Kiefergelenksstörung beinhaltet Schmerzen und Steifheit im Gelenk, wo der Kieferknochen auf den Schädel trifft. Eines der häufigsten Symptome ist ein Knacken oder Klicken beim Öffnen oder Schließen des Kiefers. In einigen Fällen wird die Kiefergelenksstörung durch Verletzungen verursacht, aber Stress und Kieferanomalien sowie eine schlechte Körperhaltung können zu der Erkrankung beitragen. Einige Mediziner empfehlen möglicherweise Operationen und Kieferorthopädie, um das Problem zu beheben. Das Nationale Institut für zahnärztliche und kraniofaziale Forschung empfiehlt jedoch sanfte Dehn- und Entspannungsübungen, um die Kieferbewegung zu verbessern.
Haltungsausrichtung
Schlechte Körperhaltung, wie z. B. das Vorhalten des Kopfes, kann laut dem Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma (NISMAT) ebenfalls zur Kiefergelenksstörung beitragen. Übungen, die den Kopf in eine neutrale Position zurückziehen und die Schultern in ihre natürliche Position ziehen, können die Steifheit und das Knacken des Kiefergelenks lindern. Stellen Sie sich mit dem Rücken und den Schulterblättern an die Wand, um Ihre Haltung auszurichten. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Schultern nach hinten und unten zu ziehen. Ziehe dein Kinn hoch und bewege deinen Kopf, bis dein Hinterkopf die Wand berührt. Halten Sie diese Position für bis zu 30 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
Hals erstreckt sich
NISMAT nennt Schleudertrauma als mögliche Ursache für Kiefergelenksbeschwerden. Laut Sandy Fritz, Autorin von "Mosby's Massage Therapy Review", kann eine angespannte Kiefermuskulatur auch zu verspannten Nackenmuskeln führen. Sitzen Sie bequem mit Ihren Schultern und Kopf in neutraler Position. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und drücken Sie Ihre Hand sanft gegen den Hinterkopf, um die Dehnung zu erhöhen. Bis zu 30 Sekunden gedrückt halten und in die neutrale Position zurückkehren. Schauen Sie nach oben und strecken Sie Ihr Kinn zur Decke, ohne dass der Kopf nach hinten fällt. Bis zu 30 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie ihn leicht gegen die linke Seite, um die Dehnung zu erhöhen. 30 Sekunden lang gedrückt halten und die gleiche Bewegung rechts wiederholen. Drehen Sie Ihren Kopf viermal im Uhrzeigersinn, damit Ihr Kopf nicht über Ihre Schultern zurückfällt, und drehen Sie ihn dann gegen den Uhrzeigersinn.
Kiefer erstreckt sich
Die Kieferstrecken lassen sich in zwei Kategorien einteilen: die maximale Öffnung und die seitlichen Strecken. Beide Dehnungssätze lösen angespannte Kiefermuskulatur und helfen dabei, den Kiefer in seine natürliche Position zu bringen. Setzen Sie sich bequem und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie es bequem ist. Drücken Sie Ihre Hand oder Faust vorsichtig gegen die Vorderseite Ihres Kiefers, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Taste bis zu 30 Sekunden lang gedrückt, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Schieben Sie Ihren Kiefer nach links und drücken Sie ihn mit der Hand oder Faust leicht gegen die rechte Seite Ihres Kiefers. Halten Sie die Taste bis zu 30 Sekunden lang gedrückt, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Schieben Sie Ihren Kiefer nach links, halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie jede Übung viermal.
