Bratpfannen sind eine geeignete Alternative zum Grillen im Inneren oder zum Kochen ohne Herd. Verwenden Sie entweder eine Grillplatte auf dem Herd oder eine elektrische Grillplatte, die nur an eine Steckdose angeschlossen werden muss. Es gibt viele Lebensmittel, die auf einem Grill gekocht werden können, einschließlich Tilapia. Tilapia ist ein milder weißer Fisch, der aus Süßwasser geerntet oder auf Farmen angebaut wird. Diese reichhaltige Proteinquelle kocht schnell auf einem Grill. Das Kochen von Tilapia auf einer Bratpfanne bietet eine gesunde, leichte Mahlzeit, die gut zu Reis und Gemüse passt.
Schritt 1
Legen Sie den Tilapia auf eine bearbeitbare, flache Oberfläche, z. B. eine flache Schale.
Schritt 2
Eine Bratpfanne auf mittlere Hitze vorheizen.
Schritt 3
1 EL einreiben. Olivenöl überall auf dem Tilapia.
Schritt 4
Würzen Sie beide Seiten des Tilapia mit Ihren Lieblingskräutern und Gewürzen.
Schritt 5
Sprühen Sie Antihaft-Kochspray auf die Bratpfanne, wenn Sie eine Bratpfanne ohne Antihaft-Oberfläche verwenden.
Schritt 6
Den Tilapia auf die Bratpfanne legen und auf jeder Seite 3 Minuten kochen lassen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Flacher Teller
Bratpfanne
1 EL. Olivenöl
Kräuter und Gewürze
Antihaft-Kochspray
Trinkgeld
Verwenden Sie eine Grillplatte, wenn Sie klassische Grillspuren auf Ihrem Essen wünschen.
