Hier einige beängstigende Statistiken: Mehr als zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig und mehr als die Hälfte erfüllt nicht die Richtlinien für körperliche Aktivität, die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten festgelegt wurden. Während dies ein ziemlich düsteres Bild der Fitness der Amerikaner zeichnet, was ist mit dem anderen Drittel los, das in der Lage ist, ein gesundes Gewicht zu halten? Warum können einige fit werden und fit bleiben, während andere Schwierigkeiten haben, dies zu tun? Wie Lebensberater Tony Robbins sagt: "Erfolg hinterlässt Hinweise." Die folgenden Folien sind diese Hinweise - Verhaltensweisen, Eigenschaften und Strategien Die besten Fitnessbehörden geben an, dass ihre erfolgreichsten Kunden routinemäßig üben und ausstellen.
Hier einige beängstigende Statistiken: Mehr als zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig und mehr als die Hälfte erfüllt nicht die Richtlinien für körperliche Aktivität, die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten festgelegt wurden. Während dies ein ziemlich düsteres Bild der Fitness der Amerikaner zeichnet, was ist mit dem anderen Drittel los, das in der Lage ist, ein gesundes Gewicht zu halten? Warum können einige fit werden und fit bleiben, während andere Schwierigkeiten haben, dies zu tun? Wie Lebensberater Tony Robbins sagt: "Erfolg hinterlässt Hinweise." Die folgenden Folien sind diese Hinweise - Verhaltensweisen, Eigenschaften und Strategien Die besten Fitnessbehörden geben an, dass ihre erfolgreichsten Kunden routinemäßig üben und ausstellen.
1. Sie machen Gesundheit zu einem Lebensstil
Diejenigen, die ein hohes Maß an Fitness erreichen und aufrechterhalten, sind nicht an kurzfristigen oder vorübergehenden Korrekturen interessiert. Sie werden sie sechs Wochen lang nicht auf Diät finden, um sich für einen einwöchigen Urlaub, für ein perfektes Instagram-Selfie oder für ihr 20-jähriges Highschool-Wiedersehen einen Badeanzug anzuziehen. Nein, stattdessen machen fit Menschen es zu einem dauerhaften Lebensstil und priorisieren ihn auf lange Sicht. "Die erfolgreichsten Fit-Leute machen Training und nahrhaftes Essen zu einem Lebensstil", sagt Bret Contreras, CSCS, ein angesehener Krafttrainer mit Sitz in Arizona. "Sicher, sie rutschen von Zeit zu Zeit wie alle anderen aus, aber seien Sie versichert, dass sie mindestens ein paar Tage pro Woche trainieren werden, 52 Wochen im Jahr."
Diejenigen, die ein hohes Maß an Fitness erreichen und aufrechterhalten, sind nicht an kurzfristigen oder vorübergehenden Korrekturen interessiert. Sie werden sie sechs Wochen lang nicht auf Diät finden, um sich für einen einwöchigen Urlaub, für ein perfektes Instagram-Selfie oder für ihr 20-jähriges Highschool-Wiedersehen einen Badeanzug anzuziehen. Nein, stattdessen machen fit Menschen es zu einem dauerhaften Lebensstil und priorisieren ihn auf lange Sicht. "Die erfolgreichsten Fit-Leute machen Training und nahrhaftes Essen zu einem Lebensstil", sagt Bret Contreras, CSCS, ein angesehener Krafttrainer mit Sitz in Arizona. "Sicher, sie rutschen von Zeit zu Zeit wie alle anderen aus, aber seien Sie versichert, dass sie mindestens ein paar Tage pro Woche trainieren werden, 52 Wochen im Jahr."
2. Sie haben Spaß
Körperliche Aktivität muss nicht gleichbedeutend mit Plackerei sein. Es kann Spaß machen, wenn Sie es so machen. "Die erfolgreichsten Fit-Leute finden Spaß und Freude auf ihrer Fitnessreise", sagt Matt Kasee, Inhaber von Matt Kasee Training and Performance in Cincinnati, Ohio. "Sie experimentieren und machen ständig neue Dinge, um fit zu bleiben." Kasee glaubt, dass Routine der Untergang vieler ist. "Monotonie, entweder geplant oder selbst auferlegt, entgleist viele Menschen", sagt er. "Suchen Sie nach dem Spaß in Ihrem Plan - vom Lernen, neue Lebensmittel zu kochen, über Sport mit Freunden bis hin zum Erlernen neuer Übungen. Wenn Sie sich auf Abwechslung und Spaß konzentrieren, bleiben Sie voll und ganz mit Ihrem Plan beschäftigt."
