Ein gezogener unterer Rückenmuskel ist schwächend genug, um Sie für einige Tage oder sogar Wochen von Ihren Lieblingsaktivitäten fernzuhalten. Es kann sehr frustrierend sein, besonders wenn Sie gerade eines Ihrer Fitnessziele erreichen wollen. Zum Glück ist dies eine sehr häufige Verletzung und leicht zu behandeln, es sei denn, Sie haben einen stark gezogenen Muskel.
Muskelzerrung im Rücken
Gezogene Muskeln werden auch als Belastungen bezeichnet, die entweder den Muskel selbst oder die Sehne betreffen können, bei der es sich um ein dickes Gewebeband handelt, das den Muskel mit dem Knochen verbindet. Muskelverspannungen können von einer leichten oder mäßigen Überdehnung des Muskels bis zu einem teilweisen Riss reichen. In schweren Fällen kann eine Belastung auf einen vollständigen Riss hinweisen.
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons erklärt, dass Sportarten wie Fußball, Fußball, Hockey, Wrestling und andere Kontaktsportarten Sie einem Risiko für Muskelverspannungen aussetzen. Sie zitieren auch explosive Sportarten, die schnelle Starts erfordern, wie Hürdenlauf, Weitsprung und Rennen, als Potenzial für akute Belastungen.
Überbeanspruchungen sind das Ergebnis einer chronischen Überbeanspruchung der unteren Rückenmuskulatur oder der Sehnen. Laut der Cleveland Clinic können eine schlechte Körperhaltung, schwache Bauchmuskeln, verspannte Kniesehnen und Übergewicht Ihre unteren Rückenmuskeln übermäßig belasten, was das Risiko einer Muskelbelastung erhöht.
Diese Probleme können alle mit einem Trainingsprogramm vermieden werden, das sich auf die richtigen Dehnungen der Kniesehnen, die Stärkung der Bauchmuskeln und die richtigen Anweisungen zum Heben und Handhaben schwerer Gegenstände konzentriert.
Symptome und Diagnose
Die häufigsten Symptome eines gezogenen unteren Rückenmuskels sind plötzliche Schmerzen im unteren Rücken, Krämpfe im unteren Rücken und das Gefühl, bei Berührung in diesem Bereich wund zu sein. Ein Arzt kann eine Röntgen-, MRT- (Magnetresonanztomographie), EMG- (Elektromyographie) oder Radionukleotid-Knochenscan bestellen, um zu bestätigen, dass Sie einen gezogenen unteren Rückenmuskel haben.
Hausmittel: REIS
Sobald bestätigt wurde, dass Sie einen gezogenen unteren Rückenmuskel haben, ist die Behandlung relativ einfach. Die ersten Schritte können zu Hause ausgeführt werden und werden als REIS bezeichnet: Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. In der ersten Woche nach Ihrer Verletzung ist es am besten, Aktivitäten zu vermeiden, Eis aufzutragen und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, wenn Sie die Schwellung nachlassen.
Betrachten Sie Physiotherapie
Sobald Sie sich um die Schwellung gekümmert haben, müssen Sie sich auf Übungen und Strecken für Ihre Rückenverletzung konzentrieren. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Bewegungen anbieten, die Ihrem Verletzungsgrad und Ihrer Fitness entsprechen. Sie können zu all Ihren Aktivitäten zurückkehren, sobald Sie schmerzfrei sind, die volle Bewegungsfreiheit haben und die volle Kraft erfahren.
Chirurgie als letzter Ausweg
Wenn Hausmittel und physikalische Therapie Ihre Verletzung nicht verbessern, haben Sie möglicherweise eine ernstere Belastung des unteren Rückens. Es ist möglich, dass Ihr Muskel vollständig gerissen ist, was eine Operation und eine längere Erholungsphase erfordern würde. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, um diesen schwerwiegenderen Zustand auszuschließen.
