Sport- und Gewichtsverlustpillen sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Ziel kleinerer Oberschenkel zu erreichen. Während die meisten Ärzte und Fitnessfachleute die Teilnahme an Übungen dringend empfehlen, können Sie Ihre Oberschenkel durch Überwachung Ihrer Gesamtdiät kürzen. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und Ihre Kalorien zählen, können Sie unerwünschtes Körperfett verbrennen - einschließlich des Fettes an Ihren Oberschenkeln. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie Körperteile nicht gezielt zur Fettreduktion einsetzen können. Es muss durch eine allgemeine Gewichtsverluststrategie verbrannt werden.
Schritt 1
Zählen Sie Ihre Kalorien. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren. Unterschreiten Sie niemals eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag. Extreme Diäten können dazu führen, dass Ihr Körper in den Überlebens- / Hungermodus wechselt, in dem der Körper versucht, alle Fettspeicher zu erhalten, was den Gewichtsverlust erschwert.
Schritt 2
Viel Wasser trinken. Verbrauchen Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser enthält keine Kalorien, kann zur Reinigung Ihres Körpers beitragen und ist gut für Ihre Muskeln. Wenn Sie etwas anderes als Wasser trinken müssen, entscheiden Sie sich für eine Diät-Limonade oder fettarme Milch. Vermeiden Sie regelmäßig Soda, Alkohol, Säfte, Sportgetränke und andere kalorienreiche Getränke.
Schritt 3
Iss mehrmals am Tag. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um Heißhunger zu vermeiden und das Naschen zu reduzieren. Wenn Sie kleine, gesunde Mahlzeiten essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, wodurch Ihr Drang, ungesunde Snacks zu essen, verringert wird.
Schritt 4
Ernähren Sie sich ausgewogen aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmer Milch, Kohlenhydraten, pflanzlichen Proteinen und magerem Fleisch.
Trinkgeld
Vermeiden Sie es zu essen, nur weil Sie hungrig sind. Wenn Sie satt sind, hören Sie auf zu essen und bewahren Sie den Rest Ihrer Mahlzeit für ein anderes Mal auf.
Übung ist nicht zur Gewichtsreduktion erforderlich, wird jedoch dringend empfohlen. Für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden - einschließlich der Vorbeugung von Erkrankungen wie Arthrose, Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes - sollten Sie an fünf Tagen pro Woche an 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training teilnehmen. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt das American College of Sports Medicine die Teilnahme an 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training und zwei 20-minütigen Krafttrainings an nicht aufeinander folgenden Tagen. Die Übung sollte an fünf Tagen pro Woche stattfinden.
