Wenn Ihre 16-jährige Tochter eine Diät machen möchte, ist sie nicht allein. Teenager-Mädchen neigen dazu, sich Sorgen um ihr Aussehen zu machen, insbesondere um die Form ihres Körpers im Vergleich zu Gleichaltrigen und Medienbildern.
Viele Teenager versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie Mahlzeiten auslassen, ganze Lebensmittelgruppen eliminieren oder eine Crash-Diät machen. Wenn Ihr Teenager den Wunsch zum Ausdruck bringt, Gewicht zu verlieren, ermutigen Sie ihn, Änderungen an seinem gesunden Lebensstil vorzunehmen, damit er ein gesundes Gewicht halten kann, anstatt sich streng zu ernähren. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um ein gesundes Gewicht für Ihren Teenager zu bestimmen.
Ernährungsbedürfnisse für ein 16-jähriges Mädchen
Ein 16-jähriges Mädchen benötigt je nach Aktivitätsniveau zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag. Streben Sie das untere Ende des Bereichs an, um Gewicht zu verlieren, aber vermeiden Sie kalorienarme Diäten, denen wahrscheinlich wichtige Nährstoffe für Teenager fehlen.
Teenager-Mädchen sollten mindestens 46 Gramm Protein und 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Kalzium und Eisen sind zwei Nährstoffe, die besonders wichtig sind, aber in der Ernährung von jugendlichen Mädchen häufig fehlen. Ein 16-jähriges Mädchen benötigt täglich 1.300 Milligramm und 15 Milligramm Eisen pro Tag.
Damit ein jugendliches Mädchen abnehmen kann, während es alle seine Ernährungsbedürfnisse erfüllt, sollte es täglich 1.800 Kalorien zu sich nehmen, aufgeteilt in drei gesunde Mahlzeiten und zwei Snacks.
Beginnen Sie mit einem gesunden, proteinreichen Frühstück
In einer 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Jugendliche häufig das Frühstück auslassen, und diese Praxis ist stark mit Fettleibigkeit verbunden. Diese Studie zeigte, dass eine proteinreiche Ernährung den täglichen Appetit zügeln und das abendliche Naschen reduzieren kann. Eier, gemahlener Truthahn, Molkenprotein, fettarmer Hüttenkäse und fettarmer griechischer Joghurt sind proteinreiche Lebensmittel, die sich hervorragend zum Frühstück eignen.
Vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte und verarbeitetes Fleisch als Proteinquellen.
: Proteinreiche, fettarme Lebensmittel
Auswahl beim Mittagessen für eine Diät zur Gewichtsreduktion
Ob aus der Schulcafeteria oder aus einer braunen Tüte, ein gesundes Mittagessen zur Gewichtsreduktion sollte aus einem mageren Eiweiß, einer kleinen Portion Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und - wenn möglich - einem fettarmen Milchprodukt bestehen. Für ein Mittagessen mit braunen Beuteln ist ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot, Karottenstäbchen, einem Apfel und einem Behälter mit fettarmem Joghurt nahrhaft und rundet auf ungefähr 540 Kalorien ab.
Weitere Optionen sind ein Salat mit Römersalat, gegrilltes Hähnchen und fettarmes Dressing sowie ein Vollkornbrötchen, eine Tasse Beeren und ein Glas fettarme Milch oder die Hälfte einer mit Hummus gefüllten Vollkornpita, eine Unze fettarmer Feta-Käse, Gurken und Traubentomaten mit 1 Tasse Trauben und einer Tasse Gemüsesuppe.
Gesunde Abendessen Entscheidungen
Beenden Sie den Tag mit einem nährstoffreichen Abendessen mit weniger als 500 Kalorien, wie einem 6-Unzen-Lachsfilet mit gedämpftem Brokkoli, einer mittelgroßen, gebackenen Süßkartoffel mit einem Teelöffel Butter und einem grünen Blattsalat.
Machen Sie eine Quesadilla mit 2 Esslöffeln Cheddar-Käse und einer halben Tasse schwarzen Bohnen in einer Vollweizentortilla. Die Quesadilla mit Salsa belegen und mit einem Salat servieren, für ein weiteres Abendessen mit weniger als 500 Kalorien.
Naschen für ein 16-jähriges Mädchen
Wenn Ihre Mahlzeiten jeweils zwischen 400 und 500 Kalorien enthalten, sollte im Diätplan Platz für zwei Snacks mit 150 bis 200 Kalorien während des Tages sein. Lassen Sie sie zählen, indem Sie nährstoffreiche Snacks wie fettarmen Joghurt, Hüttenkäse, Gemüse und Hummus oder 1 Unze geröstete Nüsse wählen.
Vermeiden Sie diätetische Fallstricke wie Snacks - Käsecracker, Pommes, Kekse, Müsliriegel und Soda enthalten viele leere Kalorien. Auch schicke Kaffeegetränke, Säfte und Sportgetränke fügen Kalorien mit wenig bis gar keinem Nährwert hinzu.
Übung für ein gesundes Gewicht
Körperlich aktiv zu bleiben ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Jugendliche sollten an den meisten Tagen der Woche eine Stunde lang körperlich aktiv sein. Wenn Ihre jugendliche Tochter abnehmen möchte, ermutigen Sie sie, aktiv zu bleiben, indem Sie Sport treiben oder eine Aktivität ausüben, die ihr Spaß macht, wie z. B. Tanzen.
Übung muss auch nicht formal sein. Bewegen Sie sich mit Ihrem Teenager, indem Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang machen oder in der Einfahrt Basketball spielen. Ein Hinweis zur Vorsicht: Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Tochter zwanghaft trainiert oder von ihrer Fitnessroutine besessen ist, konsultieren Sie einen Arzt.
