Als persönlicher Trainer fordere ich Kunden oft auf, sich ihren Körper wie den Motor eines Autos vorzustellen. Wenn Sie zum ersten Mal in Ihr Fahrzeug einsteigen und die Zündung einschalten, wird Kraftstoff zum Motor geschickt, um das Auto zu starten. Ein Fahrzeug benötigt jedoch auch Kraftstoff, um in Fahrt zu bleiben, damit es nicht auf der Autobahn stehen bleibt, und es benötigt Öl, damit alles geschmiert bleibt und richtig läuft. Unser Körper ist nicht viel anders. Im Laufe der Jahre habe ich einige Tricks gelernt, um meinen Stoffwechsel am Laufen zu halten. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, ob sie für Sie funktionieren.
Als persönlicher Trainer fordere ich Kunden oft auf, sich ihren Körper wie den Motor eines Autos vorzustellen. Wenn Sie zum ersten Mal in Ihr Fahrzeug einsteigen und die Zündung einschalten, wird Kraftstoff zum Motor geschickt, um das Auto zu starten. Ein Fahrzeug benötigt jedoch auch Kraftstoff, um in Fahrt zu bleiben, damit es nicht auf der Autobahn stehen bleibt, und es benötigt Öl, damit alles geschmiert bleibt und richtig läuft. Unser Körper ist nicht viel anders. Im Laufe der Jahre habe ich einige Tricks gelernt, um meinen Stoffwechsel am Laufen zu halten. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, ob sie für Sie funktionieren.
1. Krafttraining ist der Schlüssel
Ernsthaft. Insbesondere bei Frauen neigen unsere Unterkörper dazu, mehr Fett zu speichern, und unsere Gesäßmuskeln sind der größte Muskel in unserem Körper. Je schlanker Ihre Muskeln sind, desto mehr Fett wird Ihre Beute immer verbrennen! Ihr Körper verbrennt ungefähr sechs Kalorien pro Tag, um ein Pfund Muskeln zu erhalten, verbraucht jedoch nur zwei Kalorien pro Pfund Fett. Das Erhöhen des Muskel-Fett-Verhältnisses kann den Stoffwechsel direkt ankurbeln, auch wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind.
Ernsthaft. Insbesondere bei Frauen neigen unsere Unterkörper dazu, mehr Fett zu speichern, und unsere Gesäßmuskeln sind der größte Muskel in unserem Körper. Je schlanker Ihre Muskeln sind, desto mehr Fett wird Ihre Beute immer verbrennen! Ihr Körper verbrennt ungefähr sechs Kalorien pro Tag, um ein Pfund Muskeln zu erhalten, verbraucht jedoch nur zwei Kalorien pro Pfund Fett. Das Erhöhen des Muskel-Fett-Verhältnisses kann den Stoffwechsel direkt ankurbeln, auch wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind.
2. Trinken Sie mehr Wasser
Bis zu 75 Prozent der Erwachsenen leiden unter einer chronisch milden Dehydration, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Angemessene tägliche Wasseraufnahme liegt zwischen einer halben Unze und einer Unze pro Pfund Körpergewicht, kann jedoch je nach Umgebung und Aktivitätsniveau variieren. Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Müdigkeit und Gelenkschmerzen zu bekämpfen, die Ihr Training verlangsamen können. Durch die Zugabe von Zitrone bleibt der Geschmack des Wassers interessant und Ihre Leber fungiert als eingebautes Entgiftungssystem des Körpers, indem eine effizientere Magenverdauung gefördert wird.
Bis zu 75 Prozent der Erwachsenen leiden unter einer chronisch milden Dehydration, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Angemessene tägliche Wasseraufnahme liegt zwischen einer halben Unze und einer Unze pro Pfund Körpergewicht, kann jedoch je nach Umgebung und Aktivitätsniveau variieren. Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Müdigkeit und Gelenkschmerzen zu bekämpfen, die Ihr Training verlangsamen können. Durch die Zugabe von Zitrone bleibt der Geschmack des Wassers interessant und Ihre Leber fungiert als eingebautes Entgiftungssystem des Körpers, indem eine effizientere Magenverdauung gefördert wird.
