Die Kaffeemaschine ist nicht Ihre einzige Stromquelle. Während Sie darauf warten, dass Ihr nächstes Koffein fixiert wird, sollten Sie Yoga machen, um Ihre Energie zu steigern, den Fokus zu erhöhen und Müdigkeit zu bekämpfen - und gleichzeitig den Stress reduzieren, den Kaffee manchmal auslösen kann. Koffein wurde mit steigenden Cortisolspiegeln, dem Stresshormon, in Verbindung gebracht. Diesem Effekt kann jedoch entgegengewirkt werden, indem Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Bewegung konzentrieren. Das Zentrum für Integrative Medizin der Thomas Jefferson University fand heraus, dass Yoga hilft, Stress abzubauen, indem es den Cortisolspiegel senkt. Es ist Zeit, Stress abzubauen und aufzuwachen, indem Sie eine der folgenden Posen üben, während Sie auf das Aufbrühen Ihres Kaffees warten.
Die Kaffeemaschine ist nicht Ihre einzige Stromquelle. Während Sie darauf warten, dass Ihr nächstes Koffein fixiert wird, sollten Sie Yoga machen, um Ihre Energie zu steigern, den Fokus zu erhöhen und Müdigkeit zu bekämpfen - und gleichzeitig den Stress reduzieren, den Kaffee manchmal auslösen kann. Koffein wurde mit steigenden Cortisolspiegeln, dem Stresshormon, in Verbindung gebracht. Diesem Effekt kann jedoch entgegengewirkt werden, indem Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Bewegung konzentrieren. Das Zentrum für Integrative Medizin der Thomas Jefferson University fand heraus, dass Yoga hilft, Stress abzubauen, indem es den Cortisolspiegel senkt. Es ist Zeit, Stress abzubauen und aufzuwachen, indem Sie eine der folgenden Posen üben, während Sie auf das Aufbrühen Ihres Kaffees warten.
1. Stehende Taubenhaltung mit Tisch (Eka Pada Rajakapotasana)
Lassen Sie Ihre engen Hüften mit diesem hüftöffnenden Favoriten los. Stehende Taube verlängert den Hüftbeuger, streckt die Oberschenkel, das Gesäß und die Piriformis-Muskeln und streckt die Psoas und die Leistengegend. Obwohl Single Pigeon am häufigsten am Boden praktiziert wird, ist diese Version möglicherweise besser geeignet, um darauf zu warten, dass Ihr Kaffee fertig ist. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in die Nähe eines Schreibtisches, eines Tisches oder einer Theke und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Platzieren Sie Ihr rechtes Knie und Ihren Knöchel parallel zur Schreibtischkante und auf der Schreibtischkante, sodass sich Ihr rechtes Knie direkt außerhalb Ihrer Hüfte befindet. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt und die Hüftknochen auf Ihren Schreibtisch gerichtet. Ruhen Sie sich hier für fünf bis zehn tiefe Atemzüge aus. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Lassen Sie Ihre engen Hüften mit diesem hüftöffnenden Favoriten los. Stehende Taube verlängert den Hüftbeuger, streckt die Oberschenkel, das Gesäß und die Piriformis-Muskeln und streckt die Psoas und die Leistengegend. Obwohl Single Pigeon am häufigsten am Boden praktiziert wird, ist diese Version möglicherweise besser geeignet, um darauf zu warten, dass Ihr Kaffee fertig ist. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in die Nähe eines Schreibtisches, eines Tisches oder einer Theke und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Platzieren Sie Ihr rechtes Knie und Ihren Knöchel parallel zur Schreibtischkante und auf der Schreibtischkante, sodass sich Ihr rechtes Knie direkt außerhalb Ihrer Hüfte befindet. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt und die Hüftknochen auf Ihren Schreibtisch gerichtet. Ruhen Sie sich hier für fünf bis zehn tiefe Atemzüge aus. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
2. Stehende Half Fire Log Pose (Ardha Agnistambhasana)
