Manchmal möchten Sie einfach nur schnappen, knistern und sich in einen guten, produktiven Morgen hineinversetzen. Hier kommt Rice Krispies Müsli ins Spiel. Das leichte und knusprige Frühstück ist eine köstliche Wahl, aber ist es nahrhaft?
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Aufgrund ihres geringen Kalorien- und Fettgehalts können Rice Krispies beim Abnehmen helfen. Es gibt jedoch bessere Frühstückszerealien, wenn Sie auch die Kohlenhydrate reduzieren möchten.
Sind Rice Krispies gesund?
Um festzustellen, ob Rice Krispies gesund sind und Ihnen beim Abnehmen helfen können, müssen Sie zunächst herausfinden, was etwas als gesund auszeichnet. Dazu ist es hilfreich, die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 zu lesen.
Das Wichtigste zuerst: Gemäß den Richtlinien sollten Erwachsene ab 19 Jahren mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, um eine optimale Gesundheit und ein optimales Gewicht zu erhalten. Darüber hinaus sagt die American Heart Association, dass von diesen 130 Kohlenhydraten erwachsene Frauen nicht mehr als 100 Kalorien Zucker pro Tag (oder 25 Gramm Zucker) und Männer nicht mehr als 150 (oder 38 Gramm) essen sollten.
Darüber hinaus sollten Fette nicht mehr als 25 bis 35 Prozent jeder Diät ausmachen. Und laut MedLinePlus sollten gesättigte Fette nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aufnehmen, was 140 bis 200 Kalorien (basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien) oder 16 bis 22 Gramm pro Tag entspricht. Fettempfehlungen sind besonders niedrig, da sie direkt mit Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und vielem mehr zusammenhängen.
Schauen wir uns vor diesem Hintergrund Rice Krispies an. Laut Nährwertangaben der Marke enthält eine Portion Rice Krispies-Getreide (1 1/2 Tassen) 150 Kalorien, keine Fette, kein Cholesterin, 3 Gramm Protein und 36 Gramm Kohlenhydrate (vier davon stammen aus zugesetzten Zuckern).. Wenn diese Zahl mit einer Dreiviertel-Tasse Magermilch aufgefüllt wird, steigen diese Zahlen auf 220 Kalorien, kein Fett, weniger als 5 Milligramm Cholesterin, 9 Gramm Protein und 45 Gramm Kohlenhydrate.
Während eine Portion Rice Krispies reich an Kohlenhydraten ist - was fast ein Viertel der täglichen Mindestmenge ausmacht - macht die Tatsache, dass sie keine Fette und eine moderate Menge an Kalorien enthält, dies wieder wett.
Darüber hinaus macht eine Portion Rice Krispies mit Magermilch 25 Prozent Ihrer Vitamin D-Aufnahme, 15 Prozent Kalzium, 60 Prozent Eisen und Vitamin B12, 35 Prozent Niacin und 30 Prozent Vitamin B6 aus.
Beste Getreide für Weight Loss
Nur weil Rice Krispies nicht die schlechteste Wahl für Sie sind, heißt das nicht, dass sie die beste Frühstücksoption sind, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Das liegt daran, dass die originalen Rice Krispies weder aus Vollkorn hergestellt werden noch reich an Ballaststoffen (0 Gramm, um genau zu sein) oder Eiweiß sind. Infolgedessen sagen einige, dass sie eine leere Frühstückswahl sind, bei der Sie sich nicht satt fühlen.
Das heißt, wenn Sie nach einem Müsli suchen, das nicht nur lecker, sondern auch gesund ist, sollten Sie Ihre Frühstücksoptionen überdenken. Einige, die auf die Rechnung passen, sind Hafer über Nacht, Traubennüsse, Frosted Mini Wheats Little Bites, knuspriges Pekannuss-Müsli von Great Grains, GOLEAN Crunch Cereal und vieles mehr. Obwohl sie möglicherweise mehr Kalorien haben, ist es auch wahrscheinlicher, dass sie den Hunger mit einer einzigen Portion stillen.
Während all diese Getreide Fette und Kohlenhydrate enthalten, sorgt ihre faserreiche Vollkornnatur dafür, dass eine Portion wahrscheinlich viel füllender ist als klassische Reiskrispies. Darüber hinaus sind viele von ihnen auch mit Eiweiß gefüllt (Overnight Oats enthält satte 26 Gramm pro Portion). Das heißt natürlich nicht, dass Sie niemals das Snap-Crackle-Pop-Müsli essen sollten. einfach in Maßen, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen.
