Es ist die uralte Debatte: Ist es besser, morgens Cardio und abends Krafttraining zu machen, oder sollten Sie beide zu einem Training kombinieren? Nun, je nachdem, wen Sie fragen, können Sie etwas von "Trennen Sie immer die beiden Workouts" bis "Es spielt keine Rolle, solange Sie Ihren Körper in Bewegung bringen" hören.
Während beide Antworten etwas Wahres an sich haben, ist die Realität, wenn Sie Ihre Workouts machen und wie Sie sie planen, viel persönlicher als wissenschaftlich.
Trinkgeld
Ob Sie morgens Gewichte heben oder Cardio machen sollten, hängt von Ihren Trainingszielen ab und davon, wie Sie Ihren Körper stärken.
Cardio oder Gewichte am Morgen?
Wenn Ihr Fitnessplan sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining umfasst, standen Sie wahrscheinlich vor der Herausforderung, beide Arten von Training in ein einziges Training zu integrieren. Und wenn Zeit von entscheidender Bedeutung ist, ist es eine Herausforderung für sich, Zeit zu finden, um Bewegung in Ihren geschäftigen Tag zu bringen. Wenn das nach Ihnen klingt, scheint die Idee, morgens Cardio und abends Krafttraining zu machen, wahrscheinlich unmöglich. Die Trennung dieser beiden hat zwar einige gesundheitliche und Fitnessvorteile, ist jedoch keine Voraussetzung.
Was Sie jedoch selbst bestimmen müssen, ist Ihre beste Tageszeit, um zu trainieren, und wie Sie die beiden Trainingsmethoden kombinieren können, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Einige Leute finden, dass Krafttraining am Abend besser für ihren Körper funktioniert. Wenn Sie essen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie für Energie zur Verfügung haben, am Abend am größten.
- Planen Sie mindestens 60 bis 90 Minuten vor einem abendlichen Krafttraining ein Abendessen oder einen Snack ein.
- Wenn Sie morgens Cardio machen, ist es ratsam, mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Manche Menschen machen morgens gerne Cardio auf nüchternen Magen, aber zum größten Teil ist es der richtige Weg, vor dem Training etwas zu essen im Körper zu haben.
- Wenn Sie abwechselnd Cardio- und Krafttraining planen, sollten Sie an einem Tag eine morgendliche Cardio-Sitzung und an einem anderen Tag abends ein Krafttraining durchführen. Dies wird Ihnen helfen, sich von jeder Trainingseinheit auszuruhen und zu erholen.
Cardio vor oder nach dem Training?
Wenn Sie kein zweitägiges Training planen können, besteht Ihr nächster Schritt darin, Ihre Fitnessziele zu identifizieren und Ihr Training darauf aufzubauen.
- Wenn Ihr einziges Interesse darin besteht, zu trainieren und Ihre Fitness aufrechtzuerhalten, können Sie vor oder nach dem Training mit Gewichten Cardio machen.
- Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelkraft und -größe zu gewinnen, ist es wichtig, vor oder nach dem Training Cardio zu machen.
- Wenn Ihr Hauptanliegen die Verbesserung der Kraft ist, ist Cardio nach dem Krafttraining die beste Option.
- Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, wird empfohlen, vor dem Krafttraining Aerobic-Übungen durchzuführen (z. B. Training für einen Marathon).
So planen Sie zweitägige Workouts
Wenn Sie sich entschlossen haben, den Sprung zu wagen und zweimal täglich zu trainieren, ist es für Ihren Erfolg entscheidend, über Ihre Arbeit, Ihren Ess- und Schlafplan nachzudenken. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, versuchen Sie morgens Cardio und abends Krafttraining.
Dieser Zeitplan scheint am besten zu funktionieren, wenn Sie eine typische Tagesschicht arbeiten und während der Nachtstunden schlafen. Achten Sie auch genau auf Ihre Ernährung und Erholung. Beides ist entscheidend für Ihren Erfolg, wenn Sie zweimal am Tag trainieren.
