Regelmäßige Bewegung auf einem Ellipsentrainer hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen. Dies ist der Schlüssel zum Kampf gegen das Abnehmen. Das tägliche Einsteigen in die Maschine garantiert jedoch keinen Gewichtsverlust. Sie müssen immer noch Ihre Ernährung umstellen, Ihre Trainingsintensität überwachen und einige Male pro Woche auf die Gewichte drücken, um Gewicht zu verlieren und sie fernzuhalten.
Kalorien rein, Kalorien raus
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Eine durchschnittliche 30-minütige Sitzung auf der Ellipsentrainer verbrennt 335 Kalorien für eine 155-Pfund-Person. Wenn Sie jeden Tag an sieben Tagen in der Woche an die Maschine steigen und mit der Intensität arbeiten, die erforderlich ist, um diese Kalorien zu verbrennen, können Sie etwa zwei Drittel eines Pfunds pro Woche verlieren. Für einen signifikanten Gewichtsverlust empfiehlt das American College of Sports Medicine, mindestens 250 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität zu trainieren - oder ungefähr 45 Minuten an fünf Tagen pro Woche.
Es steckt mehr dahinter
Der Gewichtsverlust hängt auch von Ihrer Ernährung ab. Wenn Ihre zusätzliche elliptische Anstrengung Sie hungrig macht und Sie infolge der Übung täglich mehr Kalorien verbrauchen, werden Sie auf der Skala keine Ergebnisse sehen. Ein Ganzkörper-Krafttraining, das zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt wird, ist auch für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung, da es Ihnen dabei hilft, einen schlankeren Körper zu entwickeln. Da Muskelmasse metabolisch aktiver ist als Fett, verbrennt ein magerer Körper in Ruhe mehr Kalorien.
