Schwimmen braucht ein wenig Koordination. Sie müssen Ihre Beine und Arme gleichzeitig bewegen sowie Ihre Atem- und Schwimmbewegungen zeitlich festlegen, um maximale Effizienz zu erzielen. Zu den Schwimmfähigkeiten gehört auch das Tauchen ins Wasser, um einen guten und reibungslosen Start Ihres Schlaganfalls zu erzielen.
Sobald Sie sich sicher im Wasser bewegen, können Sie grundlegende Schwimmübungen wie Brustschwimmen lernen.
1. Atmen Sie ein
Unter Schwimmfähigkeiten wird oft die Fähigkeit übersehen, Ihre Atemzüge zeitlich zu steuern. Wenn Sie beim Schwimmen nicht gut atmen können, haben Sie Schwierigkeiten, reibungslose, koordinierte Bewegungen auszuführen.
Die Grundidee besteht darin, durch die Nase und den Mund auszuatmen, wenn sich Ihr Kopf unter Wasser befindet, dann den Kopf zur Seite zu heben und einen vollen Atemzug zu nehmen, bevor Sie Ihr Gesicht wieder unter die Oberfläche tauchen.
Üben Sie diese Bewegung, wenn Sie sich mit ausgestreckten Armen an der Seite des Pools festhalten.
2. Lernen Sie zu gleiten
Laut dem Starfish Aquatics Institute, einem national anerkannten Anbieter von Lehrplänen zum Schwimmenlernen, ist das Gleiten durch das Wasser eine wichtige Fähigkeit, die Sie beherrschen müssen, bevor Sie überhaupt über das Treten und Paddeln nachdenken. Das Gleiten hilft Ihnen, sich an das Gefühl zu gewöhnen, sich kopfüber durch das Wasser zu bewegen.
Versuchen Sie, die Seitenwand des Pools vorsichtig mit ausgestreckten Armen vor dem Kopf abzudrücken. Halten Sie Ihren Kopf mit dem Gesicht nach unten im Wasser und gleiten Sie, bis Sie langsamer werden.
3. Koordinieren Sie Ihre Aktionen
Anfänger schwimmen oft unordentlich mit ihren Gliedern durch das Wasser. Das ist gut. Es dauert eine Weile, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie Sie Ihre Gliedmaßen rechtzeitig bewegen. Sie müssen sich auch daran gewöhnen, die Muskeln in Ihrem unteren Rücken, Bauch und Hüften zu bewegen, um Sie vorwärts zu treiben.
Versuchen Sie in ähnlicher Weise, Ihre Beine hinter Ihren Körper zu heben und eine schlanke, stromlinienförmige Position einzunehmen. Mit der Zeit reduziert dies den Luftwiderstand und macht Sie zu einem effizienteren Schwimmer.
4. Lernen Sie die Striche
Sobald Sie sich mit den grundlegenden Schwimmfähigkeiten sicher fühlen, ist es Ihre nächste Herausforderung, einen bestimmten Schlag zu meistern. Brustschwimmen erfordert zwar etwas mehr Koordination als Frontkriechen, bietet aber einen stabilen, sanften Schlag, der ideal für Anfänger ist.
Um das Brustschwimmen zu machen, müssen Sie gerade an der Wasseroberfläche bleiben und Ihren Kopf hochhalten. Ziehen Sie Ihre Arme zusammen, wobei sich die Hände fast berühren. Wenn Ihre Hände Ihre Brust erreichen, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße in einer froschartigen Form an, wobei die Fußsohlen nach jeder Seite zeigen.
Drücken Sie mit den Beinen zurück und greifen Sie gleichzeitig mit den Händen nach vorne. Dieser Doppelantrieb soll Ihnen helfen, durch das Wasser zu springen.
5. Tauchen Sie direkt ein
Das Eintauchen in den Pool ist eine der notwendigen Schwimmfähigkeiten - auch wenn es außerhalb des Wassers beginnt. Üben Sie immer das Tauchen in einem tiefen Pool mit einem Rettungsschwimmer im Dienst. Wenn Sie anfangen zu tauchen, müssen Sie möglicherweise nur Ihre Hände über dem Kopf zusammenlegen und Ihren Körper sanft nach vorne zum Wasser krümmen, bis Sie kopfüber hineinfallen.
Versuchen Sie im weiteren Verlauf, leicht zu springen und Ihre Beine hinter sich zu strecken, während Sie tauchen, um reibungslos ins Wasser zu gelangen.
