Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe, einschließlich Experten des National Heart, Blood and Lung Institute, empfehlen 1 bis 2 Pfund. pro Woche als sichere Rate des Gewichtsverlusts. Andere Experten empfehlen ein moderateres Tempo von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Nach diesen Richtlinien könnten Sie sicher 3 und 1/2 bis 14 Pfund verlieren. in 50 Tagen, abhängig von Ihrem spezifischen Ansatz.
Ansatz
Die Gewichtsverlust-Energiebilanzgleichung schreibt vor, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen, um 1 Pfund abzunehmen. Um über einen Zeitraum von 50 Tagen Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie ein Diät- und Trainingsprogramm, das es Ihnen ermöglicht, eine negative Energiebilanz zu erreichen. Zum Beispiel kann das Verbrennen von 250 Kalorien täglich durch Bewegung in Kombination mit einer Reduzierung der Aufnahme um 250 Kalorien dazu beitragen, dass Sie 1 Pfund pro Woche oder etwa 7 Pfund verlieren. in 50 Tagen. Sie können Ernährung und Bewegung anpassen, um das Tempo des Gewichtsverlusts zu ändern.
Verfolgung
Warnung
Wenn Sie versuchen, innerhalb eines strengen Zeitrahmens Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Kalorien nicht auf das Äußerste. Kritisch kalorienarme Diäten - weniger als 1.200 Kalorien pro Tag - können die Gesundheit schädigen. Unzureichende Kalorien können Nährstoffmangel, verlangsamten Stoffwechsel und Anfälle verursachen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Die sichere Gewichtsabnahmerate von 1/2 bis 2 lbs. pro Woche wurde basierend auf Programmen festgelegt, die moderate, konsistente Bewegung und vernünftige Ernährungsumstellungen beinhalteten, die die Nährstoffadäquanz nicht gefährden.
Lebenslanger Ansatz
Obwohl ein 50-Tage-Plan ein guter Startschuss für die Gewichtsabnahme ist, ist der am meisten empfohlene Ansatz zur Gewichtserhaltung die Annahme eines lebenslangen Plans. Laut dem National Weight Control Registry, das Statistiken für Personen erfasst, die einen langfristigen Gewichtsverlust aufrechterhalten haben, haben mehr als 90 Prozent der Menschen eine Stunde oder mehr pro Tag trainiert und ihre Ernährung geändert. Nutzen Sie die ersten 50 Tage Ihres Gewichtsverlustplans als Grundlage, um lebenslange gesunde Gewohnheiten aufzubauen.