3. Verwandeln Sie die Pausen im Badezimmer in Mini-Workouts
Ich gehe fast jede Stunde auf die Toilette. An Tagen, an denen ich gut sitze oder keine Zeit für ein Training habe, mache ich nach jeder Pause Liegestütze. Manchmal füge ich ein paar Kniebeugen und Fahrradknirschen hinzu. Wenn Sie häufiger aufstehen, um (als Reaktion auf eine bessere Flüssigkeitszufuhr) in Ihrem Badezimmer zu pausieren, sollten Sie ein paar kurze Runden im Büro drehen, um etwas mehr Ausdauer zu haben.
Ich gehe fast jede Stunde auf die Toilette. An Tagen, an denen ich gut sitze oder keine Zeit für ein Training habe, mache ich nach jeder Pause Liegestütze. Manchmal füge ich ein paar Kniebeugen und Fahrradknirschen hinzu. Wenn Sie häufiger aufstehen, um (als Reaktion auf eine bessere Flüssigkeitszufuhr) in Ihrem Badezimmer zu pausieren, sollten Sie ein paar kurze Runden im Büro drehen, um etwas mehr Ausdauer zu haben.
4. Essen Sie mehr Protein
Die Verdauung von Eiweiß dauert länger und der Körper verbrennt mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Fette. Mageres Fleisch wie ein Putenburger auf einem Salatbrötchen ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Mikronährstoffe. Eine andere Möglichkeit besteht darin, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln durch proteinreiche Alternativen wie Schwarzbohnen-Nudeln zu ersetzen.
Bildnachweis: Twenty20 / @ cherylishungryDie Verdauung von Eiweiß dauert länger und der Körper verbrennt mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Fette. Mageres Fleisch wie ein Putenburger auf einem Salatbrötchen ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Mikronährstoffe. Eine andere Möglichkeit besteht darin, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln durch proteinreiche Alternativen wie Schwarzbohnen-Nudeln zu ersetzen.
5. Fügen Sie Intervalle zu Ihren Workouts hinzu
Intervall-Workouts bestehen aus kurzen Ausbrüchen intensiver Aktivität, gefolgt von Ruhephasen. Es wurde gezeigt, dass HIIT Fett effizienter verbrennt als stationäres Kardio und den Muskelaufbau fördert. Wenn Sie mit HIIT noch nicht vertraut sind, versuchen Sie, 30 Sekunden lang auf einem Laufband zu sprinten (Sie können eine Steigung hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen) und dann eine Minute lang zu gehen oder zu joggen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und Ihr Stoffwechsel wird den ganzen Tag über hoch sein.
Bildnachweis: Twenty20 / @ crieneIntervall-Workouts bestehen aus kurzen Ausbrüchen intensiver Aktivität, gefolgt von Ruheperioden. Es wurde gezeigt, dass HIIT Fett effizienter verbrennt als stationäres Kardio und den Muskelaufbau fördert. Wenn Sie mit HIIT noch nicht vertraut sind, versuchen Sie, 30 Sekunden lang auf einem Laufband zu sprinten (Sie können eine Steigung hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen) und dann eine Minute lang zu gehen oder zu joggen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und Ihr Stoffwechsel wird den ganzen Tag über hoch sein.
6. Integrieren Sie das Core- und Balance-Training
Trainiere schlauer und nicht härter. Bei allen Übungen, die Sie auf einer ebenen Fläche ausführen, versuchen Sie, sie auf einem Gleichgewichtsgerät auszuführen. Ich liebe den BOSU-Ball: Wenn Sie auf der Brust drücken, tun Sie dies auf einem Gymnastikball, um gleichzeitig Ihren Kern und die Stabilisatoren zu trainieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.
Bildnachweis: Twenty / @ sunkissedyogiTrainiere schlauer und nicht härter. Bei allen Übungen, die Sie auf einer ebenen Fläche ausführen, versuchen Sie, sie auf einem Gleichgewichtsgerät auszuführen. Ich liebe den BOSU-Ball: Wenn Sie auf der Brust drücken, tun Sie dies auf einem Gymnastikball, um gleichzeitig Ihren Kern und die Stabilisatoren zu trainieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.
