Das Einkaufen für ein großes Geschenk für die Gymnastikratte, den Radfahrer, den Läufer oder den Yogi in Ihrem Leben ist ein schweißfreier Schnappschuss. Eine neue Matte, eine schwerere Kettlebell, ein glänzender Sandsack, ein neuer Helm oder ein kühler Treibstoffgürtel passen perfekt unter den Baum. Aber was ist mit den Geschenken, die in einer Socke am Mantel hängen? Zuckerstangen schneiden nicht, also füllen Sie den Strumpf Ihres Fitnessliebhabers mit diesen kleinen Geschenken, die einen großen Einfluss auf die Ergebnisse haben können. Das sollte sie sehr fröhlich machen.
Das Einkaufen für ein großes Geschenk für die Gymnastikratte, den Radfahrer, den Läufer oder den Yogi in Ihrem Leben ist ein schweißfreier Schnappschuss. Eine neue Matte, eine schwerere Kettlebell, ein glänzender Sandsack, ein neuer Helm oder ein kühler Treibstoffgürtel passen perfekt unter den Baum. Aber was ist mit den Geschenken, die in einer Socke am Mantel hängen? Zuckerstangen schneiden nicht, also füllen Sie den Strumpf Ihres Fitnessliebhabers mit diesen kleinen Geschenken, die einen großen Einfluss auf die Ergebnisse haben können. Das sollte sie sehr fröhlich machen.
1. SPRI Super Bands
Mit Widerstandsbändern können Sie überall Krafttraining absolvieren und ein Hotelzimmer, einen Park oder den Hinterhof in ein voll ausgestattetes Fitnessstudio verwandeln. Griffe können sie jedoch sperrig machen, und für Vielreisende zählt jeder Zentimeter Handgepäck. Holen Sie sich den Road Warrior in Ihrem Leben ein Superband ohne Griffe und lösen Sie das Problem. Diese kleinen Wunder können sich so klein wie ein Gürtel zusammenrollen und es Benutzern ermöglichen, Überkopfpressen, widerstandsfähige Liegestütze, Reihen, Pulldowns und sogar fortgeschrittene Dehnungsmanöver auszuführen (siehe nächste Folie). PREIS: 18, 74 USD und mehr. WO ZU FINDEN: SPRI.com
Mit Widerstandsbändern können Sie überall Krafttraining absolvieren und ein Hotelzimmer, einen Park oder den Hinterhof in ein voll ausgestattetes Fitnessstudio verwandeln. Griffe können sie jedoch sperrig machen, und für Vielreisende zählt jeder Zentimeter Handgepäck. Holen Sie sich den Road Warrior in Ihrem Leben ein Superband ohne Griffe und lösen Sie das Problem. Diese kleinen Wunder können sich so klein wie ein Gürtel zusammenrollen und es Benutzern ermöglichen, Überkopfpressen, widerstandsfähige Liegestütze, Reihen, Pulldowns und sogar fortgeschrittene Dehnungsmanöver auszuführen (siehe nächste Folie). PREIS: 18, 74 USD und mehr. WO ZU FINDEN: SPRI.com
Wie man es benutzt: Trizeps und Lat Stretch
Brett Klika, Leichtathletikdirektor bei FitnessQuest10 in San Diego, Kalifornien, empfiehlt das Superband, um die Muskeln im hinteren Teil der Arme und im oberen Rücken zu lockern.
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie ein Ende des Bandes mit dem Arm gerade über dem Kopf in der rechten Hand. Beuge deinen Ellbogen so, dass das Band hinter dir hängt. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit dem linken Arm an Ihrer Seite und greifen Sie nach dem Band hinter Ihrem Rücken. Ziehen Sie mit der rechten Hand nach oben, während Sie mit der linken nach unten ziehen. Dann die Seiten wechseln. Sie können das Band auch um Ihre Taille legen, während sich ein Partner für widerstandsfähige Sprints von hinten festhält, oder es kann zur Unterstützung von Klimmzügen verwendet werden.
Hören Sie jetzt zu: Wie sich Starkoch Seamus Mullen durch richtiges Essen rettete
Bildnachweis: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, Leichtathletikdirektor bei FitnessQuest10 in San Diego, Kalifornien, empfiehlt das Superband, um die Muskeln im hinteren Teil der Arme und im oberen Rücken zu lockern.
