Von Ernährungswissenschaftlern und Personal Trainern bis hin zu Hollywood-Diven, alle reden von Zitronenwasser zur Gewichtsreduktion. Dieses Getränk wird als Allheilmittel beworben. Ganz zu schweigen von den Dutzenden von Rezepten, die jeweils einzigartige Vorteile bieten. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, schmilzt Zitronenwasser weder überschüssiges Fett noch nimmt es Ihnen Jahre Zeit, aber es hat seinen Platz in einer ausgewogenen Ernährung.
Trinkgeld
Zitronenwasser ist wirklich einfach zuzubereiten. Gießen Sie den Saft einer Zitrone in einen mit warmem oder kaltem Wasser gefüllten Krug. Fügen Sie Zimt, Cayennepfeffer, Ingwer und andere Zutaten hinzu, um den Geschmack und die Fettverbrennung zu verbessern. Tausche Zucker gegen Stevia. Genießen Sie dieses erfrischende Getränk morgens oder den ganzen Tag über.
Fakt von Fiktion trennen
Dieses erfrischende Getränk ist der letzte Schrei in den sozialen Medien. Gesundheitsblogger schwören auf einen schlanken Körper, Schmerzlinderung, verbesserte Immunfunktion, verbesserte Fitness und mehr. Einige sagen, es ist ein sofortiges Heilmittel für alles, von vorzeitigem Altern bis hin zu langsamer Verdauung und hormonellen Störungen. Leider sind diese Behauptungen überschrieben.
Wie der Name schon sagt, enthält Zitronenwasser zwei Hauptbestandteile: Zitrone und Wasser. Weder hat magische Eigenschaften, wenn es um Gewichtsverlust oder allgemeine Gesundheit geht. Außerdem hilft kein Zitronenwasser-Entgiftungsrezept oder Zitronenwasser-Diätplan Ihrem Körper dabei, Toxine auszuspülen.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit macht deutlich, dass Entgiftungsdiäten und -reinigungen keine gesundheitlichen Vorteile haben. Sie könnten Ihnen beim Abnehmen helfen, aber das liegt daran, dass sie sehr kalorienarm sind. Darüber hinaus werden die Ergebnisse nicht dauern.
Ihr Körper verarbeitet und eliminiert Chemikalien, Toxine und Stoffwechselabfälle über mehrere wichtige Organe, einschließlich Haut, Leber und Nieren. Grundsätzlich hat es seine eigenen Entgiftungsmechanismen, so dass es keinen Sinn macht, Zitronenwasser zur Entgiftung zu trinken oder von Säften zu leben, um Giftstoffe loszuwerden. Bestimmte Lebensmittel können jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Abfall zu beseitigen. Beeren, Lauch, Knoblauch, Kreuzblütler und grüner Tee sind nur einige Beispiele.
Sie können Zitronenwasser zur Gewichtsreduktion trinken, aber Sie werden keine Ergebnisse erzielen, wenn Sie nicht sauber essen. Zitronenwasser kann den durch schlechtes Essen verursachten Schaden nicht ausgleichen. Der Schlüssel ist, es als Teil einer gesunden Diät zu genießen. Zum Beispiel können Sie kaltes Zitronenwasser durch Soda, Eistee oder Cocktails ersetzen, um Zucker und Kalorien zu sparen.
Zitronenwasser für Weight Loss
Dieses Getränk entzündet kein Fett, aber es kann es ein wenig einfacher machen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. In einer im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichten Studie vom Februar 2016 wurde gezeigt, dass klares Wasser mit oder ohne Zitrone die Gesamtnahrungsmittelaufnahme reduziert. Die Probanden, die mehr Wasser zu sich nahmen, nahmen weniger Natrium, Cholesterin, Fett und Zucker zu sich.
Ein im Juni 2016 in Frontiers in Nutrition veröffentlichter Bericht zeigt einen starken Zusammenhang zwischen erhöhter Flüssigkeitszufuhr und Gewichtsverlust. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie das Zellvolumen vergrößern, was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Darüber hinaus stimuliert es die Lipolyse , den Prozess, bei dem Ihr Körper Fettsäuren und Glycerin abbaut, um sie als Kraftstoff zu verwenden.
Eine andere Theorie besagt, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr die Thermogenese fördert und zu einem höheren Energieaufwand führt. Eine milde, aber chronische Dehydration hat den gegenteiligen Effekt und kann zu einer Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus kann eine angemessene Flüssigkeitszufuhr das Risiko für Typ-2-Diabetes senken, wie aus dem Frontiers in Nutrition Review hervorgeht.
Zitrone kann auch beim Abnehmen helfen. Diese Frucht enthält Vitamin C und Naringin, zwei Antioxidantien, die das Gewichtsmanagement unterstützen. Wie ein im Mai 2014 im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlichtes Forschungspapier hervorhebt , können Antioxidantien eine Rolle bei der Prävention von Komplikationen bei Fettleibigkeit spielen. Eine vitaminreiche Ernährung kann zum Schutz vor Schlaganfall, Bluthochdruck, Plaquebildung in den Arterien, Fettleibigkeit und Erkrankungen der Gallenblase beitragen.
