Wenn es um Gewichtsverlust geht, scheint es immer etwas Neues zu geben, das Ihnen dabei hilft, diese Pfunde loszuwerden. Während Sie vielleicht bereits wissen, dass Tee einige ziemlich starke gesundheitliche Vorteile hat, fragen Sie sich vielleicht, ob es einen Zusammenhang zwischen afrikanischem rotem Tee und Gewichtsverlust gibt.
Es gibt nicht viel Forschung darüber, aber es scheint, dass der koffeinfreie Tee bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen kann, besonders wenn er mit einem gesunden Lebensstil kombiniert wird. Auch wenn roter Tee Ihnen nicht hilft, Übergewicht abzubauen, hat er eine Menge anderer Vorteile, wie den Schutz Ihres Herzens, die Verringerung des Krebsrisikos und den Ausgleich Ihres Blutzuckerspiegels.
Roter Tee und Gewichtsverlust
Afrikanischer Roter Tee, auch Rooibos-Tee genannt, stammt aus einem begrenzten Gebiet in Südafrika, das als Westkap bezeichnet wird. Es wurde zum ersten Mal vor Hunderten von Jahren als Tee verwendet, als die Landbewohner die Blätter und Stängel der Aspalathus linearis-Pflanze nahmen und sie sonnengetrocknet und fermentiert werden ließen, wodurch ein natürlich süßes Getränk entstand. Seit dem Zweiten Weltkrieg wurde afrikanischer roter Tee im Handel verkauft und in mehrere Länder weltweit exportiert.
Mit der Verfügbarkeit von afrikanischem Rotem Tee wuchs auch das Interesse an seinen gesundheitlichen Vorteilen. Obwohl nicht viel über afrikanischen roten Tee und Gewichtsverlust geforscht wird, wurde im Januar 2014 in Phytomedicine eine Studie veröffentlicht, in der untersucht wurde, ob der Tee bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen kann.
Forscher aus der Studie berichteten, dass das Trinken von rotem Tee Ihrem Körper dabei helfen könnte, Glukose effektiver zu nutzen (wodurch das Risiko einer Insulinresistenz verringert wird) und einen physiologischen Prozess namens Adipogenese zu verringern - der wissenschaftliche Begriff für die Bildung neuer Fettzellen. Der Tee wirkte sich auch positiv auf den Fettstoffwechsel aus.
Anhand dieser Informationen gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass das Trinken von afrikanischem Rotem Tee ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Fettleibigkeit sein könnte. Sie stellten auch fest, dass die positiven Effekte auf den Gewichtsverlust zuzunehmen schienen, wenn der Tee stärker wurde. Natürlich ist es keine magische Pille für sich. Am besten kombinieren Sie roten Tee mit einer Diät voller gesunder Lebensmittel.
Vorteile von African Red Tea
Ein möglicher Gewichtsverlust ist jedoch nicht der einzige Vorteil des afrikanischen roten Tees. Rooibos ist reich an Polyphenolen und Flavonoiden, pflanzlichen Verbindungen, die eine Vielzahl von positiven gesundheitlichen Auswirkungen haben. Laut einem Bericht des Journal of African Association of Physiological Sciences vom Juli 2017 ist Aspalathin eines der wichtigsten Polyphenole im roten Tee.
- Antioxidans
- Antidiabetikum
- Kardioprotektiv
- Antihypertensiv
- Anti-mutagen
Mit anderen Worten, Aspalathin kann helfen, freie Radikale zu bekämpfen, das Risiko für Diabetes zu senken, das Herz gesund zu halten, den Blutdruck zu senken (oder den Blutdruck zu halten) und das Krebsrisiko zu senken.
Roter Tee enthält auch Quercetin und Luteolin, zwei Flavonoide, die nachweislich das Tumorwachstum und die Ausbreitung bestimmter Krebsarten verhindern. Dies geht aus einem älteren Bericht hervor, der 2003 vom American Botanical Council veröffentlicht wurde.