Dieser Hüftöffner ähnelt der Variante Standing Pigeon, aber Sie verwenden Ihren Körper anstelle eines Tisches als Knöchelstütze. Diese Haltung verlängert den Hüftbeuger, streckt die Oberschenkel, das Gesäß und die Piriformis-Muskeln und streckt die Psoas und die Leistengegend. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beuge deine Knie, balanciere auf deinem rechten Bein, greife nach deinem linken Knöchel und lege ihn auf deinen rechten Oberschenkel direkt über deinem Knie. Drücken Sie das linke Knie in Richtung Boden. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, berühren Sie beide Handflächen in der Mitte der Brust. Senken Sie die Hüften stärker in Richtung Boden, um die Dehnung in der äußeren rechten Hüfte zu spüren. Halten Sie fünf bis zehn tiefe Atemzüge an. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Dieser Hüftöffner ähnelt der Variante Standing Pigeon, aber Sie verwenden Ihren Körper anstelle eines Tisches als Knöchelstütze. Diese Haltung verlängert den Hüftbeuger, streckt die Oberschenkel, das Gesäß und die Piriformis-Muskeln und streckt die Psoas und die Leistengegend. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beuge deine Knie, balanciere auf deinem rechten Bein, greife nach deinem linken Knöchel und lege ihn auf deinen rechten Oberschenkel direkt über deinem Knie. Drücken Sie das linke Knie in Richtung Boden. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, berühren Sie beide Handflächen in der Mitte der Brust. Senken Sie die Hüften stärker in Richtung Boden, um die Dehnung in der äußeren rechten Hüfte zu spüren. Halten Sie fünf bis zehn tiefe Atemzüge an. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
3. Intensive Seitendehnung (Parsvottanasana)
Diese einbeinige Vorwärtsbeugung sorgt für eine starke Dehnung des hinteren Teils des Beins und der Wirbelsäule und öffnet gleichzeitig die Hüft- und Schultergelenke. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie und treten Sie den linken Fuß drei bis vier Fuß zurück. Halten Sie den linken Fuß in einer Linie mit der linken Ferse. Quadrieren Sie die Hüften, indem Sie Ihre linke Hüfte leicht nach vorne und Ihre rechte Hüfte leicht nach hinten ziehen. Atmen Sie ein und schwenken Sie beim Ausatmen die Hüften in eine Vorwärtsfalte. Halten Sie den Hals lang und das Kinn leicht eingeklemmt. Ziehen Sie Ihre Stirn in Richtung Ihres rechten Knies. Atme ein und lege deine Fingerspitzen auf jede Seite deines rechten Fußes. Halten Sie drei oder mehr Atemzüge an. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Diese einbeinige Vorwärtsbeugung sorgt für eine starke Dehnung des hinteren Teils des Beins und der Wirbelsäule und öffnet gleichzeitig die Hüft- und Schultergelenke. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie und treten Sie den linken Fuß drei bis vier Fuß zurück. Halten Sie den linken Fuß in einer Linie mit der linken Ferse. Quadrieren Sie die Hüften, indem Sie Ihre linke Hüfte leicht nach vorne und Ihre rechte Hüfte leicht nach hinten ziehen. Atmen Sie ein und schwenken Sie beim Ausatmen die Hüften in eine Vorwärtsfalte. Halten Sie den Hals lang und das Kinn leicht eingeklemmt. Ziehen Sie Ihre Stirn in Richtung Ihres rechten Knies. Atme ein und lege deine Fingerspitzen auf jede Seite deines rechten Fußes. Halten Sie drei oder mehr Atemzüge an. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
4. Garland Pose (Malasana)
