Für den Fall, dass Sie der Meinung sind, dass Liegestütze zu einfach sind, gibt es eine einfache Erfindung, die als Liegestütze bezeichnet wird und die Übung noch herausfordernder macht. Dieses einfache Tool macht Liegestütze schwieriger und ermöglicht es Ihnen, mehr aus jeder Wiederholung herauszuholen. Die Push-up-Stangen vergrößern den Bewegungsbereich Ihres Liegestützes und die Wissenschaft hinter den nachfolgenden Ergebnissen ist einfach: Die Vergrößerung des Bewegungsbereichs in einer Übung macht Sie stärker und baut Muskeln schneller auf.
Trinkgeld
Verwenden Sie eine Push-up-Stange, um den Bewegungsumfang zu vergrößern und die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen.
Verwenden von Push-Up-Bars
Um die Liegestütze zu verwenden, legen Sie sie an der gleichen Stelle auf den Boden, an der Sie beim Liegen die Hände halten. Fassen Sie die Griffe und führen Sie einen Push-up durch, wie Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie keine regelmäßigen Liegestütze machen können, können Sie einfach Ihre Knie auf den Boden fallen lassen und Liegestütze von dieser Position aus machen. Die Push-up-Stangen helfen immer noch, wenn Sie Liegestütze von den Knien aus machen.
Erhöhte Bewegungsfreiheit
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie eine Übung erschweren können. Sie können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, Sie können mehr Sätze machen, kürzere Pausen einlegen, mehr Gewicht verwenden oder Sie können den Bewegungsbereich vergrößern. Die Wissenschaft hinter dem zunehmenden Bewegungsspielraum ist vielversprechend.
In einer im Januar 2014 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher die Unterschiede zwischen dem Heben von Gewichten mit einem kürzeren Bewegungsbereich und einem längeren. Sie fanden heraus, dass ein längerer Bewegungsbereich besser für das Muskelwachstum und die Stärkung ist. Sie kamen auch zu dem Schluss, dass Menschen, die Gewichte heben, bei einer Übung nicht auf Bewegungsfreiheit verzichten sollten, damit sie mehr Gewicht heben können. Wenn Sie eine Übung erschweren möchten, versuchen Sie, den Bewegungsbereich zu vergrößern, bevor Sie das Gewicht erhöhen.
Eine andere im August 2012 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie untersuchte den Unterschied zwischen teilweisen und vollständigen Wiederholungen, jedoch im Bizeps. Sie stellten auch fest, dass die Verwendung eines vollständigen Bewegungsbereichs die Kraft signifikant stärker steigert als die Verwendung eines Teilbereichs der Bewegung, sie stellten jedoch fest, dass das Muskelwachstum in der Gruppe mit vollem Bewegungsbereich nur geringfügig größer war.
Eine dritte Studie, die sich diesmal mit dem Unterschied zwischen teilweisen und vollständigen Wiederholungen in der Hocke befasst, wurde im August 2013 im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht . Sie stellten fest, dass die Gruppe, die in ihren Kniebeugen mehr Bewegungsspielraum einsetzte, mehr Muskeln in ihren Oberschenkeln aufbaute, deutlich stärker wurde und sogar besser springen konnte. Die Forscher untersuchten auch die Sehnen in ihren Knien, um festzustellen, ob ein größerer Bewegungsbereich für die Sehnenstärke vorteilhafter ist, und kamen zu dem Schluss, dass dies keinen Unterschied macht.
Gemeinsame Vor- und Nachteile
Manche Menschen verwenden möglicherweise Liegestützen, um ihr Handgelenk zu schützen. Es ist viel einfacher für das Handgelenk, eine Stange zu benutzen, da sie sich nicht so weit zurückbeugen muss, als ob Sie Ihre Hand auf dem Boden hätten. Wenn Sie Probleme mit dem Handgelenk haben, fühlen sich die Stangen großartig an, da sie das Gelenk neutral halten.
Wenn Sie Probleme mit den Schultern haben, helfen die Push-up-Stangen möglicherweise nicht. Der größere Bewegungsspielraum zwingt Ihre Schulter dazu, sich weiter zu bewegen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Wenn Sie bereits Schulterprobleme haben, sollten Sie dieses Gerät meiden und stattdessen regelmäßige Liegestütze machen.
