Laufen ist eine intensive Übung und kann Ihre Beine belasten. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, nach dem Laufen müde oder schmerzende Beine zu haben. Es gibt verschiedene und vielfältige Ursachen für müde Beine. Alte Laufschuhe, die auf zu harten Oberflächen laufen, Übertraining, schlechte Flüssigkeitszufuhr und falsche Ernährung können dazu beitragen, dass sich Ihre Beine nach dem Laufen müde und schwer fühlen.
Glücklicherweise gibt es fast so viele wirksame Behandlungen, um müde Beine wiederzubeleben, wie es Ursachen gibt. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen in Ihren Beinen anhalten oder sich verschlimmern.
Kalt für müde Beine
Wenn Sie Ihre Beine nach dem Laufen in einem Eisbad einweichen, können Sie müde Beine wiederbeleben. Die Kälte lindert Schwellungen, indem sie dazu beiträgt, Mikrorisse in Kapillaren zu reparieren, die beim Laufen auftreten und Steifheit und Schmerzen verursachen.
Laut einer 2015 vom Sports Medicine Journal veröffentlichten Studie verringert das Eintauchen in kaltes Wasser die Geschwindigkeit der Nervenleitung und trägt dazu bei, die Wahrnehmung von Schmerzen nach dem Training zu verringern. Es verengt auch die Blutgefäße und reduziert Entzündungen und Schwellungen, die nach dem Laufen zu Schmerzen und müden Beinen führen können.
Beleben Sie müde Beine mit Massage
Massage ist eine besonders wirksame Behandlung für schmerzende Beine nach dem Laufen. Die Tiefengewebemassage erhöht die Durchblutung der Muskelkater und entfernt Abfallprodukte wie Milchsäure aus den Muskeln. Durch die Massage werden auch die Poren im Muskelgewebe geöffnet, das Narbengewebe aufgebrochen und angesammelte Abfallprodukte aus den Muskeln befreit, während Wasser und Nährstoffe in die Zellen gelangen und die Genesung beschleunigen.
Müde Beine Abhilfe: REIS
Eine der bewährten Methoden zur Behandlung müder Beine ist RICE. Nicht das langkörnige Zeug, sondern Ruhe, Eis, Kompression und Elevation für Ihre Beine:
- Ruhepause: Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit zum Laufen.
- Eis: Tauchen Sie in ein Eisbad oder reiben Sie einfach Eis auf Ihre Beine, um sie abzukühlen.
- Kompression: Kompressionsstrümpfe und -ärmel senden Blut, das sich normalerweise in Ihren Muskeln ansammelt und sie wund macht, zurück zu Ihrem Herzen, um die Durchblutung zu verbessern.
- Höhe: Wenn Sie Ihre Beine über Ihr Herz heben, wird die Beinzirkulation verbessert, Abfall ausgespült und die Beine fühlen sich verjüngt.
Dehnen Sie Ihre Muskeln
Nehmen Sie sich nach dem Laufen ein paar Minuten Zeit, um Ihre müden Beine zu strecken, anstatt mit Ihrem Tag weiterzumachen. Nach dem Laufen ist Dehnen wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, Krämpfe zu vermeiden und die Erholung zu beschleunigen.
Die Kopf-an-Knie-Haltung beim Yoga streckt jeweils ein Bein. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr linkes Bein vor sich aus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie die Unterseite Ihres rechten Fußes gegen Ihren oberen linken Oberschenkel. Lassen Sie die Außenseite Ihres rechten Beins auf dem Boden liegen. Biegen Sie Ihren linken Fuß und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihres linken Fußes.