Dieses wasserlösliche Vitamin fördert den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise. Erstens moduliert es die Lipolyse. Zweitens verbessert es die Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose zu verarbeiten. Es wirkt sich auch günstig auf den Blutzuckerspiegel aus und kann Entzündungen reduzieren , die einen wichtigen Faktor für Typ-2-Diabetes, das metabolische Syndrom und andere Störungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit darstellen.
Citrus Flavonoide bekämpfen Fettleibigkeit
Naringin und andere Flavonoide in Zitrusfrüchten, einschließlich Zitronen, wurden auf ihre Rolle bei der Behandlung von Fettleibigkeit untersucht. Laut einem im April 2016 in der Fachzeitschrift Food Chemistry veröffentlichten Bericht können diese bioaktiven Verbindungen die Fettansammlung verringern und den Fettabbau steigern. Darüber hinaus können sie Adipositas-Komplikationen wie erhöhten Cholesterin- und Triglyceridspiegel, Entzündungen und Bluthochdruck lindern.
Eine weitere Übersicht, die im April 2016 im International Journal of Molecular Sciences veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Naringin , Naringenin , Hesperidin und andere Zitrusflavonoide die Insulinsensitivität verbessern, die Glukosespeicherung verringern und die Lipidakkumulation verringern können. Diese Ergebnisse ähneln denen, die in der Überprüfung der Lebensmittelchemie berichtet wurden.
Wie die Forscher bemerken, weisen diese Antioxidantien Anti-Fettleibigkeits- und Anti-Diabetes-Wirkungen auf. Naringenin und Hesperidin senken beispielsweise den Cholesterinspiegel und andere Blutfette, bekämpfen Schäden durch freie Radikale und verringern die Plaquebildung. Eine an Antioxidantien reiche Ernährung kann Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko verringern, durch Fettleibigkeit bedingte Störungen zu entwickeln.
Zitronenwasser zubereiten
Dieses Getränk enthält nur geringe Mengen an Zitrone, daher ist es unwahrscheinlich, dass es in Bezug auf den Gewichtsverlust zu dramatischen Ergebnissen kommt. Es ist jedoch viel gesünder als alkoholfreie Getränke und andere zuckerhaltige Getränke. Sie können Ingwer, frische Minze, Kurkuma, Gurken und andere natürliche Zutaten hinzufügen, um den Geschmack und die therapeutische Kraft zu verbessern.
Beginnen Sie mit einem Grundrezept für Zitronenwasser:
Zutaten:
- 4 Tassen Wasser (warm oder kalt)
- 1 Zitrone
- Flüssiges Stevia (optional)
Richtungen:
- Drücken Sie die Zitrone in einen mit Wasser gefüllten Krug. Eine andere Möglichkeit ist, die Zitrone in Scheiben zu schneiden, die Kerne zu entfernen und die Scheiben in ein Einmachglas zu geben. Füge Wasser hinzu und kühle über Nacht.
- Falls gewünscht, Eiswürfel dazugeben.
- Gießen Sie ein paar Tropfen flüssigen Stevia für zusätzliche Süße ein (optional).
- Genießen!
Bringen Sie dieses Rezept auf die nächste Stufe, indem Sie andere gesunde Zutaten hinzufügen, wie zum Beispiel:
- Ein paar Zweige Minze
- Frische Basilikumblätter
- Frisch gepresster Grapefruitsaft
- Kurkuma
- Ingwer
- Rosmarin
- Gurkenscheiben
- Limettensaft
- Cayenne Pfeffer
- Zimt
Cayenne-Pfeffer enthält beispielsweise Capsaicin , eine bioaktive Verbindung mit thermogenen und appetithemmenden Eigenschaften. Laut einem im Dezember 2015 im International Journal of Obesity veröffentlichten Bericht kann dieser Nährstoff den Hunger und die metabolische Verlangsamung verringern, die Fettoxidation verringern und andere Auswirkungen der Kalorienreduktion haben. Die Wirkung gegen Fettleibigkeit wird laut Bioscience Reports durch mehrere Studien untermauert .
Trinken Sie dieses Getränk als erstes morgens oder den ganzen Tag über. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, verwenden Sie flüssiges Stevia, um den Geschmack zu verbessern. Roher Honig wird auch funktionieren, aber es ist ziemlich kalorienreich. Ein Esslöffel enthält 64 Kalorien, 17 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Zucker.
Sie können trotzdem die Vorteile von Honig nutzen. Mischen Sie es mit Zitronenwasser und nehmen Sie ein paar Schlucke nach dem Training.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, benötigt Ihr Körper eine schnelle Kraftstoffquelle, um seine Glykogenspeicher aufzufüllen und sich vom Training zu erholen. Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Honig sind die beste Wahl. Darüber hinaus sorgt Zitronenwasser aufgrund seines hohen Kaliumspiegels für Feuchtigkeit und einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt.