Hocken Sie einen Schritt tiefer. Die Girlandenhaltung ist vorteilhaft für das Öffnen der Hüften und zielt auf die Muskeln, Organe und das Weichgewebe des Beckenbauches ab. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander. Drehen Sie Ihre Zehen aus, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Boden. Nehmen Sie die Knie weit auseinander, damit sie über Ihren Zehen liegen. Wenn sich Ihre Fersen heben, rollen Sie ein Handtuch oder eine Decke darunter. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Innenseiten Ihrer Knie. Bringen Sie Ihre Handflächen in Gebetsposition. Halten Sie fünf bis 10 Atemzüge an. Zum Loslassen bringen Sie Ihre Finger auf den Boden. Atme ein und strecke beim Ausatmen langsam die Beine, um wieder zu stehen.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMHocken Sie einen Schritt tiefer. Die Girlandenhaltung ist vorteilhaft für das Öffnen der Hüften und zielt auf die Muskeln, Organe und das Weichgewebe des Beckenbauches ab. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander. Drehen Sie Ihre Zehen aus, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Boden. Nehmen Sie die Knie weit auseinander, damit sie über Ihren Zehen liegen. Wenn sich Ihre Fersen heben, rollen Sie ein Handtuch oder eine Decke darunter. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Innenseiten Ihrer Knie. Bringen Sie Ihre Handflächen in Gebetsposition. Halten Sie fünf bis 10 Atemzüge an. Zum Loslassen bringen Sie Ihre Finger auf den Boden. Atme ein und strecke beim Ausatmen langsam die Beine, um wieder zu stehen.
5. Baumpose (Vrksasana)
Finden Sie Ihr Gleichgewicht mit Tree Pose. "Stehende Posen basieren ausschließlich auf den Fersen", sagt Yogi Vanda Scaravelli. "Halten Sie die Ferse fest auf dem Boden und die anderen Teile locker und leicht." SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihre Fersen. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und halten Sie das rechte Bein stark. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie die Fußsohle gegen Ihr Schienbein oder Ihren oberen inneren Oberschenkel. (Stellen Sie Ihren Fuß nicht auf Ihr Knie.) Ziehen Sie Ihr linkes Knie zurück, um die linke Hüfte zu öffnen. Bringen Sie die Handflächen vor Ihrer Brust zusammen. Halten Sie fünf bis 10 Atemzüge an. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMFinden Sie Ihr Gleichgewicht mit Tree Pose. "Stehende Posen basieren ausschließlich auf den Fersen", sagt Yogi Vanda Scaravelli. "Halten Sie die Ferse fest auf dem Boden und die anderen Teile locker und leicht." SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihre Fersen. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und halten Sie das rechte Bein stark. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie die Fußsohle gegen Ihr Schienbein oder Ihren oberen inneren Oberschenkel. (Stellen Sie Ihren Fuß nicht auf Ihr Knie.) Ziehen Sie Ihr linkes Knie zurück, um die linke Hüfte zu öffnen. Bringen Sie die Handflächen vor Ihrer Brust zusammen. Halten Sie fünf bis 10 Atemzüge an. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.
6. Baumpose mit halber Lotusvariation (Vrksasana-Variation)
Möchten Sie über die Baumhaltung hinausgehen? Fordern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität mit dieser Baumvariante weiter heraus. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß und legen Sie Ihren linken Fuß in die Falte Ihres rechten inneren Oberschenkels. Die Sohle Ihres linken Fußes sollte nach außen zeigen und Ihr Knie sollte auf den Boden zeigen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zurück, um die linke Hüfte zu öffnen. Bringen Sie die Handflächen vor Ihrer Brust zusammen, halten Sie sie über Kopf und schulterbreit auseinander oder legen Sie einen Arm um Ihren Rücken, um Ihren linken Fuß zu ergreifen, während Sie die rechte Hand in der Mitte halten. Halten Sie fünf bis 10 Atemzüge an. Lassen Sie Ihre Arme los und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMMöchten Sie über die Baumhaltung hinausgehen? Fordern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität mit dieser Baumvariante weiter heraus. