Wassermelone und Melone sind im Allgemeinen die beliebtesten Melonen, aber Honigmelone verdient einen Teil des Rampenlichts. Diese süße, saftige Frucht ist voller Vitamine, Mineralien und Wasser. Es hat auch mehrere gesundheitliche Vorteile und kann sogar in Ihren Gewichtsverlust Plan aufgenommen werden.
Viele Erwachsene unterschätzen die als Früchte bekannten Nährstoffe. Dies kann daran liegen, dass einige Menschen besorgt über den Zuckergehalt in Früchten sind, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Der Verzehr von zu wenig Obst ist jedoch häufiger als der Verzehr von zu viel Obst. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten konsumiert nur jeder zehnte Erwachsene die empfohlene Menge an Obst und Gemüse.
Das USDA empfiehlt Erwachsenen zwischen 1, 5 und 2 Tassen Obst pro Tag, dies hängt jedoch von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Erwägen Sie, einen Teil Ihrer täglichen Fruchtzuteilung für die Honigtau-Melone zu verwenden, um Nährstoffe und Vorteile zu erhalten.
Nährwertangaben für Honigtau
Wie die meisten Früchte besteht die Honigtauernährung aus vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Obst ist in der Regel reich an Kohlenhydraten, obwohl Sie die Kohlenhydrate in Obst nicht fürchten sollten. Einige der Kohlenhydrate in Honigmelonen stammen aus Ballaststoffen, andere aus natürlichem Zucker in Früchten.
Laut USDA lauten die Nährwertangaben für Honigtau pro gewürfelte Tasse wie folgt:
- 61 Kalorien
- 0, 2 g Fett
- 15, 5 g Kohlenhydrate
- 1, 4 Gramm Ballaststoffe
- 13, 8 g Zucker
- 0, 9 g Protein
- 34 Prozent Tageswert (DV) von Vitamin C
- 8 Prozent DV von Kalium
- 9 Prozent DV von Vitamin B6
Möglicherweise bemerken Sie den hohen Zuckergehalt in Honigmelonen, der bei den meisten Früchten im Trend liegt. Die einfachen Zucker in Obst sind nicht die gleichen wie raffinierte Zucker, die reich an Kalorien und arm an Nährstoffen sind. Obst ist das Gegenteil - eine Portion Obst ist in der Regel kalorienarm und reich an bestimmten Nährstoffen.
Menschen mit Diabetes mögen sich fragen, ob sie Honigtaumelonen konsumieren oder meiden sollten. Laut Mayo Clinic ist es ein Mythos, dass Menschen mit Diabetes Früchte mit hohem natürlichen Zuckergehalt meiden sollten. Sie empfehlen jedoch, sich an eine Portionsgröße mit 15 Gramm Kohlenhydraten oder weniger zu halten. In diesem Fall ist 1 Tasse Honigmelone eine geeignete Portionsgröße.
Honigtau Vorteile für die Gesundheit
Einer der kürzlich untersuchten Vorteile von Honigtau ist sein Gehalt an Antioxidantien. Eine im Dezember 2016 in Foods veröffentlichte Studie untersuchte Honigtau auf phenolische Verbindungen und die damit verbundene antioxidative Aktivität.
Die Studie stellt fest, dass Honigmelone eine gute Quelle für Antioxidantien wie Pro-Vitamin A und Vitamin C ist. Interessanterweise bewertete diese Studie sogar die Melonensamen, die erste Studie dieser Art, und die Forscher kamen zu dem Schluss, dass sie eine gute Nahrungsquelle sind natürliche Antioxidantien.
Antioxidantien haben insgesamt viele gesundheitliche Vorteile, obwohl Antioxidantien-Präparate kein Allheilmittel sind. Laut Harvard Health können Antioxidantien Schäden durch freie Radikale entgegenwirken, die mit bestimmten Krebsarten und anderen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht wurden.
Antioxidantien können jedoch nur so viel. Es gibt wenig Forschung, die darauf hindeutet, dass der Konsum von Antioxidantien einen signifikanten Einfluss auf Herzkrankheiten und die Krebsprävention hat, obwohl es Hinweise gibt, die den Nutzen von Antioxidantien für altersbedingte Augenkrankheiten belegen.
