Der Schmerz einer Muskelzerrung kann das Schlafen zu einer Herausforderung machen. Das Finden einer bequemen Position ist eine Überlegung, aber es ist noch wichtiger, Haltungen zu vermeiden, die die Verletzung verschlimmern oder die Genesung verzögern können. Das Einhalten einiger einfacher Konzepte kann dazu beitragen, dass die gewählte Schlafhaltung bei der Heilung hilft.
Halten Sie es neutral
Die Definition eines Stammes in der Mayo-Klinik ist "Dehnen oder Reißen von Muskeln oder Sehnen, eine faserige Gewebeschnur, die Muskeln mit Knochen verbindet". Wenn ein Muskel oder eine Sehne gerissen ist, unternimmt der Körper eine komplexe Reihe von Schritten, um den Schaden zu reparieren. Ein Großteil dieser Reparaturarbeiten findet in Schlafphasen statt.
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons sagte zu Beginn der Genesung, es sei wichtig, den verletzten Teil in einer neutralen Position zu halten, um das zerrissene Gewebe dazu zu bewegen, sich entlang normaler Orientierungslinien zusammenzuschnüren. Manchmal kann sogar eine Zahnspange empfohlen werden, um eine neutrale Haltung beizubehalten.
Erhöhen Sie die Verletzung
Ein altes Akronym für die Behandlung von Sportverletzungen wie Stämmen ist RICE. Dies steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Je nach Körperteil können mindestens zwei davon im Schlaf erreicht werden. Ruhe kann in einem Schlafszenario als selbstverständlich angesehen werden.
Wenn sich die Belastung auf einen Muskel in einem Arm oder Bein bezieht, kann dieser Teil mit Kissen abgestützt werden, um die venöse Zirkulation zu unterstützen, die vom verletzten Bereich zum Herzen fließt. Dies hilft, die mit einer akuten Belastungsverletzung verbundene Schwellung zu minimieren. Es ist wichtig, die Schwellung gering zu halten, da eine übermäßige Schwellung die Genesung verzögern kann.
Wählen Sie Ihre Position
Laut PhysioMed hängt die Schlafhaltung häufig davon ab, wo sich Ihre Schmerzen befinden. Bei einer Belastung der linken Schulter werden Sie wahrscheinlich mehr Schmerzen haben, wenn Sie auf der linken Seite liegen. Sie sollten auch vermeiden, mit dem verletzten Arm unter dem Kopf zu schlafen. Ein kleines Kissen kann unter den betroffenen Arm gelegt werden, egal ob auf der Seite oder auf dem Rücken, um Schmerzen beim Schlafen zu lindern.
Bei Verspannungen des Rückens, der Hüfte und des Knies können die Schmerzen beim Schlafen auf dem Rücken reduziert werden, indem Sie einfach ein Kissen unter Ihre Knie legen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, vermeiden Sie es, auf dem schmerzhaften Bein zu liegen. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um den verletzten Bereich zu unterstützen.
Dehne es aus
Mit fortschreitender Erholung von einer Belastung bleibt der verletzte Muskel für einige Zeit zart und unflexibel. Die Wiederherstellung der Flexibilität von Muskel und Sehne ist eines der Hauptziele der Rehabilitation.
Die Heilungsphasen eines Stammes, wie sie in einer 2013 vom Muscle, Ligaments and Tendons Journal veröffentlichten Studie beschrieben wurden, enden mit der Reparatur durch Bildung von Granulationsgewebe und Narben. Dieses Narbengewebe hat nicht die gleichen elastischen oder kontraktilen Eigenschaften wie normales Muskelgewebe.
Wenn der Muskel in einer verkürzten oder zusammengezogenen Haltung gehalten wird, während sich das Narbengewebe bildet, kann die Wiederherstellung der Flexibilität des Muskels später entmutigend sein. Wenn Sie mit dem verletzten Teil in einer Position schlafen, in der der Heilungsmuskel gestreckt wird, wird die Tendenz des Narbengewebes minimiert, den Muskel der Flexibilität zu berauben.
Wenn zum Beispiel die Achillessehne angespannt ist, schlafen Sie mit gestrecktem Knie. Wenn die rechte Seite des Halses angespannt ist, schlafen Sie nicht mit nach rechts geneigtem Kopf.