Körperliche Aktivität muss nicht gleichbedeutend mit Plackerei sein. Es kann Spaß machen, wenn Sie es so machen. "Die erfolgreichsten Fit-Leute finden Spaß und Freude auf ihrer Fitnessreise", sagt Matt Kasee, Inhaber von Matt Kasee Training and Performance in Cincinnati, Ohio. "Sie experimentieren und machen ständig neue Dinge, um fit zu bleiben." Kasee glaubt, dass Routine der Untergang vieler ist. "Monotonie, entweder geplant oder selbst auferlegt, entgleist viele Menschen", sagt er. "Suchen Sie nach dem Spaß in Ihrem Plan - vom Lernen, neue Lebensmittel zu kochen, über Sport mit Freunden bis hin zum Erlernen neuer Übungen. Wenn Sie sich auf Abwechslung und Spaß konzentrieren, bleiben Sie voll und ganz mit Ihrem Plan beschäftigt."
3. Sie folgen der 85/15-Regel
Der Mythos, dass ultra-fit Menschen von Zeit zu Zeit keinen Drink genießen und nur von Hühnchen, Brokkoli und braunem Reis leben, ist genau das - ein Mythos. "Ich habe festgestellt, dass Menschen, die erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung ihrer Fitness und ihres Körpers waren, die Mäßigung ihrer Ernährung begrüßen. Mit anderen Worten, sie folgen der 85/15-Regel", sagt Fitness-Guru Nick Tumminello, Inhaber von Performance University. "Dies bedeutet, dass Sie in 85 Prozent der Fälle essen können, wenn Sie 85 Prozent der Zeit so essen, dass Obst und Gemüse sowie hochwertiges Fleisch, Eier und Fisch im Vordergrund stehen, während verarbeitete Lebensmittel, einfacher Zucker, gehärtetes Öl und Alkohol begrenzt werden." was auch immer du willst ", sagt er. In der Praxis ist das ungefähr eine von sieben Mahlzeiten.
Der Mythos, dass ultra-fit Menschen von Zeit zu Zeit keinen Drink genießen und nur von Hühnchen, Brokkoli und braunem Reis leben, ist genau das - ein Mythos. "Ich habe festgestellt, dass Menschen, die erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung ihrer Fitness und ihres Körpers waren, die Mäßigung ihrer Ernährung begrüßen. Mit anderen Worten, sie folgen der 85/15-Regel", sagt Fitness-Guru Nick Tumminello, Inhaber von Performance University. "Dies bedeutet, dass Sie in 85 Prozent der Fälle essen können, wenn Sie 85 Prozent der Zeit so essen, dass Obst und Gemüse sowie hochwertiges Fleisch, Eier und Fisch im Vordergrund stehen, während verarbeitete Lebensmittel, einfacher Zucker, gehärtetes Öl und Alkohol begrenzt werden." was auch immer du willst ", sagt er. In der Praxis ist das ungefähr eine von sieben Mahlzeiten.
4. Sie machen es wettbewerbsfähig
Einer der größten Motivatoren ist der Wettbewerb. Das bedeutet nicht unbedingt, an einer Bodybuilding-Show, einem Tough Mudder oder einem 5-km-Rennen teilzunehmen, obwohl es diese Dinge sicherlich beinhalten kann. Der beste Wettkampf ist der gegen dich im Fitnessstudio. Es gibt einen Unterschied zwischen Training und Training. Ersterer trainiert ohne konkreten Plan. Letzteres ist äußerst strukturiert und zielorientiert. Wenn Sie einfach trainiert haben, indem Sie ohne wirklichen Zweck durch das Fitnessstudio gewandert sind und die Übungen ausgeführt haben, die Ihnen in den Sinn gekommen sind, würden Sie wahrscheinlich aus Langeweile oder mangelnden Ergebnissen aufhören, aktiv zu sein. Fazit: Finden Sie Ihren inneren Athleten, treten Sie gegen sich selbst an, haben Sie einen Plan, folgen Sie diesem Plan, versuchen Sie, sich zu verbessern und gute Aufzeichnungen zu führen.
