Wenn Sie jemals an einem Bootcamp-Training teilgenommen haben, das die Calisthenics stark belastete, wissen Sie bereits, dass Übungen wie Jumping Jacks ein großartiges Herz-Kreislauf-Training bieten. Sie sind auch ein nützlicher Bestandteil eines Programms, um überall Fett zu verlieren, auch im Bauchbereich. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Jumping Jacks mit anderen Workouts kombinieren, um Abwechslung zu schaffen, sowie eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung Das konzentriert sich auf viele bunte Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und hochwertige magere Proteine.
Trinkgeld
Obwohl Jumping Jacks das Fett aus Ihrem Bauch nicht vor Ort reduzieren können, können sie Ihnen helfen, Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verlieren - insbesondere, wenn Sie sie mit einer gesunden Ernährung und anderen Arten von körperlicher Aktivität kombinieren.
Über dieses Bauchfett
Es gibt tatsächlich zwei Arten von Bauchfett, die Sie haben könnten. Wenn Sie in den Spiegel schauen und Fett direkt unter Ihrer Haut sehen, das Sie mit Ihrer Hand kneifen können, ist das subkutanes Fett. Sie können diese Art von Fett aus bestimmten Körperteilen nicht auf magische Weise vor Ort reduzieren. Das gesamte Konzept der Fleckenreduzierung ist ein Mythos. Was Sie tun können, ist eine gesunde Ernährung mit erhöhter körperlicher Aktivität in Einklang zu bringen, um Fett aus Ihrem ganzen Körper zu verlieren.
Eine andere Art von Bauchfett, die Sie nicht so leicht sehen können, ist viszerales Fett , das den Raum zwischen Ihren inneren Organen auffüllt. Zu viel von beiden Arten von Körperfett stellt ein Risiko für Ihre Gesundheit dar und erhöht das Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Aber von beiden betrachten Wissenschaftler viszerales Fett als die ernstere Gefahr.
Jede körperliche Aktivität kann helfen, beide Arten von Fett zu reduzieren, aber wie Sie trainieren, ist am wichtigsten. Eine 2016 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichte Studie ergab, dass das Hinzufügen von hochintensivem Intervalltraining oder HIIT - kurze Sprints mit langsameren Erholungsphasen - zu einer Trainingsroutine die Verbrennung beider Arten von Bauchfett noch effektiver macht.
Trinkgeld
Wenn Jumping Jacks eine Ihrer bevorzugten Cardio-Übungen sind, können Sie sie entweder für die Sprintintervalle oder für die Erholungsphasen in einem HIIT-Training verwenden, je nachdem, wie herausfordernd sie für Sie sind.
Wie du Fett verbrennst
Das Hinzufügen von körperlichen Aktivitäten wie Jumping Jacks zu Ihrem Training trägt zu einem Kaloriendefizit bei. Mit anderen Worten, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen, sodass Ihr Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verwenden muss.
Übung funktioniert am besten, wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, bei der viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß im Vordergrund stehen. Im Vergleich zu einer Diät, die hauptsächlich auf verarbeiteten Lebensmitteln basiert, begrenzt dies automatisch Ihre Kalorien und steigert Ihre Nährstoffaufnahme, sodass Sie den hochwertigen Kraftstoff erhalten, den Ihr Körper benötigt, um in Bewegung zu bleiben.
Mit Jumping Jacks verbrannte Kalorien
Es ist fast unmöglich, einen genauen Kalorienverbrauch pro einzelnen Springbock zu bestimmen. Ihr Energieverbrauch hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Geschlecht, Körperzusammensetzung, Alter und Körpergewicht.
Laut dem Harvard Health Publishing würde eine 185-Pfund-Person während einer halben Stunde Calisthenics mittlerer Intensität etwa 200 Kalorien verbrennen. Dies beinhaltet Übungen wie Jumping Jacks.
Erhöhen Sie die Intensität auf "kräftig", und dieselbe Person würde in einer halben Stunde etwa 355 Kalorien verbrennen. Das bringt Jumping Jacks mit Workouts wie High-Impact-Step-Aerobic, Zirkeltraining und Radfahren oder Rudern mit mäßiger Intensität genau richtig.
