Spark Energy Drinks enthalten Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Koffein und den Zuckerersatz Sucralose sowie natürliche Farben und natürliche und künstliche Aromen. Energy Drinks gelten im Allgemeinen nicht als so gesund und weisen einige potenzielle Risiken auf, hauptsächlich aufgrund ihres hohen Koffeingehalts. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im Oktober 2014 in Frontiers in Public Health veröffentlicht wurde. Wenn Sie diese Getränke mögen, sind sie in Maßen in Ordnung Es gibt aber auch viele andere Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern.
Gesündere koffeinhaltige Getränke
Jede Portion Spark enthält 120 Milligramm Koffein. Die US-amerikanische Food and Drug Administration stellt fest, dass ein moderater Koffeinkonsum von 100 bis 200 Milligramm pro Tag wahrscheinlich nicht schädlich ist, die Koffeinverträglichkeit jeder Person jedoch unterschiedlich ist. Es wird jedoch nicht empfohlen, 600 Milligramm oder mehr Koffein zu sich zu nehmen. Während Koffein Ihnen einen schnellen Energieschub geben kann, neigen Menschen dazu, zusammenzustoßen und sich ein paar Stunden später schlechter als je zuvor zu fühlen.
Grüner Tee ist eine gesündere Alternative, wenn Sie das Bedürfnis nach einem koffeinhaltigen Getränk verspüren, da er Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken kann und viel weniger Koffein enthält als Energy-Drinks oder Kaffee. Jede Tasse enthält zwischen 35 und 60 Milligramm Koffein. Wenn Sie ein kaltes Getränk bevorzugen, probieren Sie ungesüßten Eistee. Selbst Kaffee kann mit 75 bis 150 Milligramm Koffein pro Tasse eine bessere Alternative als Energy-Drinks sein.
Koffeinfreie Getränkealternativen
Manchmal fehlt den Menschen Energie, weil sie dehydriert sind, und jedes Getränk kann die Energie erhöhen, wenn dies der Fall ist. Die gesündeste Alternative zu Energiegetränken ist möglicherweise Wasser, da es keine Kalorien hinzufügt und Sie schnell mit Feuchtigkeit versorgen kann. Wenn Sie einfaches Wasser nicht lieben, versuchen Sie, Fruchtscheiben oder eine Prise Zitronensaft hinzuzufügen, um ihm mehr Geschmack zu verleihen.
Smoothies oder Protein-Shakes können auch nahrhafte Alternativen sein und Vitamine und Mineralien sowie eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten enthalten. Diese Kombination ist am besten geeignet, um Ihre Energie zu steigern. Eine Mischung aus Joghurt, Obst, Spinat und einer Flüssigkeit wie Milch oder einer Milchalternative ergibt einen gesunden Smoothie. Achten Sie einfach auf Ihre Portionsgröße, um zu vermeiden, dass Getränke zu viele zusätzliche Kalorien enthalten.
Ernährungsumstellung
Das Auslassen des Frühstücks kann zu Trägheit führen. Essen Sie es daher jeden Morgen. Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einer Banane oder einem Joghurt, gemischt mit Nüssen und Früchten, sind beide nahrhafte, aber relativ schnelle Optionen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie am Nachmittag oder nach dem Training nachlässt, nehmen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich. Ballaststoffhaltige Kohlenhydrate halten Sie länger satt und stabilisieren Ihren Blutzucker, während mageres Eiweiß Ihre Wachsamkeit und Konzentration verbessern kann.
Änderungen des Lebensstils
Anstatt Ihre Energie mit koffeinhaltigen Energy-Drinks wie Spark zu steigern, nehmen Sie einige Änderungen im Lebensstil vor, die Ihre Energie auf natürliche Weise steigern. Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf, damit Sie am nächsten Tag nicht übermüdet sind. Wenn Sie immer müde sind, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit um eine halbe Stunde, um festzustellen, ob dies hilfreich ist. Wenn Sie in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommen, versuchen Sie am nächsten Nachmittag ein 15-minütiges Nickerchen, um Ihr Energieniveau zu verbessern. Eine andere Möglichkeit, mehr Energie zu gewinnen, besteht darin, sich ein wenig Zeit für mäßige Übungen wie Radfahren, Gehen oder einen Yoga-Kurs zu nehmen.