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesEiner der größten Motivatoren ist der Wettbewerb. Das bedeutet nicht unbedingt, an einer Bodybuilding-Show, einem Tough Mudder oder einem 5-km-Rennen teilzunehmen, obwohl es diese Dinge sicherlich beinhalten kann. Der beste Wettkampf ist der gegen dich im Fitnessstudio. Es gibt einen Unterschied zwischen Training und Training. Ersterer trainiert ohne konkreten Plan. Letzteres ist äußerst strukturiert und zielorientiert. Wenn Sie einfach trainiert haben, indem Sie ohne wirklichen Zweck durch das Fitnessstudio gewandert sind und die Übungen ausgeführt haben, die Ihnen in den Sinn gekommen sind, würden Sie wahrscheinlich aus Langeweile oder mangelnden Ergebnissen aufhören, aktiv zu sein. Fazit: Finden Sie Ihren inneren Athleten, treten Sie gegen sich selbst an, haben Sie einen Plan, folgen Sie diesem Plan, versuchen Sie, sich zu verbessern und gute Aufzeichnungen zu führen.
5. Sie erholen sich schnell von einem Rückfall
Fitnessliebhaber lassen sich von Ausrutschern nicht völlig entgleisen. Mike Howard, Inhaber von Core Concepts Wellness in Vancouver, British Columbia, hat festgestellt, dass seine erfolgreichsten und fitteren Kunden einen guten Rückfallplan haben. Howard sagt, dass Menschen, die auf lange Sicht ein hohes Maß an Fitness bewahrt haben, sich nicht die Erlaubnis geben, einen "Food Bender" oder eine monatelange Pause einzulegen, wenn sie von ihrem normalen Ernährungsstil abweichen oder ein Training verpassen. Versierte Leute lassen nicht zu, dass die Räder völlig von der Strecke abkommen. "Leider haben wir eine Alles-oder-Nichts-Mentalität angenommen, wenn es um unseren Fettabbau und unsere Gesundheitsziele geht", sagt er. "Iss den Brownie, genieße und genieße jeden Bissen davon und gehe dann weiter."
Bildnachweis: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesFitnessliebhaber lassen sich von Ausrutschern nicht völlig entgleisen. Mike Howard, Inhaber von Core Concepts Wellness in Vancouver, British Columbia, hat festgestellt, dass seine erfolgreichsten und fitteren Kunden einen guten Rückfallplan haben. Howard sagt, dass Menschen, die auf lange Sicht ein hohes Maß an Fitness bewahrt haben, sich nicht die Erlaubnis geben, einen "Food Bender" oder eine monatelange Pause einzulegen, wenn sie von ihrem normalen Ernährungsstil abweichen oder ein Training verpassen. Versierte Leute lassen nicht zu, dass die Räder völlig von der Strecke abkommen. "Leider haben wir eine Alles-oder-Nichts-Mentalität angenommen, wenn es um unseren Fettabbau und unsere Gesundheitsziele geht", sagt er. "Iss den Brownie, genieße und genieße jeden Bissen davon und gehe dann weiter."
6. Sie wissen, was sie nicht wissen
Wenn Sie kein Buchhalter sind, können Sie versuchen, Ihre eigenen Steuererklärungen auszufüllen und einzureichen. Natürlich würden Sie wahrscheinlich nur etwa 30 Prozent korrekt erhalten und riskieren, geprüft zu werden. Oder Sie können einfach einen Buchhalter einstellen. Der Punkt ist: Fit und gesund Menschen verlassen sich auf Experten und sind offen für Coaching. Sie wissen, was sie nicht wissen, und lassen sich von Fachleuten beraten, um in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen. "Meine erfolgreichsten Fitness-Kunden und Chiropraktik-Patienten tun einfach das, was ich sage, und vertrauen auf mein Fachwissen", sagt Dr. Jason Placeway, Doktor der Chiropraktik am Mt. Aussichtspunkt Chiropraktik und Sportverletzungszentrum in Cincinnati, Ohio. "Sie erlauben keine Infomercials, ein Buch, das sie lesen, oder etwas, was ihr Nachbar ihnen beim Kochen gesagt hat, um sie zu beeinflussen. Sie glauben nicht, dass sie mehr wissen als ich oder dass sie es selbst herausfinden können."
