Yoga gleicht nicht nur Körper und Geist aus, sondern streckt und stärkt auch Ihre Muskeln. Halten Sie eine Pose lange genug, und Sie werden das Brennen spüren, als würden Sie im Fitnessstudio Gewichte heben. Im Gegensatz zu anderen Übungsformen ist Yoga jedoch wenig wirkungsvoll und von geringer Intensität.
Wenn Sie also Ihren Hintern straffen und straffen möchten, hat Livestrong gemeinsam mit der Yogalehrerin Elise Joan eine Kick-Butt-Yoga-Serie entwickelt, die definitiv alle Teile Ihrer Gesäßmuskulatur stärkt - Gluteus Maximus, Gluteus Medius und Gluteus Minimus.
Um Ihre Praxis weiter voranzutreiben, finden Sie hier fünf weitere Asanas oder Yoga-Posen, mit denen Sie Ihre Gesäßmuskulatur sowie Ihre Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur stärken können.
1. Balancetisch (Dandayamna Bharmanasana)
Balancing Table Pose ist eine statische Pose mit geringem Einfluss, die Ihre Gesäßmuskulatur, Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur trainiert.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Händen und Knien und heben Sie Ihren rechten Arm direkt vor sich und Ihr linkes Bein direkt hinter sich heraus. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule. Atme ein und hebe deinen Arm und dein Bein höher. Halten Sie ein paar Atemzüge an. Atme aus und lege deine Hand und dein Knie wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, indem Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein anheben.
2. Abwärtsgerichtete Hundevariation (Adho Mukha Svanasana)
Eine Variation der bekannten Downward-Facing Dog-Pose strafft Ihren Hintern und öffnet Ihre Hüften für mehr Bewegungsfreiheit.
SO WIRD'S GEMACHT: Atmen Sie von Händen und Knien aus, strecken Sie die Knie und heben Sie den Hintern für den nach unten gerichteten Hund nach oben. Halten Sie ein paar Atemzüge an. Drücken Sie Ihre Hände und Ihren linken Fuß fest in den Boden und heben Sie Ihr rechtes Bein an die Decke. Um Ihre Hüften zu öffnen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihrer linken Seite. Dann richten Sie Ihre Hüften aus und heben Sie Ihr rechtes Bein wieder gerade an. Halten Sie ein paar Atemzüge an und setzen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
3. Halbmondpose (Anjaneyasana)
Diese Variante eines hohen Longe tont Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen.
SO WIRD'S GEMACHT: Steigen Sie vom nach unten gerichteten Hund mit dem rechten Fuß zwischen die Hände und stürzen Sie sich in eine Longe. Ihr hinteres Bein sollte gerade sein, Ihr vorderes Knie gebeugt und Ihr vorderes Schienbein senkrecht zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen und atmen Sie mehrmals durch. Legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie dies mit dem linken Bein nach vorne.
4. Heuschreckenpose (Salabhasana)
Locust Pose ist eine umgekehrte ausgehöhlte Position, die Ihren Rücken, Po und Beine stärkt.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben auf den Bauch. Atme ein und hebe deinen Kopf, deine Brust, deine Arme und Beine vom Boden weg. Halten Sie Ihr Becken geerdet und verlängern Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Beine nach hinten. Atmen Sie in dieser Position ein paar Mal ein. Atmen Sie dann aus, während Sie die Dehnung lösen und den Rücken auf Ihre Matte senken.
5. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
Die Brückenhaltung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Bauch und kehrt die Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag um.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander. Ihre Arme sollten mit den Handflächen nach unten an Ihren Seiten sein. Atme ein und hebe dein Becken vom Boden ab, während du gleichzeitig deine Fersen und Handflächen in den Boden drückst. Halten Sie Ihren Bauch fest und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu überdecken. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und atmen Sie aus, während Sie den Rücken auf Ihre Matte senken.
Was denkst du?
Möchten Sie Ihre Beute formen und tonisieren? Haben Sie schon einmal eine dieser Yoga-Posen gemacht? Welche anderen Yoga-Posen haben Sie für stärkere Gesäßmuskeln gemacht? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
