Wenn das Gehen auf dem Laufband langweilig oder langweilig wird, können Steigungs- oder Sprintintervalle Abwechslung schaffen und die Intensität Ihres Trainings steigern. Laut MayoClinic.com kann eine Steigerung der Intensität für nur wenige Minuten in regelmäßigen Abständen dazu beitragen, dass Sie mehr aus Ihrem Training herausholen. Beim Neigen-Cardio müssen Sie den Winkel Ihres Laufbands ändern, um das Gehen oder Laufen bergauf zu simulieren, während beim Sprinten schnelle, kurze Geschwindigkeitsschübe auftreten. Steigungs- und Sprinttraining bieten beide erhebliche Fitnessvorteile, aber mit beiden Trainingsformen sind bestimmte Risiken verbunden.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Das Erhöhen der Neigung Ihrer Laufbandplattform ist eine effektive Möglichkeit, die Cardio-Leistung beim Gehen zu steigern. Laut Matthew Rhea, Direktor für menschliche Bewegung an der AT Still University in Arizona, führt das Laufen mit 3 Meilen pro Stunde und 12 Prozent Steigung zu der gleichen Änderung der Herzfrequenz wie das Laufen mit 6 Meilen pro Stunde ohne Steigung. Der Aufstieg - auch bei leichtem bis mäßigem Tempo - bietet Widerstand, der eine stärkere Beteiligung von Herz und Lunge erfordert. Sprinten bietet ähnliche Cardio-Vorteile. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2008 im "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" veröffentlicht wurde. Forscher der McMaster University in Kanada kamen zu dem Schluss, dass Sprinttraining die Struktur und Funktion von Arterien ebenso effektiv wie moderat verbessert -Intensitätsübung über längere Zeiträume durchgeführt.
Muskelmasse aufbauen
Sowohl das Steigungstraining als auch das Sprinten bieten signifikante Vorteile beim Muskelaufbau im Unterkörper. Wenn Sie an einer Steigung trainieren, stimulieren Sie laut Rhea eine größere Muskelaktivität in Ihren Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln als beim flachen Gehen. Wenn Sie die Neigung auf mehr als 15 Prozent erhöhen, kann die Aktivierung des Muskelgewebes in den Beinen 75 Prozent der maximalen isometrischen Kontraktion überschreiten. Im Gegensatz zum langsameren Gehen oder Joggen rekrutiert das Sprinten laut Tom Seabourne, der in Sportwissenschaft promoviert hat, schnell zuckende Muskelfasern. Laut Seabourne ist das Ergebnis, dass kurzes Sprinten mit hoher Intensität mehr Muskelmasse in den Beinen aufbaut als Ausdauertraining mit mäßiger Geschwindigkeit.
Risiken
Aufgrund der Wiederholung des Laufbandtrainings sind Ihre Muskeln und Gelenke erheblichen Belastungen ausgesetzt, unabhängig davon, ob Sie an einer Steigung arbeiten oder Sprints ausführen. Ihr Training birgt daher ein gewisses Verletzungsrisiko. Menschen, die an Equinus leiden oder nur eingeschränkt in der Lage sind, den Fuß nach oben zu beugen, stellen laut Podologe Dr. Stanley Beekman häufig fest, dass das Training an einer Steigung ihren Zustand verschlimmert. Das Sprinten auf dem Laufband, das einen stärkeren Aufprall als langsameres Gehen mit sich bringt, kann verschiedene Hüft-, Knie- und Fußzustände verschlimmern.
Überlegungen
Sowohl Steigungs-Cardio als auch Sprint sind hochintensive Trainingsformen, die zu normalen Beschwerden führen können. Wenn Sie sich beim Training jedoch kurzatmig, schwindelig, instabil oder schmerzhaft fühlen, verringern Sie Ihre Intensität oder hören Sie auf. Wenn Sie an einer bereits bestehenden Krankheit leiden oder nach einer Pause wieder Sport treiben, holen Sie dies von Ihrem Arzt ein, bevor Sie Cardio oder Sprints in Ihre körperliche Fitness einführen. Planen Sie, mit geringerer Intensität zu trainieren und schrittweise aufzubauen, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Möglicherweise verschlimmert ein intensives Training eine frühere Verletzung oder belastet Ihren Rücken oder Ihre Gelenke zu stark. In diesem Fall sollten Sie sich für moderatere Trainingsformen entscheiden.
