Die posturale Lordose ist durch eine Krümmung des unteren Rückens gekennzeichnet. Eine Reihe von Faktoren tragen zu dieser Haltungsfehlausrichtung bei. Dazu gehören schwache Rumpfmuskeln, angespannte Hüftbeuger, schlechte Trainingsform und schwache Gesäßmuskeln. Einige dieser Zustände können durch körperliche Betätigung korrigiert werden.
Hüftbeuger Strecken
Aufgrund eines biomechanischen Prozesses, der als wechselseitige Hemmung bekannt ist, werden die Gesäßmuskeln, die die entgegengesetzte Muskelgruppe darstellen, schwach, wenn Ihre Hüftbeuger angespannt sind. Dies wirkt sich nachteilig auf eine Beckenausrichtung aus. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Hüftbeuger zu dehnen. Die erste wird mit einer Schaumrolle durchgeführt. Es ist als myofasziale Selbstfreisetzung bekannt. Diese Art der Beweglichkeitsübung kombiniert die Vorteile von Dehnung und Massage. Liegen Sie in Bauchlage und richten Sie Ihre Hüftbeuger auf die Mitte der Walze aus. Lassen Sie Ihr Gewicht in die Walze sinken. Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden. Sie können Ihre Hüftbeuger auch manuell dehnen, indem Sie aufstehen, das Knie beugen und sich am Knöchel festhalten. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne, während Sie das Bein nach hinten ziehen. Halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang.
Die Beckenneigung
Die Beckenneigungsposition ist das Gegenteil eines gewölbten Rückens. Wenn es täglich praktiziert wird, kann es helfen, eine herrschaftliche Haltung zu korrigieren. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Atme ein, um dich vorzubereiten. Kippen Sie beim Ausatmen den unteren Teil Ihres Beckens vom Boden ab und bilden Sie eine hohle Schale zwischen Ihrem Becken und Ihrem Nabel. Führen Sie täglich etwa 20 Wiederholungen durch.
Stabilitätskugelbrücke
Die Stabilitätskugelbrücke stärkt Ihre Gesäßmuskulatur. Da der Ball ein instabiles Objekt ist, ist eine tiefe Kernaktivierung erforderlich. Als solches wird diese Übung Ihren Hintern und Ihre tiefen Bauchmuskeln trainieren. Legen Sie sich mit den Waden über den Ball auf den Rücken. Beginnen Sie mit der Beckenneigung. Drücken Sie dann Ihren Hintern zusammen, bis Sie sich in einer Brückenposition befinden. Versuchen Sie, beim Herunterrollen zu spüren, wie jeder Wirbel den Boden berührt. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken den Boden vor dem Becken berührt. Führen Sie jeden Tag 12 Wiederholungen durch.
Stabilität Ball Crunch
Die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur ist für die Korrektur der Lordose der Wirbelsäule unerlässlich. Wenn Sie Ihre Crunches mit einem Stabilitätsball ausführen, werden Ihre tieferen Bauchmuskeln beansprucht. Positionieren Sie sich so auf dem Ball, dass Sie mit dem Po, dem unteren Rücken und dem mittleren Rücken an der Balloberfläche anliegen. Legen Sie Ihre Finger auf die Kante Ihres Kopfes. Atme ein, um dich vorzubereiten. Drehen Sie beim Ausatmen den Oberkörper so, dass sich der Brustkorb in Richtung Becken bewegt. Führen Sie täglich 20 Wiederholungen durch.
Knie bis Brustdehnung und Fersenrutsche
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Heben Sie beide Beine vom Boden und ziehen Sie die Knie an die Brust. Halte die Strecke für 30 Sekunden. Dann senken Sie eine Ferse auf den Boden. Halten Sie das andere Knie dicht an Ihrer Brust. Schieben Sie die andere Ferse über den Boden, bis das Bein gerade ist. Halten Sie Ihren Rücken die ganze Zeit flach auf dem Boden. Führen Sie acht Wiederholungen an jedem Bein durch.
