Es ist nicht mehr ungewöhnlich, übergewichtige 14-jährige Jungen und andere junge Teenager zu sehen, die abnehmen müssen. Übergewicht betrifft mehr als 18 Prozent der 12- bis 19-Jährigen - eine Verdreifachung in den letzten 30 Jahren, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Es ist jedoch möglich, dass ein 14-jähriger Junge durch eine Kombination aus Diät und Bewegung sicher und sogar leicht abnehmen kann.
Diät-Grundlagen
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass der betreffende 14-jährige Junge wirklich zu viel Gewicht hat. Der CDC-Body-Mass-Index-Rechner für Kinder und Jugendliche kann dies anhand des Gewichts des Jungen bestimmen. Diese Tabelle vergleicht das Gewicht und die Größe eines Kindes mit denen eines ähnlichen Alters. Kinder und Jugendliche gelten als übergewichtig oder fettleibig, wenn sie schwerer als 85 Prozent der Personen mit ähnlicher Größe und ähnlichem Alter sind. Sprechen Sie mit dem Arzt des Teenagers, um eine Bestätigung zu erhalten.
Diätstrategien
Wie bei den meisten Menschen funktioniert eine Kombination aus Diät und Bewegung am besten, wenn ein Teenager Gewicht verliert. Leider führen sehr restriktive "Crash" -Diäten oder andere extreme Schritte normalerweise zu einer Gewichtszunahme, manchmal sehr schnell. Versuchen Sie, anstatt den extremen Ansatz zu wählen, Junk Food zu eliminieren und mehr Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch zu essen. Überspringen Sie auch die Limonaden und kalorienhaltigen Sportgetränke. trinke stattdessen Wasser.
Familienbeteiligung
Damit ein 14-jähriger Junge abnehmen kann, muss sich möglicherweise die ganze Familie engagieren. Jugendliche werden wahrscheinlich die Unterstützung und Hilfe ihrer Eltern benötigen, um gesündere Lebensmittel im Haus zu lagern und kalorienarme Mahlzeiten zuzubereiten. Darüber hinaus gelingt es Kindern und Jugendlichen schneller, Gewicht zu verlieren, wenn ihre Familien sie unterstützen und ihnen helfen.
Aktivität
Jugendliche werden aus zwei Gründen übergewichtig: Sie essen zu viel - oft Junk Food - und sie bekommen zu wenig Bewegung. Ein übergewichtiger 14-jähriger Junge kann feststellen, dass er die Kalorien nicht stark reduzieren muss - er muss nur die Videospielkonsole abstellen und sich körperlich betätigen. Organisierte Sportarten können auch Teenagern helfen, aktiv zu werden und Gewicht zu verlieren. Wenn der betreffende 14-jährige Junge jedoch wirklich süchtig nach Videospielen ist, probieren Sie Spiele aus, die die Aktivität anregen sollen, z. B. Videospiele für Tanzpartys.
