Die Auswirkungen der Einnahme von Zink auf leeren Magen

Es ist wichtig, die Nebenwirkungen der Einnahme von Zink auf leeren Magen zu kennen. Bildnachweis: Ismailciydem / iStock / GettyImages

Zink Vorteile für Ihre Gesundheit

Ihr Körper benötigt Zink zur Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems und zur Unterstützung eines normalen Wachstums und einer normalen Entwicklung. Zink ist für die chemischen Reaktionen von über 300 Enzymen verantwortlich und wird für die Proteinsynthese, die Zellteilung, die Wundheilung und die Hormonproduktion benötigt. Zink fungiert auch als Neurotransmitter, der die Kommunikation der Zellen in Ihrem Körper unterstützt.

Ohne Zink könnten Sie Probleme haben, Ihr Essen zu riechen und zu schmecken, und die Gesundheit Ihrer Augen und Ihrer Haut könnte nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) beeinträchtigt werden.

Nach Angaben des NIH wurden vom Food and Nutrition Board empfohlene Tagesdosen für Zink festgelegt. Diese Beträge sind nach Alter und Geschlecht ausgewiesen. Die Werte stellen den geschätzten Gesamtbedarf an Nahrungsmitteln, Wasser und Nahrungsergänzungsmitteln dar und lauten wie folgt:

Kinder: 4 bis 8 Jahre - 5 Milligramm; 9 bis 13 Jahre - 8 Milligramm
Männer: 14 Jahre und älter - 11 Milligramm
Frauen: 14 bis 18 Jahre - 9 Milligramm; 19 Jahre und älter - 8 Milligramm
Schwangere und stillende Frauen: 11 bis 13 Milligramm

Es ist immer am besten, Ihre Nährstoffe auf natürliche Weise aus der Nahrung Ihrer Ernährung zu beziehen. Da Zink nicht in Ihrem Körper gespeichert ist, müssen Sie sich täglich mit Zink versorgen, um ein angemessenes Niveau aufrechtzuerhalten. Die beste Zinkquelle sind Austern, die 327 Prozent Ihres täglichen Wertes (DV) pro sechs Austern liefern. Die Hauptnahrungsmittelquellen für Zink sind:

Rindfleisch - Chuck Steak: 140 Prozent DV pro 5-Unzen-Steak
Hähnchenschenkel - Oberschenkel und Bein: 49 Prozent DV
Tofu - fest: 36 Prozent DV pro Tasse
Mageres Schweinekotelett: 32 Prozent DV pro 6-Unzen-Kotelett
Hanfsamen: 26 Prozent DV pro Unze
Linsen: 23 Prozent DV pro Tasse
Fettarmer Joghurt: 22 Prozent DV pro Tasse

Viele Lebensmittel sind mit Zink angereichert, wie z. B. verzehrfertiges Getreide und Gesundheitsriegel. Getreide kann eine gute Zinkquelle sein, aber viele enthalten Phytate, die an Zink binden und dessen Absorption verringern. Insgesamt sind tierische Lebensmittel eine bessere bioverfügbare Zinkquelle als pflanzliche Lebensmittel.

Benötigen Sie eine Zinkergänzung

Eine eingeschränkte Ernährung oder als Veganer oder Vegetarier
Eine Verdauungs- oder Malabsorptionsstörung wie Morbus Crohn, IBS oder chronischer Durchfall
Chronische Nieren- oder Lebererkrankung
Alkoholmissbrauch
Diabetes
Erhöhter Zinkverlust durch Verbrennungen oder anhaltenden Durchfall

Übelkeit
Verlust von Appetit
Wachstumsverzögerung und -entwicklung
Geschwächtes Immunsystem
Haarausfall
Langsame Wundheilung
Schlechter Geschmacks- und Geruchssinn
Verzögerte sexuelle Reifung
Raue trockene Haut und Hautausschläge
Chronischer und schwerer Durchfall

Warum ein Zinkpräparat einnehmen?

Zusätzlich zur Behandlung eines Mangels können Sie auch in Betracht ziehen, ein Zinkpräparat oder ein zinkhaltiges Medikament einzunehmen, um eine Erkrankung wie eine geschwächte Immunfunktion, Makuladegeneration oder Wundheilung zu verhindern oder zu behandeln.

