Vertec für vertikale Sprünge verwenden

In der Leichtathletik kann der vertikale Sprung den Unterschied ausmachen, einen Abpraller zu ergreifen, einen Volleyball anzuspießen oder einen Fang zu machen. Der Vertikalsprung wird in nahezu jeder Sportart eingesetzt und ist auf die Verwendung einer Vielzahl von Übungen vorbereitet, die vom Widerstandstraining bis zur Plyometrie reichen. Einige professionelle Sportorganisationen verwenden den vertikalen Sprung sogar als Markierung für das Zeichnen eines Spielers oder das Unterzeichnen eines Vertrags. Der Vertec bietet ein einfaches und genaues System zum Messen eines vertikalen Sprungs und ist die häufigste Wahl für viele Sportorganisationen, einschließlich der NFL.

Vertikalsprünge können bei vielen Sportarten hilfreich sein. Bildnachweis: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

Schritt 1

Stellen Sie den Vertec auf einer stabilen Oberfläche mit ausreichend Platz auf, um in einer sicheren Position springen und landen zu können, ohne andere Gegenstände zu treffen oder auf einer unebenen Oberfläche zu landen.

Schritt 2

Messen Sie Ihre Reichweite mit einem Maßband gegen eine Wand. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu kommen, um Ungenauigkeiten zwischen Reichweite und vertikaler Sprungkraft zu vermeiden.

Schritt 3

Heben Sie den Scheitelpunkt an, sodass sich der untere Stift genau 10 Zoll über Ihrer Reichweite befindet.

Schritt 4

Sogar alle Stifte zeigen mit dem Scheitelstab vom Scheitelpunkt weg nach außen.

Schritt 5

Stellen Sie sich unter die Stifte.

Schritt 6

Springe so hoch wie möglich aus einer stehenden Position. Machen Sie keinen Schritt und verwenden Sie keinen Anlauf, um zu springen, da dies zu einer ungenauen Messung Ihres vertikalen Sprungs führt.

Schritt 7

Bewege so viele Stifte wie möglich und lande sicher nach dem Sprung. Schlagen Sie nicht auf die Heringe, da Sie die Heringe an Ihrem höchsten Punkt eher verfehlen oder nicht treffen. Greifen Sie einfach so weit wie möglich, während Sie springen, um die Stifte zu bewegen.

Schritt 8

Schieben Sie alle von Ihnen bewegten Stifte und alle Stifte unterhalb des höchsten Stifts, den Sie bewegt haben, in das Innere des Scheitelpunkts. Richten Sie die restlichen Stifte gerade aus.

Schritt 9

Fahren Sie mit den Schritten 5 bis 8 fort, bis Sie während des Sprungs keinen Stift mehr berühren können.

Schritt 10

Zählen Sie die Anzahl der Stifte, die Sie während des Springens bewegt haben. Jeder Stift entspricht einem Sprung von einem halben Zoll. Wenn Sie beispielsweise 15 Stifte bewegt haben, multiplizieren Sie 15 mit 1/2. Addieren Sie das Ergebnis von 7, 5 zu dem anfänglichen 10-Zoll-Unterschied zwischen Ihrer Reichweite und dem unteren Stift, und Sie erhalten 17, 5 Zoll. Dies ist dein vertikaler Sprung.