Bester Tee zur Gewichtsreduktion
Während es nicht zu viel Forschung gibt, ob afrikanischer roter Tee Ihnen das Abnehmen erleichtern kann, haben mehrere Studien die Schlankheitswirkung von grünem Tee untersucht.
Eine dieser Studien, die im Juni 2017 in Nutricion Hospitalaria veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass das Trinken von genügend grünem Tee, um Sie mit 100 bis 460 Milligramm Epigallocatechingallat (EGCG) - dem Hauptpolyphenol im Tee - zu versorgen, beim Abnehmen (und insbesondere beim Abnehmen) helfen kann, senken Sie Ihr Körperfett) nach einem Zeitraum von 12 Wochen.
Eine andere Studie, die einige Jahre zuvor in der Cochrane Database of Systematic Reviews im Dezember 2012 veröffentlicht wurde, berichtete über ähnliche Ergebnisse, fügte jedoch hinzu, dass die Menge an abgenommenem Gewicht nicht wirklich als signifikant angesehen wurde und es keine Hinweise darauf gab, ob grüner Tee Ihnen helfen könnte pflegen Sie diesen Gewichtsverlust.
Diese unterschiedlichen Schlussfolgerungen können jedoch auf eine unterschiedliche Dosierung zurückzuführen sein. Eine andere Studie in einer Februar 2017-Ausgabe von Clinical Nutrition ergab, dass eine 12-wöchige Behandlung mit einer hohen EGCG-Dosis (definiert als 857 Milligramm pro Tag) bei Frauen mit viel Magenfett zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte Eine Reduzierung der Dosis auf 360 Milligramm EGCG pro Tag führte zu keiner positiven Auswirkung auf das Körpergewicht.
Ein Hinweis zu Koffein
Obwohl das EGCG in grünem Tee viel Anerkennung für seine gesundheitlichen und Gewichtsreduktionsvorteile erhält, kann ein Teil davon tatsächlich auf seinen Koffeingehalt zurückgeführt werden.
Laut dem Bericht von Nutricion Hospitalaria vom Juni 2017 schien grüner Tee nur dann Gewichtsverlust zu verursachen, wenn er mit 80 bis 300 mg Koffein kombiniert wurde. Um das in die richtige Perspektive zu rücken, enthält eine Tasse gebrühten Tee etwa 60 Milligramm Koffein, während die gleich große Tasse Kaffee 100 Milligramm enthält. Afrikanischer roter Tee ist koffeinfrei.
Anhand dieser Informationen können Sie möglicherweise darauf schließen, dass ein koffeinhaltiges Getränk zur Gewichtsreduktion beiträgt, und Sie haben Recht.
Eine systematische Übersicht, die im Oktober 2018 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte in früheren kontrollierten Studien die Auswirkungen von Koffein auf den Gewichtsverlust und stellte fest, dass eine Erhöhung des Koffeinkonsums beim Abnehmen und beim Verringern des Body-Mass-Index hilfreich sein kann (BMI) und fördern gezielt den Fettabbau.
Denken Sie jedoch daran, dass das Hinzufügen von Zucker zu Ihrem Tee oder Kaffee (in irgendeiner Form, einschließlich Honig) zusätzliche leere Kalorien hinzufügen und diese Gewichtsreduktionseffekte zunichte machen kann. Daher ist der beste grüne Tee zur Gewichtsreduktion ungesüßt. Es ist auch wichtig, auf die Gesamtmenge an Koffein zu achten, die Sie trinken.
Während Sie möglicherweise durch den Gedanken an Gewichtsverlust motiviert sind, kann zu viel Koffein Ihre Herzfrequenz erhöhen, Jitters und Angstzustände verursachen, Stresshormone erhöhen und den Glukose- und Insulinspiegel stören. Zusammen können diese beiden letzten Faktoren tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.
Wenn es um Koffein geht, sind manche Menschen sensibler als andere. Das Beste, was Sie tun können, ist, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen und zurückzuschrauben, wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass die meisten Erwachsenen bis zu 400 Milligramm pro Tag (die Menge in vier 6-Unzen-Tassen) ohne nachteilige Auswirkungen vertragen können.
