Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist eines unserer absoluten Lieblingstrainings. HIIT erhöht Ihre Herzfrequenz und formt Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Und durch das Einmischen von kurzen Herz-Kreislauf-Impulsen mit Muskelaufbau-Schritten geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen wichtigen Schub, der Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen lässt.
Wir teilen eine HIIT-Routine, die Sie in nur 10 Minuten abschließen können - keine Ausrüstung erforderlich! Sie können dies jederzeit tun, wo immer Sie sind. Also lasst es uns HÖHEN!
Schaltung 1
Machen Sie zwei Runden, bevor Sie zur nächsten Runde übergehen.
Zug 1: Burpee + Push-Up
Diese Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und formt Bauch, Brust und Schultern.
- Beginnen Sie, mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen groß zu stehen.
- Springen Sie in die Luft, senken Sie dann Ihre Hände auf den Boden und hüpfen Sie mit den Beinen zurück in die Plankenposition.
- Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und führen Sie einen Liegestütz aus.
- Hüpfe mit den Beinen nach vorne, so dass du dich hockst.
- Von hier springen Sie direkt in die Luft.
- Mache so viele Wiederholungen wie möglich mit korrekter Form in 30 Sekunden.
Trinkgeld
Sie können Burpees modifizieren, indem Sie den Sprung entfernen oder in die Plankenposition zurücktreten.
Zug 2: Bauch Toner
Bauch Toner straffen Ihre Taille und stärken Ihre Schultern.
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern.
- Heben Sie das rechte Knie bei eingeklemmtem Kern an den rechten Ellbogen.
- Absenken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
- Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch.
- 30 Sekunden ruhen lassen.
Schaltung 2
Machen Sie zwei Runden, bevor Sie zur nächsten Runde übergehen.
Zug 1: Squat Jump
Diese explosive Bewegung strafft Ihren gesamten Unterkörper und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel.
- Beginnen Sie in einer hockenden Position mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
- Stoßen Sie den Boden ab und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft.
- Landen Sie sanft in der Hocke.
- Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.
Zug 2: Stehendes Einbein-Crunch
Stehende, einbeinige Seitenknirschen zielen auf schwer zugängliche Schrägen ab und straffen Ihre Taille.
- Beginnen Sie, auf Ihrem rechten Bein zu stehen, während Sie Ihr linkes Bein zur Seite heben.
- Hebe deinen linken Arm über deinen Kopf.
- Heben Sie langsam Ihr linkes Knie an, während Sie Ihren linken Ellbogen nach unten senken, um es zu treffen.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch.
- 30 Sekunden ruhen lassen.
Schaltung 3
Gehen Sie durch zwei Runden.
Zug 1: Trizeps Dip
Formen Sie Ihren Trizeps mit dieser herausfordernden Bewegung.
- Beginnen Sie mit dem Rücken zu einem Stuhl, dessen Handflächen auf die Kante gepflanzt sind und dessen Knie vor Ihnen gebeugt sind.
- Beuge deine Arme am Ellbogen, um deinen Körper nach unten zu senken, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Zug 2: Starfish Cross Crunch
Starfish Cross Crunches formen Ihren gesamten Kern.
- Beginnen Sie auf dem Rücken mit Armen und Beinen nach außen.
- Greifen Sie in Ihren Kern und heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein vom Boden ab.
- Berühren Sie mit der rechten Hand Ihren linken Fuß.
- Senken Sie zurück nach unten.
- Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch.
Zug 3: Brückenmarsch
Holen Sie sich die Beute Ihrer Träume mit diesem Schritt.
- Beginnen Sie mit gebeugten Beinen auf dem Rücken zu liegen.
- Schieben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition und drücken Sie Ihre Beute nach oben.
- Halten Sie Ihre Beute angehoben, heben Sie den rechten Fuß vom Boden und gehen Sie in einer Marschbewegung zurück.
- Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
- Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch.
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