Andere Arten von Jumping Jacks
Selbst wenn Sie es lieben, Jacks zu springen, wird es eine lange Zeit dauern, sie eine halbe Stunde ohne Unterbrechung zu machen - und wenn Sie immer wieder dieselbe Art von Übung machen, kann dies das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung erhöhen. Aber wenn Sie in Ihrem Cardio-Training einfach nicht genug von Jumping Jacks bekommen können, können Sie die Dinge durcheinander bringen, indem Sie verschiedene Versionen dieser vielseitigen Übung einbeziehen, darunter:
- Step Jacks - Gehen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme nach oben schwingen, zur einen oder anderen Seite, anstatt mit beiden Füßen zu springen. Dies ist hilfreich, wenn Sie Übungen mit geringen Auswirkungen bevorzugen.
- Sternensprünge - Kniebeugen; Dann explodieren Sie in einen Sprung und spreizen beide Arme und Beine aus, um die Form eines Sterns oder eines Starbursts zu erhalten.
- Squat Jumping Jacks - Hocken Sie nach unten und bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper. dann springe aus der Hocke und in einen normalen Springbock.
- Schräge Buchsen - Halten Sie beide Hände in der Nähe Ihres Kopfes, wobei die Ellbogen zur Seite zeigen. Heben Sie ein Knie an und bringen Sie den Ellbogen auf dieser Seite in Richtung Knie. dann auf der anderen Seite wiederholen.
Fügen Sie andere Calisthenics hinzu
Abgesehen davon, dass es Spaß macht, ist eines der besten Dinge an Jumping Jacks, dass Sie sie fast überall ohne spezielle Ausrüstung ausführen können. Sie brauchen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Gleiches gilt für die meisten Calisthenics-Übungen, die Sie für mehr Abwechslung in Ihre Jumping Jacks-Routine mischen können. Diese beinhalten:
- Bergsteiger
- Burpees
- Ausfallschritte
- Kniebeugen
- Pistolen-Kniebeugen (einbeinige Kniebeugen)
- Liegestütze
- Bär kriecht
Wie viel und wie lange?
Also, wie lange solltest du deine Jumping Jacks jeden Tag machen? Es ist nichts Falsches an einer zügigen, 10-minütigen Sitzung mit Jumping Jacks am Morgen oder wann immer Sie eine schnelle Abholung für Ihr Gehirn und Ihr Energieniveau wünschen. Für eine optimale Gesundheit empfiehlt das US-Gesundheitsministerium jedoch, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Aktivität intensiver Intensität erhalten.
Abhängig von Ihrer Ernährung kann dies für den Fettabbau ausreichen. Die meisten Menschen müssen jedoch mehr Sport treiben, um zusätzliches Bauchfett abzubrennen.
Machen Sie diese anfängliche Richtlinie zu Ihrem ersten Übungsziel und streben Sie, sobald Sie sie erreicht haben, das Doppelte an: 300 Minuten mäßige Aktivität pro Woche oder 150 Minuten intensiver Aktivität. Dies bringt nicht nur mehr gesundheitliche Vorteile, sondern steigert Sie auch auf Ihrem Weg zu Ihren Zielen beim Fettabbau.
Andere Übungen zur Abwechslung
Jumping Jacks sind ziemlich wirkungsvoll - daher werden sie nicht jeder gut vertragen, insbesondere über längere Zeiträume. Haben Sie keine Angst, Ihre Jumping Jacks und Calisthenics Workouts mit Übungen mit geringerem Einfluss zu kombinieren, um Ihren Körper glücklich zu machen.
Radfahren, Schwimmen, Klettern und Inlineskaten sind alles Möglichkeiten, um Ihren Körper in Bewegung zu halten. Im Allgemeinen sind die Übungen, die Ihnen Spaß machen, diejenigen, die Sie im Laufe der Zeit am wahrscheinlichsten machen - was wiederum bedeutet, dass sie am wahrscheinlichsten zu Ergebnissen führen.
Also, wenn Sie es lieben, Jacks zu springen, springen Sie weiter! Denken Sie daran, dass es nicht so wichtig ist, eine bestimmte Anzahl von Jumping Jacks auszuführen, wie Ihren Körper in Bewegung zu halten.
