Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Die Gründe können vielfältig und kompliziert sein, wobei einige Personen unter einer Kombination von Faktoren leiden, die es schwieriger machen, einen konsistenten, erholsamen Schlaf zu erreichen.
Obwohl Bewegung als ein Weg zur Verbesserung der Schlafqualität angepriesen wird, kann sie in einigen Fällen den Schlaf erschweren. Wenn Sie versuchen, kurz nach dem Training zu schlafen, können Sie es sich selbst schwerer machen.
Übungsvorteile des Schlafes
Viele Menschen nutzen Bewegung, um ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Aber es ist alles eine Frage des Timings, und je nachdem, wann Sie trainieren, kann der Effekt umgekehrt sein. Viele Menschen trainieren am frühen Morgen oder am Nachmittag, um sie zu stärken und sich energetischer zu fühlen, wenn sie einen ganzen Tag, eine Arbeit oder einen Unterricht absolvieren. Unmittelbar nach mäßigem Training fühlen Sie sich wahrscheinlich sehr wach, was frustrierend sein kann, wenn Sie hoffen, kurz nach dem Training schlafen zu können. Wenn Sie bis spät in die Nacht trainieren, fühlen Sie sich wahrscheinlich hellwach und es fällt Ihnen schwer, einzuschlafen.
Nach dem Training kann ich nicht schlafen
Selbst wenn Sie ein Training beendet haben, dauert es lange, bis sich der Körper beruhigt hat. Endorphine und andere Chemikalien wurden freigesetzt, um Sie wacher und energischer zu machen. Ihr Körper kühlt sich nach dem Training nur langsam vollständig ab und beruhigt sich. Bis dies geschieht, werden Sie einen harten Kampf führen, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen und zu schlafen. In der Tat kann Bewegung dazu führen, dass Ihre Kerntemperatur nach dem Training für vier oder fünf Stunden erhöht wird. Wenn Sie nach dem Training Schlafstörungen haben, empfiehlt John Hopkins Medicine, die Bewegung ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen abzubrechen. Das gibt dem Körper Zeit, die Endorphine "auszuwaschen".
Ändern Sie Ihre Routine
Ein Experiment, das sich lohnt und der einfachste Weg, um Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern, besteht darin, Ihre Trainingsperiode auf eine andere Zeit zu verschieben. Einige Menschen können nach dem Training am Morgen nicht schlafen, andere haben Schwierigkeiten, wenn sie später am Tag trainieren. Trainieren Sie am späten Nachmittag, etwa vier oder fünf Stunden vor dem Schlafengehen, um den Rückgang Ihrer Kerntemperatur nach dem Training zu erfassen und das Einschlafen zu erleichtern.
Sie können je nach Zeitplan auch früher am Tag trainieren, insbesondere wenn Sie von der Wachsamkeit nach dem Training profitieren und nach dem Training Schlafstörungen haben möchten. Die Mayo-Klinik empfiehlt, einige Zeit im Freien zu trainieren. Frische Luft ist ein natürlicher Schlafinduktor.
Versuchen Sie es mit moderaterer Übung
Obwohl Ihr Trainingsplan Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen kann, können andere Faktoren den Schlaf erschweren. In der Tat kann ein Mangel an Bewegung während des Tages das Einschlafen erschweren. Mäßige Bewegung kann Personen helfen, die versuchen, Schlafstörungen zu bekämpfen. Laut Harvard Health kann Bewegung Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und wenn die Schlaflosigkeit weiterhin besteht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um mögliche körperliche oder geistige Faktoren untersuchen zu lassen, da es viele Einflüsse gibt, die das Schlafen erschweren können.
