Wasser ist der beste Weg, um Ihren Durst zu stillen, aber Tee, insbesondere ungesüßter grüner Tee, ist auch eine gesunde Wahl. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für antioxidative Flavonoide, und das Trinken mehrerer Tassen grüner Tee pro Tag ist mit einem deutlich geringeren Risiko verbunden, an Herzerkrankungen zu sterben.
Während Wissenschaftler keinen Konsens darüber erzielt haben, ob grüner Tee Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion verbessern kann oder nicht, ist das Trinken von grünem Tee anstelle von Soda, Sportgetränken oder anderen kalorienreichen Getränken zweifellos ein Schritt in die richtige Richtung.
Trinkgeld
Obwohl es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem Sie grünem Tee Zucker hinzufügen, begrenzt dies Ihr Gewichtsverlustpotential, indem Sie unnötige Kalorien hinzufügen.
Betrachten Sie die Gewichtsverlustdaten
Abgesehen von möglichen gesundheitlichen Vorteilen ist grüner Tee ein ideales Getränk, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Mit nur 2 Kalorien pro Tasse ist normaler grüner Tee laut USDA National Nutrient Database praktisch kalorienfrei. Wenn Sie nur wenige oder gar keine Kalorien aus Ihren Getränken erhalten, können Sie Ihre Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln gewinnen, was Ihnen dabei helfen kann, das zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
Grüner Tee wurde ebenfalls mit gemischten Ergebnissen auf seine möglichen Auswirkungen auf den Gewichtsverlust untersucht. Während eine ältere Studie, die im Januar 2005 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Catechine in grünem Tee einen signifikanten Effekt auf die effizientere Fettverbrennung Ihres Körpers haben können, hat eine andere ältere Studie aus der September-Ausgabe 2009 des International Journal of Obesity fanden heraus, dass die Katechine in grünem Tee nur einen geringen, aber positiven Effekt auf den Gewichtsverlust und das Gewichtsmanagement haben.
In ähnlicher Weise kam eine im Dezember 2012 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichte Metaanalyse der wissenschaftlichen Forschung zu grünem Tee zu dem Schluss, dass das Trinken von grünem Tee bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen nur zu einem geringen "statistisch nicht signifikanten" Gewichtsverlust führt und dies nicht tut. t Menschen helfen, Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Grüner Tee mit Zucker
Weil der Gewichtsverlust von grünem Tee hauptsächlich von dem herrührt, was er nicht liefert - Kalorien. Das Süßen von grünem Tee mit Zucker macht ihn einfach zu einem Vehikel für zusätzliche Kalorien. Obwohl ein einzelner Zuckerwürfel nur 9 Kalorien enthält, basierend auf Daten aus der USDA National Nutrient Database, hat eine Packung Zucker 11 Kalorien und ein Teelöffel Zucker 16 Kalorien. Diese Kalorien können sich schnell summieren, besonders wenn Sie eine angemessene Menge Zucker verwenden und mehrmals täglich Tee trinken.
Laut zusätzlichen Daten aus der USDA-Datenbank würde dies Ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 100 Kalorien erhöhen, wenn Sie drei Tassen grünen Tee pro Tag trinken und jede Tasse mit 2 Teelöffeln Zucker zubereiten würden. Das sind zwar immer noch weniger als die 155 Kalorien, die Sie erhalten würden, wenn Sie eine einzelne 12-Unzen-Dose normale Cola trinken würden, aber es ist nicht unbedeutend, insbesondere wenn Ihr größeres Ziel darin besteht, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Begrenzen Sie Ihre tägliche Zuckeraufnahme
Die amerikanische Standarddiät hat nicht zu wenig Zucker. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner schätzen, dass zugesetzte Zucker 16 Prozent der gesamten Kalorien in der durchschnittlichen Ernährung ausmachen und dass Desserts auf Getreidebasis die Hauptkalorienquelle für Erwachsene sind. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health sind zuckerhaltige Getränke eine weitere führende Kalorienquelle und die Hauptquelle für zugesetzten Zucker in den USA.
Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker wurde mit mehreren schwerwiegenden Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Gicht. Die American Heart Association rät Frauen, nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel Zucker pro Tag zu sich zu nehmen, und Männern, ihre Aufnahme auf nicht mehr als 150 Kalorien oder etwa 9 Teelöffel zu beschränken.
Selbst wenn Ihre Ernährung keinen anderen zugesetzten Zucker enthält, kann das Trinken mehrerer Tassen gesüßten grünen Tees pro Tag Sie leicht an oder über die empfohlene Grenze bringen. Und wenn Ihre Ernährung bereits reichlich Zucker enthält, erhöht das Süßen Ihres Tees Ihre Aufnahme.
Langfristig gesunde Gewohnheiten fördern
Selbst wenn Ihre Ernährung gesund, ausgewogen und ansonsten zuckerarm ist, kann das Süßen Ihres grünen Tees Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion auf andere Weise negativ beeinflussen.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health hat sich gezeigt, dass das Trinken von zuckerhaltigen Getränken die Anzahl der Kalorien erhöht, die eine Person später am Tag verbraucht, möglicherweise weil gesüßte Getränke zum Verlangen nach süßen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln führen können. Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken erhöht auch das Risiko einer Gewichtszunahme bei Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Fettleibigkeit.
Ob grüner Tee mit Zucker, grüner Tee mit Honig oder grüner Tee mit Milch - das Hinzufügen kalorienreicher Mix-Ins zu grünem Tee könnte Ihren Gewichtsverlustzielen entgegenwirken. Um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihren Gewichtsverlustplan einzuhalten, trinken Sie einfachen grünen Tee.