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß und legen Sie Ihren linken Fuß in die Falte Ihres rechten inneren Oberschenkels. Die Sohle Ihres linken Fußes sollte nach außen zeigen und Ihr Knie sollte auf den Boden zeigen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zurück, um die linke Hüfte zu öffnen. Bringen Sie die Handflächen vor Ihrer Brust zusammen, halten Sie sie über Kopf und schulterbreit auseinander oder legen Sie einen Arm um Ihren Rücken, um Ihren linken Fuß zu ergreifen, während Sie die rechte Hand in der Mitte halten. Halten Sie fünf bis 10 Atemzüge an. Lassen Sie Ihre Arme los und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
7. Stehender Halbmond (Indudalasana)
Holen Sie sich Energie mit dieser tiefen Dehnung, um die Seiten Ihres Körpers zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Atme ein und erreiche deine Arme über dir, halte deine Handflächen zusammen oder verschränke die Finger in einem Kirchturmgriff (deine Zeigefinger zeigen nach oben und Daumen zeigen nach hinten). Entspannen Sie die Schultern nach unten und hinten. Atme aus und wölbe dich nach rechts, während du die linke Hüfte nach links drückst, aber das Gewicht in beiden Füßen beibehältst. Greifen Sie bei jedem Einatmen durch die Fingerspitzen und die Krone Ihres Kopfes. Senken Sie den Oberkörper mit jedem Ausatmen etwas weiter in Richtung Boden. Tun Sie dies für bis zu sechs Atemzüge. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMHolen Sie sich Energie mit dieser tiefen Dehnung, um die Seiten Ihres Körpers zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Atme ein und erreiche deine Arme über dir, halte deine Handflächen zusammen oder verschränke die Finger in einem Kirchturmgriff (deine Zeigefinger zeigen nach oben und Daumen zeigen nach hinten). Entspannen Sie die Schultern nach unten und hinten. Atme aus und wölbe dich nach rechts, während du die linke Hüfte nach links drückst, aber das Gewicht in beiden Füßen beibehältst. Greifen Sie bei jedem Einatmen durch die Fingerspitzen und die Krone Ihres Kopfes. Senken Sie den Oberkörper mit jedem Ausatmen etwas weiter in Richtung Boden. Tun Sie dies für bis zu sechs Atemzüge. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
8. Stuhlhaltung (Utkatasana)
Hocken ist eine der mächtigsten Posen, die Sie machen können, um Ihren Körper zu erwecken und Ihre Willenskraft zu stärken. Die Stuhlhaltung zielt auf Ihre Bein- und Armmuskulatur ab und stimuliert das Herz und das Zwerchfell. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen (oder für Anfänger hüftbreit auseinander). Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme über den Kopf, während Sie die Wirbelsäule verlängern. Atme aus und beuge deine Knie, um deine Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen. Heben Sie die Brust an und strecken Sie sie durch die Finger. Achselzucken Sie nicht mit den Schultern. Kippen Sie Ihr Becken so, dass das Steißbein zum Boden zeigt. Halten Sie bis zu vier Atemzüge an.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMHocken ist eine der mächtigsten Posen, die Sie machen können, um Ihren Körper zu erwecken und Ihre Willenskraft zu stärken. Die Stuhlhaltung zielt auf Ihre Bein- und Armmuskulatur ab und stimuliert das Herz und das Zwerchfell. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen (oder für Anfänger hüftbreit auseinander). Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme über den Kopf, während Sie die Wirbelsäule verlängern. Atme aus und beuge deine Knie, um deine Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen. Heben Sie die Brust an und strecken Sie sie durch die Finger. Achselzucken Sie nicht mit den Schultern. Kippen Sie Ihr Becken so, dass das Steißbein zum Boden zeigt. Halten Sie bis zu vier Atemzüge an.
