Wandern kann Spaß machen und abenteuerlich sein, ist aber auch körperlich anstrengend und erfordert, dass Sie in guter Form sind. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und dem Schwierigkeitsgrad der Wanderung sollten Sie sich zwischen zwei und acht Wochen Zeit lassen, um Ihren Körper auf das Wandern vorzubereiten. Bei Wanderungen, die länger und in Bezug auf die Steilheit schwieriger sind, müssen Sie fit sein als Wanderungen, die gemächlicher oder kürzer sind. Wählen Sie eine Wanderung, die Sie nach einigen Wochen gezielten Trainings realistisch absolvieren können.
Lass das Herz pumpen
Nehmen Sie an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten pro Sitzung an Herz-Kreislauf-Übungen teil. Das Training sollte in mäßiger Intensität durchgeführt werden, in der Sie ein Gespräch führen können, aber dennoch schwerer als gewöhnlich atmen und ins Schwitzen kommen. Machen Sie Cardio, das die Hauptmuskelgruppen im Unterkörper trainiert, da die Beine hauptsächlich beim Wandern verwendet werden. Laufen und Radfahren sind gute Möglichkeiten sowie Treppensteigen im Fitnessstudio oder im örtlichen Stadion. Nehmen Sie Hügel in Ihr Training auf, um eine hügelige Wanderung zu simulieren.
Schlagen Sie die Gewichte
Krafttraining an zwei bis drei Tagen pro Woche zur Vorbereitung auf das Wandern. Krafttraining baut Ihren Unter- und Oberkörper auf, besonders wichtig, wenn Sie einen schwereren Rucksack mit Essen und Grundnahrungsmitteln tragen. Sie müssen zum Wandern nicht viel Muskelmasse aufbauen, da die schwerere Masse Sie möglicherweise verlangsamen könnte. Heben Sie stattdessen für allgemeine Kraft und Kondition, indem Sie sechs bis acht Übungen pro Training für Arme, Schultern, Brust, Rücken, Beine und Gesäß auswählen. Wählen Sie ein Gewicht, das bei der 12. oder 15. Wiederholung zu Müdigkeit führt, und führen Sie insgesamt zwei bis drei Sätze aus.
Bewegen Sie es einfach
Versuchen Sie neben einer strukturierten Übungsroutine, mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, wenn Sie den Boden wechseln müssen, und sogar während der Mittagspause, um zusätzliche Bewegung zu erhalten. Gehen Sie zur Arbeit oder parken Sie ein paar Blocks entfernt. Holen Sie Ihr Push-Bike heraus und radeln Sie mit der Familie durch die Nachbarschaft. All diese Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und bringen die Muskeln zum Pumpen, um sich auf das Wandern in einer Zukunft vorzubereiten.
Tanken
Die Annahme gesünderer Essgewohnheiten in den Wochen vor Ihrer Wanderung steigert das Energieniveau und treibt die Muskeln für längeres Training an. Schlechte Essgewohnheiten führen zu Lethargie und Schwäche. Vermeiden Sie daher fettreiche Lebensmittel, insbesondere trans- und mehrfach ungesättigte Fette, zugunsten von kalorienarmem, nährstoffreichem Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und einfach ungesättigten Fetten. Gesünderes Essen hilft Ihnen auch dabei, überschüssige Pfunde zu verlieren, wenn Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme senken. Dies macht Ihre Wanderung einfacher und angenehmer.
