Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die Menschen hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Diese Diät, die es seit den 1970er Jahren gibt, schneidet fast alle Kohlenhydratquellen aus, wie Brot, Nudeln, Reis, Muffins, Frühstückszerealien, Müsliriegel, Kartoffeln, Mais, Obst, Milch, Joghurt, Zucker und Desserts. Die Atkins-Diät basiert auf nicht stärkehaltigem Gemüse, Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Käse und Fetten.
Induktionsphase
Die Induktionsphase ist die erste von vier Phasen der Atkins-Diät. Diese Phase beschränkt die tägliche Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 20 g pro Tag. Das Ziel dieser Phase ist es, Ihren Körper dabei zu unterstützen, Ihr Körperfett für Kraftstoff zu verbrennen, anstatt Kohlenhydrate zu verwenden, und Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten so schnell wie möglich loszuwerden.
Symptome
Die Atkins-Induktionsgrippe ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Nebenwirkungen zu beschreiben, die Atkins-Diätetiker manchmal haben, wenn sie beginnen, ihre Kohlenhydrataufnahme auf sehr geringe Mengen zu beschränken. Die Symptome der Atkins-Induktionsgrippe sind Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Übelkeit.
Ursachen
Es gibt zwei Hauptursachen für die Nebenwirkungen, die manchmal auftreten, wenn Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen. Der erste ist der Kohlenhydratentzug. Die meisten Menschen sind daran gewöhnt, etwa 50 Prozent ihrer Kalorien als Kohlenhydrate zu essen. Ein drastischer Wechsel zu einer kohlenhydratarmen Diät mit weniger als 5 bis 10 Prozent der Kalorien als Kohlenhydrate ist eine große Ernährungsumstellung. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nehmen, behält Ihr Körper einen Vorrat an Glykogen - eine Art Kohlenhydrat -, das Sie in Zukunft als Kraftstoff verwenden können. Wenn Sie anfangen, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, beginnt Ihr Körper, dieses Glykogen zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dies erschöpft schließlich Ihre Glykogenspeicher und Ihr Körper beginnt, Fett für Energie zu verbrennen, wenn es in die Ketose eintritt. Dieser Schalter kann grippeähnliche Symptome verursachen.
Die zweite Ursache ist Dehydration. Eine kohlenhydratarme Ernährung ist in der Regel harntreibend und hilft Ihnen dabei, unerwünschtes zusätzliches Wasser in Ihrem Körper loszuwerden. Wenn Sie jedoch die verlorenen Flüssigkeiten und Elektrolyte nicht richtig auffüllen, können Dehydration und die damit verbundenen Nebenwirkungen auftreten.
Dauer
Atkins-Diätetiker können bereits nach 12 Stunden nach dem Absetzen der Kohlenhydrate Symptome einer Induktionsgrippe entwickeln. Die Symptome verschwinden normalerweise innerhalb von vier bis fünf Tagen, obwohl sie bei einigen Diätetikern bis zu einer Woche anhalten können.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn die Symptome der Atkins-Induktionsgrippe durch einen Kohlenhydratentzug verursacht werden, ist Geduld Ihre einzige Strategie. Wenn Sie Ihren Körper an diese neue Art des Essens anpassen lassen, werden Sie bald das Gefühl haben, mehr Energie zu haben. Um die harntreibende Wirkung der Atkins-Diät zu beseitigen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben, indem Sie viel Wasser trinken. Einnahme von 1/2 TL. Salz, 2 EL. Es wird auch empfohlen, täglich Sojasauce oder 2 Tassen Brühe zu sich zu nehmen, um die verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Empfehlung, wenn Sie aufgefordert wurden, die Natriumaufnahme zu begrenzen.
