Menschen mit Hypothyreose haben oft Probleme mit der Gewichtszunahme. Eine Möglichkeit, den Auswirkungen eines schleppenden Stoffwechsels entgegenzuwirken, besteht darin, ihn durch regelmäßiges Training wieder in Schwung zu bringen. Sport führt dazu, dass Gewebe empfindlicher auf Schilddrüsenhormon reagieren und die Menge an Hormon erhöht, die aus der Schilddrüse ausgeschieden wird. Während eine Diät den Stoffwechsel senken kann, kann Bewegung ihn wieder steigern. Obwohl alle Übungen für Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion von Vorteil sind, sind einige Typen besser als andere. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Hypothyreose
Hypothyreose bedeutet eine unteraktive Schilddrüse. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf, insbesondere wenn sich Frauen den Wechseljahren nähern und diese durchlaufen. Hypothyreose hat eine Reihe von Symptomen, die von Verstopfung, niedriger Körpertemperatur, Müdigkeit und Gehirnnebel bis zu Problemen mit Haaren, Haut und Nägeln reichen. Es kann auch Menstruationsbeschwerden und Depressionen verursachen. Hypothyreose kann mit einem einfachen Bluttest diagnostiziert werden, und die Behandlung umfasst normalerweise Medikamente, die das fehlende Hormon ersetzen.
Aerobic Übung
Einige Experten glauben, dass Aerobic die beste Art für Hypothyreose ist. Thyroid Guide empfiehlt Rudern, Schwimmen, Wandern, Radfahren, Wandern und Tanzen - Aktivitäten, die Ihr Herz höher schlagen lassen und Sie zum Schwitzen bringen - als gute Aerobic-Übung. Aerobic-Übungen stärken Herz und Lunge und verbrennen Kalorien. Es werden mindestens 30-minütige Sitzungen an vier bis fünf Tagen in der Woche empfohlen. Mary Shomon, Anwältin der Schilddrüse und Autorin von "Living Well With Hypothyroidism", fügt hinzu, dass Aerobic-Übungen ein natürlicher Stimmungsaufheller und ein Antidepressivum sind, das bei Depressionen helfen kann, die häufig mit einer Funktionsstörung der Schilddrüse einhergehen.
Krafttraining
Wichtig sind auch Muskel- und Kraftübungen. Diese Arten von Übungen schützen die Gelenke, Sehnen und Bänder und stärken den Umgang mit alltäglichen Aktivitäten wie dem Tragen von Lebensmitteln. Ein Beispiel ist das Training im Fitnessstudio oder zu Hause mit Gewichten, ebenso wie Übungen wie Ausfallschritte, Beinheben und Liegestütze. Diese Übungen erhöhen auch den Stoffwechsel. Eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining wäre ein gutes Programm für jemanden mit Hypothyreose. Sie können an verschiedenen Wochentagen zwischen den beiden wechseln. Beginnen Sie in allen Übungen langsam und arbeiten Sie bis zu einem höheren Niveau.
Intervall Aerobic
Mary Shomon schreibt für Thyroid-Info.com und befürwortet ein 20-minütiges Intervall-Aerobic-Programm. Beginnen Sie mit der Auswahl einer aeroben Aktivität, die Sie gerne ausführen, z. B. Gehen, Laufen, Seilspringen oder stationäres Fahrrad oder Treppensteigen. Stellen Sie sich das Schwierigste vor, das Sie bei dieser Aktivität auf einer Skala von 1 bis 10 arbeiten könnten, was wahrscheinlich eine 10 wäre. Schneiden Sie das Level zunächst auf eine 5 in zwei Hälften. Führen Sie die Aktivität 2 Minuten lang auf Stufe 5 durch. Gehen Sie dann für eine Minute auf 6, dann auf 7, dann auf 8 und dann auf 9. Kehren Sie für eine Minute zu Stufe 6 zurück und setzen Sie die Abfolge wie zuvor fort. Führen Sie beim vierten Durchlauf die Level 6 bis 9 erneut durch, aber gehen Sie in der 18. Minute 1 Minute lang zu Level 10, dem schwierigsten, das Sie erreichen können. Beende Level 5 für die letzte Minute. Beachten Sie, dass alles relativ zu Ihrem Fitnesslevel ist. Ihre Stufe 5 könnte die Stufe 8 einer anderen Person sein.
