Es spielt keine Rolle, ob es plötzlich und schwer oder chronisch und schmerzhaft ist - Schmerzen im oberen Rücken können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Verletzungen des oberen Rückens sind jedoch in der Regel nur von kurzer Dauer und das Ergebnis eines definierbaren Problems wie einer schlechten Körperhaltung oder einer Sportverletzung. Menschen mit langfristigen Gewichtsproblemen und Raucher haben häufiger chronische Rückenprobleme. Du bist nicht allein in deinem Leiden; Rückenschmerzen sind eines der häufigsten medizinischen Probleme in den USA
Schritt 1
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Erlaubnis zum Training zu erhalten, unabhängig davon, ob es sich um eine neue oder chronische Erkrankung handelt. Diagnostische Bildgebung wie Röntgenstrahlen oder MRT kann helfen, die Schmerzquelle zu lokalisieren, wenn sie nicht klar definierbar ist. Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im oberen Rückenbereich haben, kann ein Training ohne ärztliche Genehmigung den Zustand verschlimmern.
Schritt 2
Vermeiden Sie Aktivitäten wie Kontaktsportarten, die Ihr Heilungsgewebe erneut verletzen könnten. Wenn die Stelle erneut verletzt wird, besteht die Gefahr, dass aus einem akuten Problem ein chronisches Problem mit wiederholten Verletzungen wird. Bis Sie vollständig geheilt sind, was nur von Ihrem Arzt und Ihrem Schmerzstatus bestimmt werden kann, müssen Sie möglicherweise sanfte aerobe Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Fahrradfahren ausüben.
Schritt 3
Dehnen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln täglich, aber hören Sie auf, wenn Sie während einer Dehnung auf Schmerzen stoßen, und versuchen Sie es mit einer anderen. Die Schmetterlingsdehnung kann in Ihrem Bürostuhl abgeschlossen werden und lässt das Blut zum verletzten oberen Rücken fließen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und bringen Sie Ihre Ellbogen langsam vor Ihrem Körper zusammen. Halten Sie die Position für ein oder zwei Atemzüge und lassen Sie sie langsam los. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen oder wie toleriert.
Schritt 4
Beginnen Sie mit dem Krafttraining im oberen Rückenbereich, um die Häufigkeit künftiger Verletzungen zu verringern. Halten Sie Hanteln oder Suppendosen mit beiden Händen, während Sie mit geradem Rücken auf der Stuhlkante sitzen. Heben Sie langsam Ihre Arme vor Ihren Körper, bis Ihre Oberarme auf Höhe Ihrer Schultern sind. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang und kehren Sie dann langsam zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 10 oder 15 Wiederholungen oder wie toleriert, um die Muskeln im oberen Rücken zu stärken.
Schritt 5
Essen und trinken Sie die Vitamine, die für die Heilung von Knochen und Muskeln verantwortlich sind, nämlich Vitamin C, Kalzium und Vitamin D. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das bei der Heilung geschädigter Gewebe wie Sehnen und Bänder hilft. Es spielt auch eine Rolle bei der Kollagenproduktion, die zur Heilung und Unterstützung von Geweben verwendet wird. Vitamin D und Kalzium wirken synergistisch - Sie können eins nicht ohne das andere verwenden. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Kuhmilch oder angereicherte Körner sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D und Kalzium.
Trinkgeld
Kopfschmerzen sind ein häufiges Nebenprodukt von Verletzungen des oberen Rückens und des Nackens. Verwenden Sie rezeptfreie Entzündungshemmer, um diesen Schmerz zu lindern, damit Sie daran arbeiten können, die Ursache zu beheben.
Warnung
Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder Taubheitsgefühl entwickelt, beenden Sie Ihr Trainingsprogramm und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