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesWenn Sie kein Buchhalter sind, können Sie versuchen, Ihre eigenen Steuererklärungen auszufüllen und einzureichen. Natürlich würden Sie wahrscheinlich nur etwa 30 Prozent korrekt erhalten und riskieren, geprüft zu werden. Oder Sie können einfach einen Buchhalter einstellen. Der Punkt ist: Fit und gesund Menschen verlassen sich auf Experten und sind offen für Coaching. Sie wissen, was sie nicht wissen, und lassen sich von Fachleuten beraten, um in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen. "Meine erfolgreichsten Fitness-Kunden und Chiropraktik-Patienten tun einfach das, was ich sage, und vertrauen auf mein Fachwissen", sagt Dr. Jason Placeway, Doktor der Chiropraktik am Mt. Aussichtspunkt Chiropraktik und Sportverletzungszentrum in Cincinnati, Ohio. "Sie erlauben keine Infomercials, ein Buch, das sie lesen, oder etwas, was ihr Nachbar ihnen beim Kochen gesagt hat, um sie zu beeinflussen. Sie glauben nicht, dass sie mehr wissen als ich oder dass sie es selbst herausfinden können."
7. Sie vermeiden "Analyse-Lähmung"
8. Sie betrachten Übung nicht als Gewichtsverlustmethode.
Die erfolgreichsten Kunden betrachten Bewegung nicht als Gewichtsverlustmethode. Stattdessen messen sie die Effektivität ihres Trainingsprogramms an Verbesserungen in Kraft und Leistung - nicht daran, wie viel Gewicht sie verlieren. Diejenigen, die den Wert in ihrem Training sehen, verstehen die Rolle, die die Ernährung beim Fettabbau spielt (es ist riesig!) Und hören nicht auf zu trainieren, weil sich die Skalenzahl nicht viel bewegt hat. Akzeptieren Sie, dass Ernährungsumstellungen in erster Linie den Fettabbau fördern, und das Hauptziel eines guten Trainingsprogramms ist die Verbesserung von Fitness und Leistung. Sie werden viel glücklicher sein, wenn Sie diese Einstellung übernehmen und mit Ihrem Training konsistenter bleiben.
Bildnachweis: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesDie erfolgreichsten Kunden betrachten Bewegung nicht als Gewichtsverlustmethode. Stattdessen messen sie die Effektivität ihres Trainingsprogramms an Verbesserungen in Kraft und Leistung - nicht daran, wie viel Gewicht sie verlieren. Diejenigen, die den Wert in ihrem Training sehen, verstehen die Rolle, die die Ernährung beim Fettabbau spielt (es ist riesig!) Und hören nicht auf zu trainieren, weil sich die Skalenzahl nicht viel bewegt hat. Akzeptieren Sie, dass Ernährungsumstellungen in erster Linie den Fettabbau fördern, und das Hauptziel eines guten Trainingsprogramms ist die Verbesserung von Fitness und Leistung. Sie werden viel glücklicher sein, wenn Sie diese Einstellung übernehmen und mit Ihrem Training konsistenter bleiben.
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Welche Gewohnheiten von sehr gesunden Menschen zeigen und üben Sie? In welchen Bereichen könnten Sie sich verbessern? Würden Sie dieser Liste etwas hinzufügen? Sind Sie mit irgendetwas nicht einverstanden? Schalten Sie im Kommentarbereich unten den Ton aus und teilen Sie uns Ihre Meinung mit!
Bildnachweis: michaeljung / iStock / Getty ImagesWelche Gewohnheiten von sehr gesunden Menschen zeigen und üben Sie? In welchen Bereichen könnten Sie sich verbessern? Würden Sie dieser Liste etwas hinzufügen? Sind Sie mit irgendetwas nicht einverstanden? Schalten Sie im Kommentarbereich unten den Ton aus und teilen Sie uns Ihre Meinung mit!
