Wenn Ihre Knie nach dem Gebrauch des Laufbands weh tun, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Sie möglicherweise falsch ausführen. Möglicherweise haben Sie keine richtigen Turnschuhe oder Ihre Schuhe sind abgenutzt und müssen ersetzt werden. Es ist auch möglich, dass Ihre Laufform falsch ist, z. B. Ihre Haltung oder Schrittlänge. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Ihr Körper aufgrund angespannter Muskeln aus dem Gleichgewicht gerät, sodass Sie die Auswirkungen des Laufens nicht gleichmäßig auf alle Ihre Gelenke verteilen können.
Bequeme Turnschuhe
Laufschuhe unterscheiden sich von normalen Turnschuhen dadurch, dass sie aus leichtem Material gefertigt sind und über Polster verfügen, um die Auswirkungen des Laufens auf Ihre Gelenke zu verringern. Laufschuhe haben unterschiedliche Polstertypen, abhängig von der Aussprache der Personen. Auf diese Weise berührt der Fuß den Boden, wenn Sie laufen. Wenn Sie einen normalen Bogen haben, haben Sie wahrscheinlich eine normale Pronation - die Außenseite Ihrer hinteren Ferse schlägt zuerst auf den Boden auf, und dann rollt Ihr Fuß nach innen, um den Kontakt mit dem Boden zu vervollständigen. Menschen mit platten Füßen oder hohen Bögen können unter- oder überpronieren. Es besteht eine gewisse Unsicherheit, ob Menschen spezielle Turnschuhe kaufen sollten, um die Fußpronation zu korrigieren. Forscher der Universität Aarhus in Dänemark und anderer Institutionen haben im "British Journal of Sports Medicine" eine Studie veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass Fußpronation nicht mit einem erhöhten Verletzungsrisiko für Anfänger verbunden ist. Es kann wichtiger sein, einfach bequeme Turnschuhe zu tragen, als Turnschuhe, die zur Korrektur der Pronation entwickelt wurden.
Gute Laufform
Ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Laufform ist eine gute Körperhaltung. Wenn Sie rennen, sollte Ihr Unterleib in Eingriff sein, Ihre Schultern sollten sich von Ihren Ohren lösen und Ihre Wirbelsäule sollte hoch und gerade sein. Wenn Sie keine gute Körperhaltung haben, geraten Ihre Gelenke aus dem Gleichgewicht und Ihr Körper kann die Auswirkungen des Laufens nicht effektiv absorbieren. Dies könnte Ihre Knie, Hüften und Ihren Rücken ungesund belasten. Es ist wichtig, dass Sie bei allem, was Sie tun, eine gute Körperhaltung haben - beim Gehen, Wandern, Sitzen -, um eine Belastung Ihres Rückens und Ihrer Gelenke zu vermeiden.
Richtige Schrittmechanik
Laut Chi Running kann ein zu langer Schritt Ihre Knie und Oberschenkel verletzen. Wenn Sie laufen, sollten sich Ihre Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad beugen und Ihre Füße sollten unter Ihnen landen, nicht vor Ihnen. Wenn Ihr Fuß unter Ihnen landet, können Sie Ihr Körpergewicht effektiv nutzen, um sich vorwärts zu treiben. Wenn Ihr Fuß jedoch vor Ihnen landet, werden Ihre Kniegelenke durch Ihren Vorwärtsimpuls belastet.
Vorbeugende Dehnung
Wenn Sie Ihre Muskeln 30 bis 60 Minuten lang täglich dehnen, wird ein Gleichgewicht in Ihrem Körper hergestellt. Oft sind die Menschen auf einer Seite ihres Körpers enger als auf der anderen. Diese einseitige Verspannung kann durch sich wiederholende Routinen verursacht werden, z. B. wenn Sie immer mit dem rechten Fuß auf das Gaspedal treten. Ungleichgewichte im Körper werden durch sich wiederholende Übungen wie Gehen und Laufen verstärkt. Wenn eine Seite Ihres Körpers enger ist als die andere, kann Ihr Körper die Auswirkungen des Gehens oder Laufens zwischen Ihren Gelenken nicht gleichmäßig verteilen, was mit der Zeit zu Verletzungen führen kann.
Schmerzlinderung
Wenn Ihre Knie nach dem Training auf dem Laufband weh tun, sollten Sie einige Dinge tun. Heben Sie zuerst Ihre Knie an, legen Sie ein Handtuch über sie und Eisknie für 15 bis 20 Minuten, drei- bis viermal täglich für zwei oder drei Tage. Durch Vereisen der Knie werden Entzündungen reduziert, die Schmerzen verursachen können. Ruhen Sie sich auch ein paar Tage aus und vermeiden Sie es, Gewicht zu tragen. Wenn Sie schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Wenn Ihre Knie nach drei Tagen immer noch weh tun, rufen Sie Ihren Arzt an.
