen.
Kosten-Nutzen-Analyse
Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Schlaf ist von Person zu Person unterschiedlich. Einige Menschen, die vor dem Schlafengehen kräftig trainieren, haben keine Schlafstörungen, während andere größere Schwierigkeiten haben.
Die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol kann beispielsweise das Einschlafen erschweren. Obwohl der Adrenalinspiegel kurz nach dem Training wieder normal ist, kann Noradrenalin bis zu 48 Stunden lang erhöht bleiben. Spitzen im Cortisolspiegel können auch den Schlafzyklus beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, die richtige Trainingszeit und -intensität für Ihren Körper zu finden.
Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, was für Sie am besten ist, den Nutzen von Bewegung für Ihren Körper und wägen Sie ab, wie schwer es Ihnen fällt, zu schlafen. Wenn Sie sich entscheiden, vor dem Schlafengehen zu trainieren, folgen Sie entspannenden Aktivitäten und Ritualen vor dem Schlafengehen, damit Sie sich entspannen und schlafen gehen können.
Probieren Sie Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Hören entspannender Musik aus und reduzieren Sie übermäßigen Lärm, während Sie Ihr Zimmer kühl und komfortabel gestalten. Wenn Sie diese Schritte ausführen, können Sie die zusätzliche Wachsamkeit ausgleichen, die Sie möglicherweise nach dem Training vor dem Schlafengehen erfahren.