7. Starten Sie Fidgeting
All diese kleinen Bewegungen, die Sie den ganzen Tag über ausführen, können sich summieren: Stehen Sie, während Sie telefonieren, und gehen Sie im Raum auf und ab, während Sie eine Telefonkonferenz führen. Machen Sie an Ihrem Schreibtisch Pausen, um Ihre Arme über sich zu strecken. Nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug.
Wenn Sie zu viel Zeit im Sitzen verbringen, kann dies zu Gelenk- und Muskelsteifheit, schlechter Körperhaltung und Rückenschmerzen führen, was zu höheren Verletzungsraten führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie einmal pro Stunde aufstehen, sich strecken und herumlaufen. Noch besser ist es, wenn Sie sich im Büro einen Steh- oder Laufbandschreibtisch zulegen.
Bildnachweis: Twenty20 / @ crieneAll diese kleinen Bewegungen, die Sie den ganzen Tag über ausführen, können sich summieren: Stehen Sie, während Sie telefonieren, und gehen Sie im Raum auf und ab, während Sie eine Telefonkonferenz führen. Machen Sie an Ihrem Schreibtisch Pausen, um Ihre Arme über sich zu strecken. Nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug.
Wenn Sie zu viel Zeit im Sitzen verbringen, kann dies zu Gelenk- und Muskelsteifheit, schlechter Körperhaltung und Rückenschmerzen führen, was zu höheren Verletzungsraten führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie einmal pro Stunde aufstehen, sich strecken und herumlaufen. Noch besser ist es, wenn Sie sich im Büro einen Steh- oder Laufbandschreibtisch zulegen.
8. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Faser drückt alles durch Ihr System, indem sie dem Körper hilft, Nahrung leistungsfähiger zu verarbeiten. Es verlangsamt auch die Verdauung und Absorption der Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie mit dem Essen fertig sind.
Tägliche Faserempfehlungen sind 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln mit löslichen Ballaststoffen (Äpfel) und Nahrungsmitteln mit unlöslichen Ballaststoffen (Vollkornprodukte) sind für einen gesunden Stoffwechsel und ein gesundes Verdauungssystem am besten geeignet.
Bildnachweis: Twenty20 / @ eric_urquhartFaser drückt alles durch Ihr System, indem sie dem Körper hilft, Nahrung leistungsfähiger zu verarbeiten. Es verlangsamt auch die Verdauung und Absorption der Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie mit dem Essen fertig sind.
Tägliche Faserempfehlungen sind 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln mit löslichen Ballaststoffen (Äpfel) und Nahrungsmitteln mit unlöslichen Ballaststoffen (Vollkornprodukte) sind für einen gesunden Stoffwechsel und ein gesundes Verdauungssystem am besten geeignet.
9. Aktivieren Sie die Ruhetage
Versuchen Sie, Ihre Ruhetage mit Besorgungen zu verbringen - Einkäufe machen, Wäsche waschen, Ihr Auto waschen usw. Ein Ruhetag kann eine Pause vom Fitnessstudio bedeuten, aber das heißt nicht, dass Sie sich entspannen sollten. All diese täglichen Aktivitäten verbrennen weiterhin Kalorien und geben Ihrem Körper die dringend benötigte Pause von Gewichten oder Ausdauer.
Bildnachweis: Twenty20 / @ crystalmariesingVersuchen Sie, Ihre Ruhetage mit Besorgungen zu verbringen - Einkäufe machen, Wäsche waschen, Ihr Auto waschen usw. Ein Ruhetag kann eine Pause vom Fitnessstudio bedeuten, aber das heißt nicht, dass Sie sich entspannen sollten. All diese täglichen Aktivitäten verbrennen weiterhin Kalorien und geben Ihrem Körper die dringend benötigte Pause von Gewichten oder Ausdauer.
Was denkst du?
Haben Sie das Gefühl, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt? Hast du schon einen dieser Tricks ausprobiert, um ihn anzufangen? Lassen Sie uns in den Kommentaren unten wissen, was für Sie funktioniert hat!
Bildnachweis: Twenty20 / @ annaelisabethsmithHaben Sie das Gefühl, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt? Hast du schon einen dieser Tricks ausprobiert? Lassen Sie uns in den Kommentaren unten wissen, was für Sie funktioniert hat!
