Bei einer Brustschmetterlingsübung, die auch als Brustfliege bezeichnet wird, werden die Arme zur Seite gestreckt und wieder in die Mitte der Brust gebracht. Sie können diese Übung mit Hanteln, Widerstandsbändern oder einer Brustfliegenmaschine durchführen. Die Brustfliege und ihre Variationen sind Grundnahrungsmittel vieler Routinen für das Krafttraining, da sie die Brustmuskulatur so effektiv trainieren.
Töne Brustmuskeln
Die Brustschmetterlingsübung verwendet eine Druckkraft, um die Brustmuskulatur zu stärken. Der Zielmuskel ist der Pectoralis major. Bei Männern verleihen definierte Brustmuskeln dem Oberkörper ein ausgewogeneres und strafferes Aussehen. Bei Frauen können Pec-Übungen helfen, die Brust anzuheben. Möglicherweise verspüren Sie am nächsten Tag Schmerzen in der Brust, nachdem Sie Schmetterlingsübungen durchgeführt haben, da große Muskelgruppen wie der große Brustmuskel nicht die gleiche Ausdauer haben wie kleinere Muskelgruppen.
Töne Synergist Muskeln
Zusätzliche Muskeln unterstützen Ihre Brustwand, einschließlich der Muskeln an der Vorderseite Ihrer Schultern und Ihrer Bizepsmuskulatur an der Vorderseite Ihrer Arme. Die Brustfliegenübung stärkt diese synergistischen Muskeln, die Ihrer Brustregion Stabilität verleihen können. Dies wiederum beugt Schulterverletzungen vor, da Ihre Muskeln stark genug sind, um das Schultergelenk zu stützen.
Variationen stimulieren die Bauchmuskulatur
Sie können Ihre Routine noch herausfordernder gestalten, wenn Sie Brustfliegenübungen durchführen und dabei Ihren oberen Rücken auf einem Stabilitätsball balancieren. Diese Variante trainiert nicht nur die Brustmuskeln und die synergistischen Muskeln, sondern fordert auch die vorderen und seitlichen Aspekte Ihrer Kernmuskeln heraus. Der American Council on Exercise empfiehlt diese Variante für fortgeschrittene Übende. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und parallel zum Boden, um Verletzungen und Belastungen während der Übung zu vermeiden.
Erhöht die athletische Kraft
Sie trainieren sowohl die Brust- als auch die Schultermuskulatur beim Schwingen und Schlagen eines Balls. Wenn Sie also regelmäßig Golf oder Schlägersport betreiben, können Brustschmetterlingsübungen die Kraft hinter Ihrem Schwung verbessern.
