Der perfekte Liegestütz verspricht große Arme, eine zerrissene Brust und einen geschnittenen Bauch, aber liefert er wirklich? Die Modelle in den Infomercials und Anzeigen deuten darauf hin, dass dies der Fall ist, aber das sind keine durchschnittlichen Personen.
Der Perfect Pushup besteht aus zwei Griffen auf kleinen rotierenden Plattformen, die für die natürliche Bewegung Ihrer Arme und Schultern ausgelegt sind. Es behauptet, den körperlichen Stress zu reduzieren, den Sie mit der Standard-Liegestützübung erleben, aber die Forschung zeigt, dass es keinen wirklichen Unterschied in der Muskelaktivierung bietet.
Wie es funktioniert
Navy SEAL-Veteran Alden Mills hat den Perfect Pushup erfunden, um die Verletzungen zu beheben, die er bei Menschen erlebt hat, die ständig Liegestütze im Militärstil ausführen. Sein Argument ist, dass Standard-Liegestütze nicht zulassen, dass sich die Muskeln von Brust, Schultern und Armen drehen, wenn sie sich zusammenziehen, was zu einem Ungleichgewicht der Muskeln und möglichen Verletzungen führt.
Um einen Push-up am Perfect Pushup durchzuführen, platzieren Sie die Perfect Pushup-Plattformen etwa in Schulterabstand voneinander. Halten Sie die Griffe und drehen Sie Ihre Hände und Arme um 90 Grad, während Sie Ihre Ellbogen beugen, um sie nach oben und unten zu drücken.
Mögliche Vorteile
Wenn der perfekte Liegestütz Sie dazu inspiriert, mehr Liegestütze zu machen, werden Sie Ergebnisse erzielen. Es kann Sie auch dazu ermutigen, angesichts der erhöhten Griffe einen breiteren Bewegungsbereich zu erkunden.
Die Griffe neutralisieren auch Ihr Handgelenk, sodass sich Ihre Gelenke nicht biegen müssen, um Sie während des Liegestützes hochzuhalten. Dies kann Schmerzen am Handgelenk lindern.
Der Perfect Pushup fördert ein langsames, methodisches Tempo, sodass Sie am Ende mehr Muskeln und weniger Schwung verbrauchen. Dies könnte Ihnen helfen, ein wenig mehr Aktivierung durch die Muskeln zu bekommen, wenn Sie dazu neigen, Liegestütze sehr schnell abzupumpen.
Die Forschung
Obwohl der Perfect Pushup ein Anreiz sein könnte, mehr Liegestütze zu machen, zeigte er in einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 keinen erhöhten Muskelvorteil im Vergleich zu einem klassischen Liegestütz.
Die Forscher ließen die Teilnehmer Standard-Liegestütze und Perfekte Liegestütze aus drei verschiedenen Handpositionen ausführen: Schulterabstand, breit und schmal. Alle Liegestütze wurden im gleichen Tempo ausgeführt, wie es ein Metronom vorschreibt. Nach Messung der Muskelaktivierung mittels Elektromyographie am Trizeps, am Pectoralis major, am Serratus anterior und am posterioren Deltamuskel wurde festgestellt, dass der Perfect Pushup die Muskelrekrutierung nicht verbesserte.
Bevor Sie es versuchen
Personen mit Verletzungen der Rotatorenmanschette oder Gelenkproblemen sollten den Perfect Pushup vermeiden, da er möglicherweise zu aggressiv auf Ellbogen und Schultern wirkt.
