Heiße Füße während eines Laufs zu bekommen ist nicht ungewöhnlich, besonders wenn man bei heißem Wetter läuft. Treffen Sie jedoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie während Ihrer Läufe regelmäßig heiße Füße bekommen. Schweiß geht normalerweise mit überhitzten Füßen einher, was das Laufen unangenehm machen und Blasen verursachen kann. Befolgen Sie einige einfache Richtlinien, um Ihre Füße kühl und trocken zu halten und Ihr Lauferlebnis angenehmer zu gestalten.
Schuhe
Der vielleicht wichtigste Schritt, um Ihre Füße kühl zu halten, ist das Tragen von Laufschuhen, die für Belüftung sorgen. Die meisten Laufschuhe sind mit einem Mesh-Design am Schuhoberteil ausgestattet, das Luft durch die Schuhe strömen lässt, um Ihre Füße zu kühlen. Die Schuhe sollten auch eine angemessene Unterstützung für Ihre ausgeprägte Fußform bieten. Einige Läufer benötigen mehr Unterstützung für den Bogen als andere. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig sitzen, da Sie sonst Unbehagen und unnötige Bewegungen des Fußes im Schuh riskieren. Dies kann zu Reibung führen, die zur Überhitzung Ihrer Füße führt.
Socken
Herkömmliche Weisheit für Läufer besagt, dass dünne Socken Ihre Füße kühl halten. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Einige Läufer schwitzen mehr als andere. Wenn Ihre Füße während eines Laufs stark schwitzen, ist eine dickere Socke die bessere Wahl. Das zusätzliche Material absorbiert den Schweiß. Die Luft, die durch das Belüftungssystem des Schuhs zirkuliert, hilft dann, die Socke bis zu einem bestimmten Punkt zu trocknen. Dünne Socken können nicht viel Schweiß aufnehmen und können dazu führen, dass sich Ihr Fuß mehr in der Socke bewegt. Die Bewegung führt zu Reibung, die Ihre Füße heiß machen kann.
Neurome
Wenn Ihre Füße trotz ausreichender Belüftung und der richtigen Art von Socken heiß werden, können Neurome auftreten - ein brennendes Gefühl zwischen den Zehen. Dieses Gefühl wird durch eine ungewöhnliche Zunahme der Bewegung der Mittelfußknochen verursacht, die die Zehen verbinden. Wiederholtes Biegen an den Zehen während des Laufens führt zu einer Entzündung der Nervenenden des Neuroms in den Zehen, was zu einem brennenden Gefühl führt. Tragen Sie Eis auf die betroffene Stelle auf, um die Entzündung zu lindern. Spezielle Schuheinlagen, die die Zehengelenke unterstützen, können auch zur Linderung der Symptome von Neuromen beitragen.
Selbstversorgung
Selbst mit richtig sitzenden Schuhen und guten Socken können die Füße beim Laufen gelegentlich heiß werden. Kühlen Sie Ihre Füße nach einem Lauf mit einem kalten Fußbad. Fügen Sie Badeöle oder Salze hinzu, um Ihre Füße weiter zu beruhigen. Wickeln Sie kühle Handtücher um Ihre Füße, um sie abzukühlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße nach einem Fußbad oder Handtuchwickeln gründlich trocknen. Ziehen Sie niemals Schuhe an, wenn Ihre Füße noch Feuchtigkeit haben. Feuchtigkeit in einem Schuh kann zu Blasen und Reizungen führen, die schmerzhaft werden und Sie vom Laufen abhalten können.