9. Stehende Vorwärtsfalte (Uttanasana)
Dehnen Sie die Kniesehnen, Waden, Hüften und die Lendenwirbelsäule intensiv und hängen Sie sie ein wenig kopfüber auf. Standing Forward Fold bringt frisches Blut ins Gehirn, verbessert die Verdauung und stimuliert Leber und Nieren. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und berühren Sie die großen Zehen. Atme ein und hebe deine Arme über dir. Scharnieren Sie beim Ausatmen an den Hüften, wobei sich die Arme zum Falten nach vorne verlängern. Halten Sie die Beine gerade, wenn Ihr Rücken stark ist. Bringen Sie die Hände neben Ihren Füßen auf den Boden. Wenn Sie nicht erreichen können, berühren Sie den Boden mit leicht gebeugten Knien. Bleib hier für fünf tiefe Atemzüge.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMDehnen Sie die Kniesehnen, Waden, Hüften und die Lendenwirbelsäule intensiv und hängen Sie sie ein wenig kopfüber auf. Standing Forward Fold bringt frisches Blut ins Gehirn, verbessert die Verdauung und stimuliert Leber und Nieren. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und berühren Sie die großen Zehen. Atme ein und hebe deine Arme über dir. Scharnieren Sie beim Ausatmen an den Hüften, wobei sich die Arme zum Falten nach vorne verlängern. Halten Sie die Beine gerade, wenn Ihr Rücken stark ist. Bringen Sie die Hände neben Ihren Füßen auf den Boden. Wenn Sie nicht erreichen können, berühren Sie den Boden mit leicht gebeugten Knien. Bleib hier für fünf tiefe Atemzüge.
10. Vorwärtsfalten mit Schulteröffner (Uttanasana-Variante)
Diese Variante der Standing Forward Fold bringt auch Blut ins Gehirn, während die Kniesehnen, Waden, Hüften und die Lendenwirbelsäule gedehnt werden. Bei dieser Version verschränken Sie jedoch Ihre Hände hinter sich, um Schultern und Brust zu öffnen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und berühren Sie die großen Zehen. Falte deine Hände hinter deinem Rücken. Atme ein und öffne deine Brust, während du die Schulterblätter zusammendrückst. Scharnieren Sie beim Ausatmen an den Hüften und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie die Beine gerade, wenn Ihr Rücken stark ist. Bewegen Sie den Kopf in Richtung Ihrer Oberschenkel, während Sie Ihre Arme über sich erreichen (oder so weit sie ohne Anstrengung gehen können). Bleib hier für fünf tiefe Atemzüge.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMDiese Variante der Standing Forward Fold bringt auch Blut ins Gehirn, während die Kniesehnen, Waden, Hüften und die Lendenwirbelsäule gedehnt werden. Bei dieser Version verschränken Sie jedoch Ihre Hände hinter sich, um Schultern und Brust zu öffnen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und berühren Sie die großen Zehen. Falte deine Hände hinter deinem Rücken. Atme ein und öffne deine Brust, während du die Schulterblätter zusammendrückst. Scharnieren Sie beim Ausatmen an den Hüften und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie die Beine gerade, wenn Ihr Rücken stark ist. Bewegen Sie den Kopf in Richtung Ihrer Oberschenkel, während Sie Ihre Arme über sich erreichen (oder so weit sie ohne Anstrengung gehen können). Bleib hier für fünf tiefe Atemzüge.
Was denkst du?
Wie magst du es, den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben? Welche Posen werden Sie versuchen, während Sie auf den Kaffee warten? Wie viele Posen konnten Sie in dieser Zeit einnehmen? Welche anderen Posen passen Ihrer Meinung nach gut zu dieser Liste? War der Geruch von frischem Kaffee, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrierten, nicht herrlich? Teilen Sie Ihre Gedanken, Erfahrungen und Lieblingsposen mit der Livestrong.com-Community in den Kommentaren unten!
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMWie magst du es, den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben? Welche Posen werden Sie versuchen, während Sie auf den Kaffee warten? Wie viele Posen konnten Sie in dieser Zeit einnehmen? Welche anderen Posen passen Ihrer Meinung nach gut zu dieser Liste? War der Geruch von frischem Kaffee, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrierten, nicht herrlich? Teilen Sie Ihre Gedanken, Erfahrungen und Lieblingsposen mit der Livestrong.com-Community in den Kommentaren unten!