Die Vorteile von Honigtau im Zusammenhang mit dem Gehalt an Antioxidantien können die Schädigung durch freie Radikale, insbesondere beim Sehen, minimieren, können jedoch nicht alle Schäden durch freie Radikale und die damit verbundenen Gesundheitszustände verhindern.
Zu den Vorteilen von Honigtau gehören auch die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C. Da 1 Tasse Honigtau mehr als ein Drittel Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs liefert, kann diese Frucht das Immunsystem und die Gesundheit der Haut stärken und die Eisenaufnahme erhöhen.
Honigtau Vorteile für Weight Loss
Angesichts der Beliebtheit von kohlenhydratarmen Essgewohnheiten fragen Sie sich vielleicht, ob Obst Teil Ihrer kalorienarmen Ernährung zur Gewichtsreduktion sein kann. Obst wird nicht als kohlenhydratarmes Lebensmittel angesehen, daher ist es möglicherweise keine großartige Ergänzung zu Ihrer Ketodiät oder Atkins-Diät. Einer der Vorteile von Honigtau ist jedoch, dass er abhängig von der Portionsgröße kalorienarm sein kann.
Obst kann zur Gewichtsreduktion beitragen, da eine größere Portion weniger Kalorien enthält. Wenn Sie Ihrem Frühstück oder Ihren Snacks 1 Tasse Honigmelone hinzufügen, erhöht sich Ihre Kalorienaufnahme nur um 61 Kalorien. Solange Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen - durch Bewegung, Diät oder beides - werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren.
Wie die meisten Melonen hat auch die Honigmelone einen hohen Wassergehalt. Wenn Sie viel Wasser in Lebensmitteln und Getränken zu sich nehmen, fühlen Sie sich möglicherweise aufgebläht. Wasser hilft dabei, den Körper von Abfall zu befreien. Das Halten Ihres Körpers mit Feuchtigkeit ist nicht mit einem schnelleren Gewichtsverlust verbunden, obwohl es Ihnen helfen kann, sich am besten zu fühlen und zu verhindern, dass Dehydration Ihre Gewichtsverlustziele sabotiert.
Honigtau gegen Kantalupe
Honigtau wird oft mit Melonen verglichen, da beide zur selben Melonenfamilie gehören. Beide Melonen enthalten ungefähr die gleiche Menge an Kalorien pro Portion, obwohl sie jeweils ein einzigartiges Ernährungsprofil haben.
Laut USDA ist Kantalupe höher in Vitamin A und Vitamin C, aber Honigtau ist höher in Vitamin B6. Sie enthalten auch ähnliche Mengen an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin K, Folsäure und Wasser.
Honigmelone enthält im Vergleich zu anderen Obstsorten mehr Wasser. Es ist ungefähr 90 Prozent Wassergehalt, der etwas weniger als andere Melonen wie Wassermelone ist. Obwohl Honigtau einige Ähnlichkeiten und Unterschiede zu anderen Früchten und Melonen aufweist, hat er einen ausgeprägten Geschmack und bietet Abwechslung für Ihre Ernährung.
Essen Sie mehr Honigmelone
Mit all den gesundheitlichen Vorteilen, die mit dem Verzehr von Honigmelone und ihrem Reichtum an Vitaminen und Mineralstoffen verbunden sind, sollten Sie erwägen, diese saftige Frucht in Ihre Ernährung aufzunehmen. Einige einfache Möglichkeiten, Honigtau-Melone zu konsumieren, sind Obstsalat, Fruchtsmoothies, gefroren zu einem gesunden Eis oder allein.
Obwohl der Gedanke, den Zuckerkonsum über Obst zu erhöhen, einschüchternd sein kann, insbesondere wenn Sie Diät halten oder an Diabetes leiden, können Sie die Angst vor natürlichem Zucker in Lebensmitteln wie Honigmelone loslassen.
Essen Sie Obst in Maßen, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bedarf von 1, 5 bis 2 Tassen pro Tag erfüllen. Eine Portion Honigmelone ist eine köstliche und nahrhafte Art, diese Bedürfnisse zu befriedigen.
