Dehydration bedeutet, dass Ihr Körper Flüssigkeiten schneller verliert als Sie sie ersetzen. Wasser ist wichtig für Ihre Gesundheit; es macht 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus. Eine leichte Dehydration kann durch Erhöhen der Flüssigkeitsaufnahme behandelt werden, und kaltes Wasser ist geeignet, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
Definition
Dehydration ist ein Flüssigkeitsdefizit in Ihrem Körper, entweder durch Schweißverlust, übermäßiges Wasserlassen, Durchfall oder Erbrechen oder durch unzureichendes Trinken von Flüssigkeit. Ihr Körper funktioniert ohne ausreichende Flüssigkeit nicht richtig und verursacht Probleme wie trockene Augen, trockenen Mund und Lethargie. Extreme Dehydration ist lebensbedrohlich, obwohl die meisten Fälle geringfügig sind und einfach durch Trinkwasser oder eine andere Flüssigkeit behandelt werden können.
Behandlung
Wasser und andere geeignete Flüssigkeiten, wie Sportgetränke mit Elektrolyten, eignen sich gut für eine leichte Dehydration. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Joanne Larsen ist kaltes Wasser in Ordnung, obwohl die Temperatur die Feuchtigkeitsfähigkeit der Flüssigkeit nicht beeinflusst. Gefrorene Eis am Stiel sind ebenfalls geeignet. Kaltes Wasser ist schmackhafter und erfrischender. Wenn Sie es also griffbereit halten, können Sie den ganzen Tag über mehr trinken oder wenn Sie eine anstrengende Aktivität ausführen, wodurch Ihr Dehydrationsrisiko verringert wird. Trinkwasser und andere Flüssigkeiten funktionieren in schweren Fällen nicht schnell genug. Bringen Sie eine stark dehydrierte Person zur schnellen Rehydration mit IV-Flüssigkeiten ins Krankenhaus.
Überlegungen
Trinken Sie kaltes Wasser oder eine andere Flüssigkeit langsam, wenn Sie die Dehydration behandeln. Zu schnelles Trinken kann zu Erbrechen führen, warnt PubMed Health, was die Dehydration verschlimmert, da es mehr Flüssigkeitsverlust verursacht. Kleine, aber häufige Schlucke sind sicherer, als große Mengen an Flüssigkeit zu schlucken, die Sie möglicherweise unwohl fühlen lassen.
Verhütung
Die übliche Regel für den täglichen Wasserverbrauch sind acht Gläser. Dies entspricht jedoch möglicherweise nicht Ihren Anforderungen, wenn Sie bei heißem Wetter unterwegs sind oder sich körperlich anstrengen. Schweiß erschöpft Ihre flüssigen Ressourcen, so dass Sie durch starkes Schwitzen stark dehydriert werden, es sei denn, Sie kompensieren den Verlust. Trinken Sie extra kaltes Wasser oder andere Flüssigkeiten, um den Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind. Durst bedeutet, dass die Dehydration bereits begonnen hat und Sie möglicherweise bereits Flüssigkeit und Körpermasse verlieren.
Andere Quellen
Wasser und andere Getränke sind nicht Ihre einzigen Flüssigkeitsquellen. Bestimmte Lebensmittel helfen, Austrocknung abzuwehren, da sie hauptsächlich aus Flüssigkeit bestehen. Zum Beispiel bestehen Tomaten und Wassermelonen zu 90 Prozent aus Wasser, und viele andere Obst- und Gemüsesorten sind gute flüssige Quellen. In der Regel erhalten Sie 20 Prozent Ihres täglichen Wasserbedarfs aus dem, was Sie essen und nicht aus dem, was Sie trinken.