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie ein Ende des Bandes mit dem Arm gerade über dem Kopf in der rechten Hand. Beuge deinen Ellbogen so, dass das Band hinter dir hängt. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit dem linken Arm an Ihrer Seite und greifen Sie nach dem Band hinter Ihrem Rücken. Ziehen Sie mit der rechten Hand nach oben, während Sie mit der linken nach unten ziehen. Dann die Seiten wechseln. Sie können das Band auch um Ihre Taille legen, während sich ein Partner für widerstandsfähige Sprints von hinten festhält, oder es kann zur Unterstützung von Klimmzügen verwendet werden.
Hören Sie jetzt zu: Wie sich Starkoch Seamus Mullen durch richtiges Essen rettete
2. Valslide (oder Funiture Movers)
Fitnessunternehmen haben begonnen, Produkte zu verkaufen, mit denen Sportler über den Boden gleiten können, und das aus gutem Grund, sagt Jared Meachem, Direktor für Fitnessdienste bei Sky Fitness & Wellbeing. "Instabilitätstraining mit Gleitübungen ist eine unglaubliche Möglichkeit, um über alle Bewegungsabläufe hinweg zu trainieren", sagt er. Diese Art des Trainings "stellt sicher, dass Ihr Körper härter arbeitet, da alle kleinen Stabilitätsmuskeln während der Bewegung aktiv werden müssen." Sie benötigen jedoch keine teure Vorrichtung, um diesen Trainingseffekt zu erzielen. Während in Ihrem örtlichen Baumarkt günstigere Optionen erhältlich sind (Möbelschieber), empfehlen wir den Valslide. PREIS: 29, 95 $. WO ZU FINDEN: Valslide.com
Fitnessunternehmen haben begonnen, Produkte zu verkaufen, mit denen Sportler über den Boden gleiten können, und das aus gutem Grund, sagt Jared Meachem, Direktor für Fitnessdienste bei Sky Fitness & Wellbeing. "Instabilitätstraining mit Gleitübungen ist eine unglaubliche Möglichkeit, um über alle Bewegungsabläufe hinweg zu trainieren", sagt er. Diese Art des Trainings "stellt sicher, dass Ihr Körper härter arbeitet, da alle kleinen Stabilitätsmuskeln während der Bewegung aktiv werden müssen." Sie benötigen jedoch keine teure Vorrichtung, um diesen Trainingseffekt zu erzielen. Während in Ihrem örtlichen Baumarkt günstigere Optionen erhältlich sind (Möbelschieber), empfehlen wir den Valslide. PREIS: 29, 95 $. WO ZU FINDEN: Valslide.com
Wie man es benutzt: Reverse Lunges und Lying Leg Curls
SO SCHIEBEN SIE REVERSE LUNGES: Beginnen Sie mit einem Segelflugzeug unter einem Fuß und schieben Sie diesen Fuß nach hinten, bis Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Stehen Sie mit Ihrem Vorderbein wieder auf und schieben Sie Ihr Hinterbein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen und dann die Beine wechseln.
WIE MAN LEGING CURLS LIEGT: Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf zwei Segelflugzeugen und vom Boden abgehobenen Hüften. Drücken Sie Ihre Füße langsam gerade von sich weg, bis Ihre Beine fast gerade sind. Ziehen Sie dann Ihre Kniesehnen kräftig zusammen, um Ihre Füße zurück in Richtung Ihres Körpers zu schieben und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen.
Bildnachweis: Facebook: @ValslideSO SCHIEBEN SIE REVERSE LUNGES: Beginnen Sie mit einem Segelflugzeug unter einem Fuß und schieben Sie diesen Fuß nach hinten, bis Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Stehen Sie mit Ihrem Vorderbein wieder auf und schieben Sie Ihr Hinterbein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen und dann die Beine wechseln.
WIE MAN LEGING CURLS LIEGT: Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf zwei Segelflugzeugen und vom Boden abgehobenen Hüften. Drücken Sie Ihre Füße langsam gerade von sich weg, bis Ihre Beine fast gerade sind. Ziehen Sie dann Ihre Kniesehnen kräftig zusammen, um Ihre Füße zurück in Richtung Ihres Körpers zu schieben und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen.
3. Die Hoop Coloud Sportkopfhörer
Die Wissenschaft beweist, dass die richtige Musik Sie aufpumpt. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass Sportler ihre Leistung durch das Hören optimistischer Musik um 10 Prozent steigern konnten. Sie profitieren jedoch nur, wenn Sie die Melodien hören und nach einem langen Lauf oder einer Fahrt durch den Regen Ihre Kopfhörer zischen können. Lassen Sie die Bands mit diesen Sportkopfhörern weiter marschieren. Sie sind schweißresistent und das Kabel verheddert sich nicht, wenn Sie durch Ihre Route rasen. PREIS: 29, 95 $. WO ZU FINDEN: Coloud.com
Bildnachweis: Coloud.comDie Wissenschaft beweist, dass die richtige Musik Sie aufpumpt. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass Sportler ihre Leistung durch das Hören optimistischer Musik um 10 Prozent steigern konnten. Sie profitieren jedoch nur, wenn Sie die Melodien hören und nach einem langen Lauf oder einer Fahrt durch den Regen Ihre Kopfhörer zischen können. Lassen Sie die Bands mit diesen Sportkopfhörern weiter marschieren. Sie sind schweißresistent und das Kabel verheddert sich nicht, wenn Sie durch Ihre Route rasen. PREIS: 29, 95 $. WO ZU FINDEN: Coloud.com
Verwendung: Intervalllauf (oder Fahrt) zur Musik
Möchten Sie ein herausforderndes Intervalltraining absolvieren? Ihre Melodien können helfen. Stellen Sie eine Wiedergabeliste mit Songs mit unterschiedlichen BPMs zusammen. Verwenden Sie während der Arbeitssitzungen Up-Tempo-Tracks und für Ihre Ruhezeiten langsamere Songs. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem Kopfhörer das richtige Tempo einstellen, wenn Sie auf das Laufband, das Ellipsentrainer oder das stationäre Fahrrad fahren.
Bildnachweis: Halfpoint / iStock / Getty ImagesMöchten Sie ein herausforderndes Intervalltraining absolvieren? Ihre Melodien können helfen. Stellen Sie eine Wiedergabeliste mit Songs mit unterschiedlichen BPMs zusammen. Verwenden Sie während der Arbeitssitzungen Up-Tempo-Tracks und für Ihre Ruhezeiten langsamere Songs. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem Kopfhörer das richtige Tempo einstellen, wenn Sie auf das Laufband, das Ellipsentrainer oder das stationäre Fahrrad fahren.
4. Ein Lacrosse-Ball
Viele Fitnessstudios bieten Schaumstoffrollen für die myofasziale Freisetzung, eine Art Selbstmassage, die Muskelkater lindert, die Genesung beschleunigt und sich erstaunlich anfühlt. In Crossfit-Fitnessstudios wurde dem Arsenal ein kleineres, einfacheres Werkzeug zur Veröffentlichung hinzugefügt - ein Lacrosse-Ball. "Teure Therapiebälle gehen verloren, deshalb können Sie sie nicht ausleihen. Der Lacrosse-Ball kostet ungefähr zwei Dollar", sagt Kelly Starrett, Erfinderin von MobilityWOD.com und Pionierin der Lacrosse-Ball-Technik. Starrett verwendet die Bälle, um an der Brustwirbelsäule zu arbeiten und die Bewegung in den Rippen wiederherzustellen. So kann jeder, der den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzt, die Mobilität verbessern und die Abhängigkeit von Schmerzmitteln verringern. PREIS: 5, 98 $. WO ZU FINDEN: Amazon.com
Bildnachweis: clsgraphics / iStock / Getty ImagesViele Fitnessstudios bieten Schaumstoffrollen für die myofasziale Freisetzung, eine Art Selbstmassage, die Muskelkater lindert, die Genesung beschleunigt und sich erstaunlich anfühlt. In Crossfit-Fitnessstudios wurde dem Arsenal ein kleineres, einfacheres Werkzeug zur Veröffentlichung hinzugefügt - ein Lacrosse-Ball. "Teure Therapiebälle gehen verloren, deshalb können Sie sie nicht ausleihen. Der Lacrosse-Ball kostet ungefähr zwei Dollar", sagt Kelly Starrett, Erfinderin von MobilityWOD.com und Pionierin der Lacrosse-Ball-Technik. Starrett verwendet die Bälle, um an der Brustwirbelsäule zu arbeiten und die Bewegung in den Rippen wiederherzustellen. So kann jeder, der den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzt, die Mobilität verbessern und die Abhängigkeit von Schmerzmitteln verringern. PREIS: 5, 98 $. WO ZU FINDEN: Amazon.com
Wie man es benutzt: Unterkörperentlastung
Starrett schlägt vor, jeden Abend 15 Minuten am Ball zu verbringen, um Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Füße auszurollen. Beginnen Sie mit dem Ball auf einem Stuhl oder einer harten Oberfläche wie einem Holzboden. Legen Sie langsam das Gewicht eines Gesäßes auf den Ball. "Wenn Sie eine hässliche Stelle finden, ziehen Sie Ihr Gesäß darum", sagt Starrett. "Dann plötzlich loslassen. Du wirst direkt durch diese hässliche Stelle und diese Einschränkung sinken." Versuchen Sie nach zwei Minuten auf jedem Gesäß, Ihr volles Gewicht auf dem Gesäß auf einem Gesäß zu nehmen, und rollen Sie sehr, sehr langsam hin und her auf dem Ball. Tun Sie dies für zwei Minuten und wechseln Sie dann die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie fertig sind, machen Sie dasselbe an Ihren Kniesehnen und an der Unterseite Ihrer Füße.
Bildnachweis: lululemon.comStarrett schlägt vor, jeden Abend 15 Minuten am Ball zu verbringen, um Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Füße auszurollen. Beginnen Sie mit dem Ball auf einem Stuhl oder einer harten Oberfläche wie einem Holzboden. Legen Sie langsam das Gewicht eines Gesäßes auf den Ball. "Wenn Sie eine hässliche Stelle finden, ziehen Sie Ihr Gesäß darum", sagt Starrett. "Dann plötzlich loslassen. Du wirst direkt durch diese hässliche Stelle und diese Einschränkung sinken." Versuchen Sie nach zwei Minuten auf jedem Gesäß, Ihr volles Gewicht auf dem Gesäß auf einem Gesäß zu nehmen, und rollen Sie sehr, sehr langsam hin und her auf dem Ball. Tun Sie dies für zwei Minuten und wechseln Sie dann die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie fertig sind, machen Sie dasselbe an Ihren Kniesehnen und an der Unterseite Ihrer Füße.
5. Jo-Sha Yoga Mat Wipes
Yogamatten stinken. Die gleichen porösen Eigenschaften, die ihnen helfen, Daunenhunde vom Pflanzen im Gesicht abzuhalten, führen auch dazu, dass sie Schweiß aufsaugen und schließlich stinkend werden. Machen Sie die Haltbarkeit Ihrer Yogi-Matte länger und verhindern Sie, dass ihre Mattenkameraden mit einem Geschenk von Jo-Sha-Yogamattentüchern die Nase halten. Diese einzeln verpackten Mattenreiniger sind in vier Düften erhältlich - Lavendel, Pfefferminze, Eukalyptus und Mandarine - und keiner enthält Alkohol (Hallo, brennende Ellbogen) oder Bleichmittel. Die erste Zutat? Wasser. PREIS: 15, 33 $. WO ZU FINDEN: Amazon.com
Bildnachweis: MatsMatsMats.comYogamatten stinken. Die gleichen porösen Eigenschaften, die ihnen helfen, Daunenhunde vom Pflanzen im Gesicht abzuhalten, führen auch dazu, dass sie Schweiß aufsaugen und schließlich stinkend werden. Machen Sie die Haltbarkeit Ihrer Yogi-Matte länger und verhindern Sie, dass ihre Mattenkameraden mit einem Geschenk von Jo-Sha-Yogamattentüchern die Nase halten. Diese einzeln verpackten Mattenreiniger sind in vier Düften erhältlich - Lavendel, Pfefferminze, Eukalyptus und Mandarine - und keiner enthält Alkohol (Hallo, brennende Ellbogen) oder Bleichmittel. Die erste Zutat? Wasser. PREIS: 15, 33 $. WO ZU FINDEN: Amazon.com
6. Enso Silikonringe
Das Tragen Ihres Eherings während des Trainings kann eine gefährliche Angelegenheit sein. Es kann abrutschen, wenn Sie schwitzen, stecken bleiben, wenn Ihre Hände anschwellen oder sich sogar an einem Fitnessgerät verfangen. Aber diese leichten, flexiblen Ringe von Enso lösen das. Ziehen Sie einfach einen an, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und lassen Sie Ihre wertvolleren Ringe zur sicheren Aufbewahrung zu Hause. Sie sind in verschiedenen Farben und Stilen erhältlich, sodass Sie auf Ihrer Geschenkliste für jeden etwas finden. PREIS: 11, 99 bis 39, 99 US-Dollar. WO ZU FINDEN: EnsoRings.com
Bildnachweis: EnsoRings.comDas Tragen Ihres Eherings während des Trainings kann eine gefährliche Angelegenheit sein. Es kann abrutschen, wenn Sie schwitzen, stecken bleiben, wenn Ihre Hände anschwellen oder sich sogar an einem Fitnessgerät verfangen. Aber diese leichten, flexiblen Ringe von Enso lösen das. Ziehen Sie einfach einen an, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und lassen Sie Ihre wertvolleren Ringe zur sicheren Aufbewahrung zu Hause. Sie sind in verschiedenen Farben und Stilen erhältlich, sodass Sie auf Ihrer Geschenkliste für jeden etwas finden. PREIS: 11, 99 bis 39, 99 US-Dollar. WO ZU FINDEN: EnsoRings.com
