Ein Trainer kann Sie zur Beinbeugung oder Beinstreckmaschine schicken, um Ihre Beine zu trainieren. Diese beiden Maschinen arbeiten an den gegenüberliegenden Seiten Ihrer Oberschenkel.
Verwenden Sie eine Beinbeugungsmaschine, um die Muskeln im Rücken oder hinter dem Bein zu belasten, hauptsächlich die Kniesehnen. Mit der Beinstreckmaschine können Sie Ihr Bein gegen Widerstand strecken und so die Muskeln an der Vorder- oder Vorderseite des Beins trainieren - Ihren Quadrizeps.
Kniesehnen
Wenn Sie entweder die sitzende oder die liegende Beinbeugungsmaschine verwenden, ziehen sich die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels zusammen, um Ihr Knie zu beugen. Die Kniesehnen bestehen aus drei Muskeln: dem Bizeps femoris, dem Semimembranosus und dem Semitendinosus. Der größte der drei ist der Bizeps femoris.
: Die besten Übungen zum Dehnen der Kniesehne
Quads
Die Quadrizepsmuskeln sind beansprucht, wenn Sie die Beinstreckmaschine verwenden. Diese Muskeln bestehen aus dem Rectus femoris, dem Vastus lateralis, dem Vastus medialis und dem Vastus intermedius. Während dieser Übung ist der Rectus femoris der am meisten trainierte Muskel. Am Ende der Bewegung, wenn Ihr Knie fast gerade ist, zieht sich der Vastus medialis zusammen.
Kälber
Die Wadenmuskeln bestehen aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus. Aber derjenige, der am häufigsten während einer Beinbeugung verwendet wird, ist der Gastrocnemius, der am oberflächlichsten ist. Es kreuzt die Rückseite des Knies und hilft den Kniesehnen, das Knie zu beugen, wenn eine der Beinbeugungsmaschinen verwendet wird.
: Die besten Übungen zum Aufbau von Quad-Muskeln
Aufmerksamkeit auf Form
Bei der Verwendung einer Maschine ist es wichtig, die richtige Form beizubehalten. Vermeiden Sie es, Ihr Knie vollständig zu strecken, wenn Sie die Beinstreckmaschine verwenden, da dies eine Scherkraft auf das Knie ausüben kann. Dies kann das das Knie umgebende Gewebe beschädigen.
Verwenden Sie ein Gewicht, das herausfordernd ist, aber nicht so herausfordernd, dass Ihre Form auseinander fällt. Ein zu schweres Gewicht auf der Beinbeugung oder der Beinstreckung kann dazu führen, dass Sie durch Ihr Becken und Ihren Rücken kuppeln. Dies birgt Verletzungsgefahr und verringert die Wirksamkeit der Maschinen, um auf Ihre Beine abzuzielen.
