Hin und wieder eine Limonade wird Ihre sportliche Karriere nicht beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Eine normale Soda-Gewohnheit kann jedoch gesunde Kalorien verdrängen und eine unerwünschte Gewichtszunahme verursachen, die sich negativ auf das Spiel auswirken kann. Während der meisten Trainingseinheiten sind kohlensäurehaltige Getränke nicht ideal, da sie Magenverstimmung verursachen können. Es gibt jedoch Zeiten, in denen kohlensäurehaltige Getränke einen Leistungs- oder Erholungsschub bieten können.
Soda weitergeben
Soda enthält keine Vitamine oder Mineralien, um die Leistung zu verbessern. Wenn Sie ein Sportler sind, der versucht, Gewicht zu gewinnen, fügt Soda Ihrer Ernährung unnötige Kalorien hinzu. Zu viel Soda kann Sie auch vom Trinken von Wasser abhalten, was wirklich das optimale Getränk für Bewegung ist. Sowohl in gesüßtem als auch in Diät-Soda fehlen Elektrolyte, Mineralien, die Sie nach einem harten Training ersetzen müssen. Sportgetränke scheinen an der Oberfläche viele der gleichen Zutaten wie Soda zu haben. Sie haben jedoch eine Konzentration von 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten - eine Menge, die die Flüssigkeitsaufnahme und die Kohlenhydratverdauung maximiert. Soda und andere kohlensäurehaltige Energiegetränke haben eine Kohlenhydratkonzentration von mehr als 10 Prozent, was die Magenentleerung verlangsamt und die Flüssigkeitsaufnahme hemmt.
Die Soda-Ausnahme
Bei sehr langen Ausdauerereignissen wie 15-Stunden-Triathlons oder 30-Stunden-Ultra-Läufen können Sie in den späteren Stunden des Ereignisses Limonaden trinken. Der hohe Zuckergehalt und das hohe Koffeingehalt sorgen für einen Energieschub und sorgen für eine psychologische Salbe, wenn die Stimmung nachlässt und überwältigende Müdigkeit einsetzt habe so lange trainiert. Trotzdem ist Soda kein Allheilmittel, da sein hoher Fructosegehalt Durchfall verursachen kann - ein echtes Risiko für Ultra-Ausdauersportler - und das Koffein den Flüssigkeitsverlust beschleunigen kann.
Bier zur Erholung?
Erwachsene kohlensäurehaltige Getränke werden häufig nach Marathons und Triathlons im Erholungszelt gefunden und sind nach Rugby-Spielen eine regelmäßige Tradition. Bier enthält natürlich einige Kohlenhydrate und Elektrolyte, die die Regeneration unterstützen, aber es wirkt auch als Diuretikum und kann die Rehydratation behindern. Die Neuformulierung von Bier kann dieses kohlensäurehaltige Getränk jedoch zu einem idealen Erholungsgetränk machen. Eine 2013 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie ergab, dass die Reduzierung des Alkoholgehalts von Bier und die Zugabe von zusätzlichem Natrium Bier zu einem plausiblen Sport-Erholungsgetränk machten.
Sprudel
Während eines Wettbewerbs werden Sie wahrscheinlich kein Sprudelwasser oder Limonade tuckern, aber dieses kalorienfreie kohlensäurehaltige Getränk bietet eine feuchtigkeitsspendende Alternative zu stillem Wasser auch außerhalb des Trainings. Die registrierte Ernährungsberaterin Erin Palinski sagt, dass Sprudelwasser für Ihre tägliche Wasseraufnahme zählt. Achten Sie jedoch auf Mineralwasser mit zusätzlichen Mineralien, die natürlich hinzugefügt oder enthalten sind. Während die Mineralien einem Sportler helfen können, der viel schwitzt, wichtige Nährstoffe zu ersetzen, kann zu viel negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere wenn das von Ihnen gewählte Wasser viel Natrium enthält.