Zink ist eine häufige Zutat in Erkältungsmitteln wie Lutschtabletten und Nasensprays. Forscher haben herausgefunden, dass die Einnahme von Zink zu Beginn einer Erkältung dazu beitragen kann, die Dauer der Krankheit zu verkürzen. Diese Ergebnisse wurden in einer Studie mit 1.387 Teilnehmern berichtet und im Juni 2013 in der Cochrane Database of Systematic Review veröffentlicht .

Zink wird auch zur Behandlung von Infektionen der Atemwege wie Lungenentzündung und einigen Krankheiten, einschließlich Malaria, verwendet. Zink ist wirksam bei der Behandlung von akutem Durchfall bei Kindern mit hohen Sterblichkeitsraten in Entwicklungsländern.

Zink spielt eine Rolle für die Gesundheit von Männern. Zu den sexuellen Vorteilen von Zink gehört laut einer Studie im Juni 2014 im Journal of Plant Biochemistry & Physiology das Potenzial, den Testosteronspiegel bei Männern zu steigern oder aufrechtzuerhalten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Zink dazu beitragen kann, Männer vor dem Risiko von Prostatakrebs zu schützen, wie in Nature Review Urology im April 2013 veröffentlicht.

Zink ist verschreibungspflichtig oder rezeptfrei in Tabletten-, Kapsel-, Time-Release-, Pulver-, Sirup-, Nasenspray- und Lutschtablettenzusätzen zum Einnehmen erhältlich. Zink ist häufig Bestandteil von Multivitaminen oder wird mit anderen Nährstoffen wie Kupfer, Kalzium oder Magnesium kombiniert.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Zinkpräparat einnehmen, da verschiedene Formen erhältlich sind und die Verträglichkeit und Bioverfügbarkeit der einzelnen Typen unterschiedlich sein können. Zinkpräparate werden durch die Kombination verschiedener Salze hergestellt, sodass der Prozentsatz an elementarem Zink variiert. Einige übliche Formen sind Zinkgluconat, Zinksulfat und Zinkacetat.

Wie man Zink Ergänzungen nimmt

Das Überschreiten der vom USDA empfohlenen tolerierbaren oberen Aufnahmemenge von 40 Milligramm für Erwachsene kann das Risiko eines Kupfermangels erhöhen, berät das Linus Pauling Institute und verursacht auch andere Nebenwirkungen.

Für eine maximale Wirksamkeit wird empfohlen, Zink mindestens eine Stunde vor oder zwei Stunden nach den Mahlzeiten auf leeren Magen einzunehmen. Unabhängig davon, ob Sie Zink unabhängig von den Mahlzeiten einnehmen, nehmen Sie Ihr Zinkpräparat nicht gleichzeitig mit anderen Vitaminpillen ein.

Eine im Fachjournal Age veröffentlichte Studie vom Juni 2013 zeigte, dass hohe Eisenkonzentrationen die Zinkabsorption negativ beeinflussen können, wenn Zink und Eisen auf leeren Magen zusammen eingenommen werden. Zusätzlich können Zinkzusätze, die gleichzeitig mit Kupfer- oder Phosphorzusätzen eingenommen werden, die Bioverfügbarkeit beeinträchtigen. Es ist am besten, Dosen dieser Produkte im Abstand von zwei Stunden aufzubewahren.

Kleie
Faserhaltige Lebensmittel
Phosphorhaltige Lebensmittel wie Milch oder Geflügel
Vollkornbrot und Getreide

Obwohl die Einnahme von Zink vor oder nach den Mahlzeiten der beste Weg ist, um die Vorteile des Nahrungsergänzungsmittels zu nutzen, kann es bei einigen Personen, die Zink auf leeren Magen einnehmen, zu Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit kommen. Der Grund dafür ist, dass Zinkpräparate das gesamte Zinksalz an einem Ort freisetzen können, was bei vielen Patienten zu Irritationen führt, wie in einer im Oktober 2013 im International Journal of Alzheimer's Disease veröffentlichten Studie festgestellt wurde. Die sechsmonatige Studie ergab, dass es sich um eine neue Zinkformulierung handelt in einer Form mit langsamer Freisetzung konnte ohne Magenunverträglichkeit mit Zink auf nüchternen Magen toleriert werden.

Nebenwirkungen von Zinkpräparaten

Neben den positiven Auswirkungen können Zinkpräparate einige Nebenwirkungen verursachen. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, wenn Sie Zink mit oder ohne Nahrung einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

In großen Dosen können Nebenwirkungen sein: