Es gibt keine einzige Möglichkeit, mit dem Rauchen von Zigaretten aufzuhören. Laut The American Cancer Society versuchen die meisten Menschen, mehrmals zu kündigen, bevor sie erfolgreich sind. Dies schlägt drei Schritte vor, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Treffen Sie zuerst die Entscheidung, aufzuhören. Zweitens wählen Sie einen Plan, der den Umgang mit Entzugserscheinungen beinhaltet. Drittens erstellen Sie einen Wartungsplan, um rauchfrei zu bleiben.
Kalte Türkei
Bei der kalten Truthahnmethode wird das Rauchen zu einem bestimmten Zeitpunkt vollständig eingestellt. Die American Cancer Society empfiehlt, innerhalb des nächsten Monats ein bestimmtes Datum auszuwählen. Wenn Sie ein Datum zu weit in der Zukunft wählen, können Sie Zeit haben, um zu rationalisieren oder die Motivation zu verlieren. Informieren Sie Ihre Freunde und Familie vor Ihrem Kündigungsdatum über Ihre Pläne und bilden Sie ein Unterstützungssystem. Entfernen Sie Zigaretten und Aschenbecher in Ihrem Zuhause, im Auto und bei der Arbeit. Oraler Ersatz wie Kaugummi, Karottenstifte, Bonbons, Zimtstangen, Wasser, Strohhalme und Zahnstocher können hilfreich sein. Erwägen Sie, einer Support-Gruppe beizutreten, um weitere Unterstützung zu erhalten, und bleiben Sie aktiv.
Rezepte und andere Hilfsmittel
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Rezepte wie Bupropion mit dem Markennamen Zyban oder Vareniclin mit dem Markennamen Chantix ausprobieren möchten. Nach Angaben der American Cancer Society müssen Sie mit der Einnahme des Arzneimittels häufig eine ganze Woche vor dem Ende der Behandlung beginnen. Einige Menschen reduzieren das Rauchen, indem sie entweder Nikotinkaugummi oder ein Pflaster verwenden, das die Nikotinmenge in Ihrem System im Laufe der Zeit verringert, so die Health Literacy-Website.
Zigaretten auslaufen lassen
Sie können versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie sich entwöhnen und die Anzahl der Zigaretten pro Tag langsam verringern. Dies erfordert Disziplin, kann jedoch dazu beitragen, die Entzugserscheinungen zu verringern. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise morgens eine Tasse Kaffee und eine Zigarette trinken, trinken Sie eine Tasse Kaffee und etwas Obst, einen Muffin oder Gebäck. Arbeiten Sie dann an der nächsten Vereinigung, die möglicherweise während der Fahrt raucht. Ersetzen Sie diese Zigarette durch Kaugummi. Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten pro Tag, bis Sie rauchfrei sind. Sie können auch versuchen, nur die Hälfte jeder Zigarette zu rauchen oder Feuerzeugmarken mit weniger Nikotin zu rauchen.
Rauchfrei bleiben
Laut den Centers for Disease Control sollten Sie "jeden Tag und jede Minute aufhören" und sich einen Monat Zeit lassen, um das Verlangen zu stillen. Menschen, die jahrelang regelmäßig geraucht haben, erleben beim Aufhören einen Entzug. Nach Angaben der American Cancer Society erreichen die Entzugssymptome in der Regel zwei oder drei Tage nach dem Absetzen einen Höhepunkt und nehmen dann ab.
Belohnen Sie sich
Belohnen Sie sich auf dem Weg, wenn Sie das Rauchen reduzieren oder aufgeben. Erinnern Sie sich an Ihren Erfolg. Innerhalb weniger Wochen nach dem Aufhören werden Sie sich viel besser fühlen und einen großen Schritt in Richtung langfristiger Gesundheit gemacht haben.