7. FitJoy Proteinriegel
Laden Sie anstelle von Zuckerstangen und zuckerhaltigen Leckereien ihren Strumpf mit diesen Proteinriegeln von FitJoy. Sie sind mit 20 Gramm Protein gefüllt und haben nur 220 Kalorien pro Riegel. Alle Zutaten sind gentechnik- und glutenfrei und enthalten keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe. Und jetzt haben sie Aromen zum Thema Urlaub, darunter Winterpfefferminzrinde, gefrorener Lebkuchen und Kürbiskuchen. Sie haben das Gefühl, dass Sie einen übermäßig nachsichtigen Genuss essen, aber ohne Schuldgefühle, sodass Sie den Genuss probieren können, ohne dass er Ihnen in den Bauch geht. PREIS: 27, 99 USD für eine Schachtel mit 12 Stück. WO ZU FINDEN: FitJoyNutrition.com
Bildnachweis: FitJoyNutrition.comLaden Sie anstelle von Zuckerstangen und zuckerhaltigen Leckereien ihren Strumpf mit diesen Proteinriegeln von FitJoy. Sie sind mit 20 Gramm Protein gefüllt und haben nur 220 Kalorien pro Riegel. Alle Zutaten sind gentechnik- und glutenfrei und enthalten keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe. Und jetzt haben sie Aromen zum Thema Urlaub, darunter Winterpfefferminzrinde, gefrorener Lebkuchen und Kürbiskuchen. Sie haben das Gefühl, dass Sie einen übermäßig nachsichtigen Genuss essen, aber ohne Schuldgefühle, sodass Sie den Genuss probieren können, ohne dass er Ihnen in den Bauch geht. PREIS: 27, 99 USD für eine Schachtel mit 12 Stück. WO ZU FINDEN: FitJoyNutrition.com
8. 50 starke inspirierende Wasserflasche
Machen Sie das Trinken während des Trainings mehr Spaß! Trinkwasser also. Mit diesen Wasserflaschen von 50 Strong geben Sie nicht nur das Geschenk der Flüssigkeitszufuhr, sondern auch ein wenig zusätzliche Motivation für den Workout-Junkie in Ihrem Leben. Es stehen drei zur Auswahl: Sei glücklich, denke positiv oder genieße jeden Moment. Jede wiederverwendbare Flasche ist BPA-frei, wird mit einem Lanyard zum einfachen Tragen geliefert, ist becherhalterfertig und wird stolz in Amerika hergestellt (Lima, OH, um genau zu sein). PREIS: 11, 99 $. WO ZU FINDEN: Be50Strong.com
Bildnachweis: Be50Strong.comMachen Sie das Trinken während des Trainings mehr Spaß! Trinkwasser also. Mit diesen Wasserflaschen von 50 Strong geben Sie nicht nur das Geschenk der Flüssigkeitszufuhr, sondern auch ein wenig zusätzliche Motivation für den Workout-Junkie in Ihrem Leben. Es stehen drei zur Auswahl: Sei glücklich, denke positiv oder genieße jeden Moment. Jede wiederverwendbare Flasche ist BPA-frei, wird mit einem Lanyard zum einfachen Tragen geliefert, ist becherhalterfertig und wird stolz in Amerika hergestellt (Lima, OH, um genau zu sein). PREIS: 11, 99 $. WO ZU FINDEN: Be50Strong.com
Was denkst du?
Hast du einen Fitnessliebhaber in deinem Leben? Was bekommen Sie normalerweise zu Weihnachten? Haben Sie jemals kreative Strumpfwaren gefunden? Haben Sie jemals etwas auf dieser Liste angegeben? Was würdest du noch hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge im Kommentarbereich unten mit!
Bildnachweis: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesHast du einen Fitnessliebhaber in deinem Leben? Was bekommen Sie normalerweise zu Weihnachten? Haben Sie jemals kreative Strumpfwaren gefunden? Haben Sie jemals etwas auf dieser Liste angegeben? Was würdest du noch hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge im Kommentarbereich unten mit!
