Diätetische Entgiftungsprogramme reichen von Limonadenfasten bis zu eingeschränkten Menüs. Die Programme sollen giftige Substanzen aus Ihrem Körper entfernen, die optimale Gesundheit wiederherstellen und Ihnen beim Abnehmen helfen. Ein 21-tägiges Entgiftungsprogramm, das eine begrenzte, aber gesunde Auswahl an Nahrungsmitteln ausbalanciert und neue Verhaltensweisen fördert, ist eine Option, die laut dem kalifornischen Entgiftungsarzt Elson Haas dramatische Ergebnisse liefert. Er bietet nur ein Programm an, das einfache Richtlinien für drei Wochen Reinigung festlegt, um Sie gesünder und schlanker zu machen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Entgiftungsprogramm durchführen.
Identifizierung
Eine Entgiftungsdiät schränkt die Nahrungsaufnahme und -vielfalt ein, um dem Körper zu helfen, toxische Ablagerungen durch ungesunde Ernährung und Umweltschadstoffe zu beseitigen. Ein Programm kann zusätzliche Vitamine, tägliche Nahrungsergänzungsmittel, regelmäßige moderate Bewegung und Heilpraktiken wie Massage und Aromatherapie enthalten. Befürworter glauben, dass die regelmäßige Entgiftung eine wesentliche vorbeugende Gesundheitspraxis ist. Die Ernährungswissenschaftlerin Katherine Zeratsky von MayoClinic.com warnt jedoch davor, dass Entgiftungsdiäten nicht wissenschaftlich belegt sind und möglicherweise sogar unnötig sind, da Ihr Körper Giftstoffe automatisch eliminiert.
Leistungen
Ein dreiwöchiges Entgiftungsprogramm ermutigt Ihren Körper, die normale Ausscheidung zu verstärken, um toxische Ablagerungen zu beseitigen. Möglicherweise stellen Sie innerhalb weniger Tage fest, dass Ihre Haut klarer wird, Ihr Stuhlgang regelmäßiger ist und Ihr gesamter Verdauungsprozess effizienter funktioniert. Manchmal verschwinden die Symptome von Unbehagen oder Verdauungsstörungen vollständig. Haas sagt, dass sich seine Konzentration und geistige Klarheit verbessern und sein Energieniveau zunimmt. Wenn Sie die Diät 21 Tage lang einhalten, können Sie sich an die neue Art des Essens anpassen, einige Ergebnisse sehen und ein paar Pfund abnehmen oder ein Gewichtsverlustprogramm starten.
Arten von Lebensmitteln zu essen
Zu den Lebensmitteln, die Sie mit einer typischen dreiwöchigen Entgiftungsdiät zu sich nehmen können, gehören viel frisches Obst und Gemüse, insbesondere Brokkoli, Artischocken, Knoblauch, Zwiebeln, Rüben, Blumenkohl und grünes Gemüse. Brauner Reis und andere Körner wie Quinoa, Buchweizen, Hirse und Amaranth sind erlaubt. Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen und Nussbutter liefern Eiweiß, aber Sie müssen auf Erdnüsse und Erdnussbutter verzichten. Natives Olivenöl extra ist erlaubt, Butter jedoch nicht. Sie trinken Kräutertees und entkoffeinierten grünen Tee, Wasser, Zitronenwasser, Reismilch und frisch zubereitete 100% natürliche Obst- und Gemüsesäfte.
Lebensmittel zu vermeiden
Lebensmittel, die nicht erlaubt sind, beginnen mit Zucker, einschließlich aller Versionen von verarbeitetem Zucker wie Fruktosesirup und allen künstlichen Süßungsmitteln. Überspringen Sie Milch, Eier, Butter, Joghurt und andere Milchprodukte. Beseitigen Sie Weizen und alle glutenhaltigen Körner wie Dinkel, Gerste und Roggen. Hefe, Alkohol, Konservierungsstoffe, Lebensmittelzusatzstoffe, Kaffee, Schokolade oder fettreiche Lebensmittel sind nicht gestattet. Sobald die Entgiftung vorbei ist, werden Sie aufgefordert, die meisten oder alle dieser verbotenen Lebensmittel aus Ihrer normalen Ernährung zu streichen.
Tägliche Menüfunktionen
Das Entgiftungsmenü eines Tages könnte so aussehen. Am Morgen haben Sie zwei Gläser Wasser, eines mit dem Saft einer halben Zitrone. Zum Frühstück erhalten Sie ein Stück frisches Obst, gefolgt von einer Schüssel mit gekochten Vollkornprodukten. Mittag- und Abendessen bestehen aus einer oder zwei mittelgroßen Schalen mit gedämpftem Gemüse. Vormittags und nachmittags konsumieren Sie ein Glas Pflanzenwasser aus frisch gedämpftem Gemüse mit einer kleinen Menge Meersalz oder Seetang für zusätzlichen Geschmack. Das Abendessen besteht aus Kräutertees.
Tipps zum Erfolg
Befürworter von Entgiftungsdiäten empfehlen verschiedene Methoden, um den Nutzen der Entgiftung zu maximieren. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, was zur Beseitigung beiträgt und falsche Hungersymptome lindert. Kauen Sie gut, besonders Getreide. Trinken Sie nicht zu den Mahlzeiten. Fruchtsäfte mit Wasser halbieren. Trinken Sie nach dem Abendessen nur Kräutertee. Nehmen Sie sich vor und nach den Mahlzeiten Zeit zum Entspannen und sitzen Sie während des Essens in einer bequemen Position. Bauen Sie Mahlzeiten um gedämpftes frisches Gemüse und frisches Grün.
