Wenn Sie Ihren Körper während des Trainings oder ohne die richtige Ernährung schieben, kann eine Welle von Übelkeit Ihr Training unterbrechen. Sportbedingte Krankheit und Erbrechen unterbrechen häufig das Training, da Sie sich dann um Ihre Symptome kümmern müssen.
Das Gefühl, das Sie während des Trainings verspüren, hängt wahrscheinlich enger mit Ihren Gewohnheiten zusammen als mit dem tatsächlichen Training, an dem Sie teilnehmen. Bereiten Sie sich auf das Training vor und beenden Sie es richtig, damit Sie sich bei körperlicher Anstrengung nicht krank fühlen.
Lebensmittel, die bei Übelkeit helfen
Laut Precision Nutrition sollten Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Idealerweise enthält diese Mahlzeit eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett wie mageres Fleisch, mit Öl beträufeltes Gemüse und etwas Obst.
Das Training auf völlig leeren Magen kann aufgrund des niedrigen Blutzuckers zu Übelkeit führen, während das Training auf vollem Magen bedeutet, sich zu bewegen, bevor Ihre Nahrung vollständig verdaut ist.
Vermeiden Sie die Hitze
Sport bei heißem Wetter kann zu übungsbedingter Übelkeit führen. Ziehen Sie in Betracht, in einer temperaturgesteuerten Umgebung zu trainieren, wenn es im Freien heiß ist - insbesondere, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, in der Hitze zu trainieren. Das Training in der Hitze beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, die Temperatur zu regulieren, insbesondere bei hoher Luftfeuchtigkeit.
Sport bei extremer Hitze kann zu Hitzeerschöpfung führen - Warnsignale dafür, dass Ihr Körper zu überhitzen beginnt, und Hitzschlag, bei denen Sie sich übel fühlen. Eine Kerntemperatur von 104 Grad Fahrenheit ist laut Mayo Clinic das Hauptzeichen für Hitzschlag. Dieser Zustand ist ein medizinischer Notfall und kann zum Tod führen.
Zusätzlich zu Übelkeit kann ein Hitzschlag eine schnelle, flache Atmung, eine erhöhte Herzfrequenz, Verwirrung, Sprachstörungen und Kopfschmerzen verursachen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie diese Symptome haben.
Fortschrittsübung langsam
Belastungsbedingte Übelkeit kann durch zu hartes und zu schnelles Training verursacht werden. Trainieren Sie nach Ihren Fähigkeiten und erhöhen Sie Ihre Intensität schrittweise. Während Sie sich sicherlich anstrengen, verbrennt es Kalorien, aber es ist kein gutes Zeichen für Ihren Körper.
Zu anstrengendes Training, wenn Ihr Körper nicht in einem guten Zustand ist, kann zu Überanstrengung führen, was zu Übelkeit, Benommenheit und sogar Ohnmacht führt. Bauen Sie Ihre Kraft im Laufe der Zeit auf, anstatt sich intensiv zu bewegen, bevor Ihr Körper vollständig bereit ist.
Trink dein Wasser
Trinken Sie Wasser, um während des gesamten Trainings hydratisiert zu bleiben. Dehydration manifestiert sich oft als Übelkeit. Während Sie trainieren, verlieren Sie Wasser durch Schweiß. Das Wasser muss nachgefüllt werden, um Austrocknung zu vermeiden. Der American Council on Exercise empfiehlt, während des Trainings mindestens 7 bis 10 Unzen Wasser pro 10 bis 20 Minuten Training zu trinken. Normalerweise benötigen Sie keine Sportgetränke, um Kalium und Natrium zu ersetzen, es sei denn, Sie trainieren länger als 45 bis 60 Minuten mit hoher Intensität.
Kühlen Sie sich ab
Eine richtige Abkühlung kann helfen, Übelkeit nach dem Training zu verhindern. Wenn Sie abrupt mit dem Training aufhören, pumpt Ihr Herz weiterhin Blut zu Ihren arbeitenden Extremitäten und lässt weniger für Ihr Gehirn übrig. Wenn Sie das Training schrittweise abbrechen, regulieren Sie Ihre Herzfrequenz und leiten den Blutfluss gleichmäßiger durch Ihren Körper, sodass Sie sich nach dem Training besser fühlen.
