Das Berühren Ihrer Zehen muss nicht außerhalb Ihrer Reichweite sein. Die Verbesserung der Flexibilität Ihrer Kniesehnen, des unteren Rückens und sogar Ihrer Waden kann Ihnen dabei helfen, diese Aufgabe zu erfüllen. Führen Sie diese Strecken ein- bis zweimal täglich durch, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Sitzende Oberschenkeldehnung
Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind, spüren Sie, wie Sie an den Oberschenkeln ziehen, wenn Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Strecken Sie jeweils ein Bein, um zu beginnen, und dann beide Beine zusammen. Dehnen Sie sich nur, bis Sie ein leichtes Zuggefühl spüren. Dehnung bis zum Schmerz kann Ihre Muskeln schädigen.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit geradem rechtem Bein auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis die Sohle Ihres linken Fußes auf Ihrem rechten inneren Oberschenkel ruht. Greifen Sie zu Ihren Zehen und beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, bis Sie einen Zug entlang der Rückseite Ihres rechten Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Dehnen Sie sich dreimal und wechseln Sie die Beine.
Stehender Kniesehnenstretch
Die Kniesehnenmuskeln können auch im Stehen gedehnt werden.
SO WIRD'S GEMACHT: Stützen Sie Ihre rechte Ferse auf einer Treppe oder einem stabilen Gegenstand mit ähnlicher Höhe ab. Zeigen Sie mit den Zehen zur Decke. Halten Sie Ihr rechtes Knie gerade, beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre Hände nach Ihrem Fuß aus. Halten Sie an, wenn Sie ein Zuggefühl verspüren, und halten Sie es 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dreimal auf jedem Bein.
Rücken strecken
Verspannungen in Ihren Rückenmuskeln können verhindern, dass Sie Ihre Zehen berühren. Wenn Sie beim Versuch dieser Bewegung das Gefühl haben, in Ihrem Rücken zu ziehen, haben Sie wahrscheinlich verspannte Rückenmuskeln. Die Cat Yoga-Pose kann die Flexibilität Ihrer Rückenmuskulatur verbessern.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Bringen Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Brust und krümmen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Dreimal wiederholen
Wadendehnung
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich vor eine Wand. Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe an die Wand. Treten Sie Ihren rechten Fuß ungefähr zwei Fuß zurück. Strecken Sie Ihr rechtes Knie vollständig und lehnen Sie sich zur Wand, bis Sie einen Zug entlang Ihrer Wade spüren. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und an jedem Bein dreimal wiederholen.
